Les trois éléments clés pour un cycle menstruel sain

Toutes les femmes n’ont pas un cycle menstruel typique de 28 jours, avec une ovulation au 14ème jour. Chez certaines femmes, un cycle de 34 jours est tout à fait sain. Pour nombre d’entre elles, la durée du cycle change d’un mois sur l’autre. Cette variation naturelle est en grande partie saine et normale.

Mais toutes les variations ne traduisent pas une bonne santé. En détectant votre cycle, vous pouvez apprendre à faire la différence entre ce qui est normal et ce qui peut indiquer un problème de santé sous-jacent. Pour cette raison, nous pensons que toutes les femmes devraient comprendre comment interpréter leurs cycles, et pas seulement celles qui cherchent à concevoir un enfant.

Il y a toute une variété d’outils que vous pouvez utiliser pour suivre votre cycle. Une fois que vous avez trouvé ce qui vous convient, voici les trois éléments d’un cycle sain auxquels vous devriez vous intéresser.

  1. L’ovulation

Un cycle menstruel sain comprend une ovulation. Pendant la première partie du cycle, la phase folliculaire, plusieurs follicules mûrissent dans vos ovaires. L’un d’entre eux arrivera plus vite à maturation que les autres, et relâchera un ovule. L’ovule met grossièrement deux semaines à mûrir, mais cette durée varie considérablement d’une femme à l’autre, mais aussi chez la même femme d’un cycle à l’autre.

Le stress, l’exercice physique, le régime alimentaire peuvent tous avoir un impact sur l’ovulation, soit en la retardant, soit en l’empêchant complètement. Si vous suivez votre cycle, vous pourriez observer que vous avez ovulé plus tard qu’à l’ordinaire, ou que vous n’avez pas ovulé du tout. Il est normal que cela arrive une à deux fois par an, sans que ce soit inquiétant. Mais si vos cycles sont constamment longs ou anovulatoires, vous devriez en parler à votre médecin et envisager l’impact du stress.

Pourquoi devriez-vous vous soucier d’ovuler régulièrement ? Si vous essayer de tomber enceinte, c’est très simple : il est impossible de concevoir un enfant sans ovuler. Mais même si vous n’essayez pas de concevoir, l’ovulation reste un indicateur important de votre santé. L’ovulation vous indique qu’un pic d’œstradiol et de progestérone survient tous les mois. Ces pics hormonaux ne garantissent pas seulement votre fertilité ; ils sont également indispensables à la construction et au maintien de vos structures osseuses, à la santé de votre cerveau sur le long terme, et à la bonne santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.

  1. Une phase lutéale d’au moins 10 jours

La phase lutéale est la deuxième partie de votre cycle menstruel, entre l’ovulation et les règles. Elle doit son nom au « corpus luteum », c’est-à-dire le corps jaune qui reste du follicule dans lequel l’ovule mûrissait avant l’ovulation. Le corpus luteum produit de la progestérone, qui nourrit la paroi utérine pour préparer à une éventuelle grossesse. Si l’ovule n’est pas fécondé, le corpus luteum cesse de produire de la progestérone au bout de 10 à 16 jours, et la paroi utérine se désintègre pendant vos règles.

Contrairement à la phase folliculaire dont la durée peut varier de façon significative, notamment en fonction du stress, la durée de la phase lutéale ne varie généralement pas de plus d’un jour chez une femme donnée. Une phase lutéale de moins de 10 jours peut compliquer les choses si vous cherchez à tomber enceinte, puisque l’endomètre se désintègre avant qu’un ovule fécondé ait pu s’y implanter. Le stress, l’âge, le surpoids ou la maigreur, et l’exercice physique peuvent parfois raccourcir la phase lutéale.

Même si vous n’essayez pas de concevoir, la durée de la phase lutéale est importante puisque c’est un bon indicateur de votre niveau de progestérone. Une phase lutéale courte est aussi un signe d’un faible niveau de progestérone, ce qui peut avoir des répercussions sur votre santé osseuse, entre autres. (Les autres signes d’un faible niveau de progestérone incluent des saignements pendant la phase lutéale et une faible température corporelle basale pendant cette même phase.)

  1. Des menstruations sans douleur débilitante et à durée normale

Les saignements dus aux règles varient énormément d’une femme à l’autre. Bien que le volume total de flux menstruel le plus courant soit d’environ deux cuillères à soupe, la quantité exacte peut aller de quelques gouttes à plus de deux tasses ! Le flux est souvent plus important chez les femmes grandes, chez les femmes qui ont eu des enfants, et chez celles en périménopause. La durée normale des règles est de 4 à 6 jours, et le volume normal de pertes sanguines est de 10 à 35 ml.

Il est généralement possible de traiter les règles abondantes, mais le traitement dépend alors de l’origine de ces pertes abondantes. Il existe multiples causes notamment les polypes, l’endométriose, les fibromes, et même les stérilets contenant du cuivre. Si vous êtes inquiète à propos du volume de sang que vous perdez pendant vos règles, parlez-en à votre médecin. Il vous demandera probablement de quantifier ce volume. Un tampon ou une serviette de taille moyenne trempé(e) de sang menstruel retient 5 ml de sang.

Quelle qu’en soit la cause, les règles abondantes peuvent provoquer une carence en fer. Demandez à votre médecin d’effectuer des analyses sanguines complètes pour déceler une anémie, et prescrire des suppléments en fer si besoin.

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Mamiblock Got Pregnant with Ava!

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