Por qué antes de la regla te estriñes

En ocasiones el intestino nos deja desconcertados. Puedes pasarte semanas yendo al baño de forma perfectamente normal y de repente despertarte un día y que no haya manera de tener ganas. A veces te da diarrea por la cara, o de repente te da estreñimiento y al día o dos se va solo.

Evidentemente la frecuencia con la que vas al baño y la consistencia de tus deposiciones puede cambiar por muchos motivos, incluyendo la dieta, el estrés, las intolerancias alimentarias o las enfermedades. Pero el ciclo menstrual es un factor que las mujeres suelen obviar.

¿Diarrea durante la regla?

Con frecuencia se notan cambios digestivos durante los primeros días de la regla. Tienes más gases, vas al baño más veces e incluso puede darte diarrea. Esto ocurre debido a los golpes de boxeo que clavan la progesterona y la prostaglandinas.

La progesterona ralentiza las cosas

Justo después de ovular (generalmente unos 12-14 días antes de la regla), aumentan rápidamente tus niveles de progesterona. La progesterona es un relajante muscular. De hecho incluso se les da a las embarazadas para retrasar el parto, incluso los partos prematuros, porque los efectos relajantes que tiene bastan para contrarrestar las contracciones uterinas. Este efecto relajante también es algo astringente (por eso tantas embarazadas se quejan de estreñimiento, los niveles de progesterona son tan elevados durante el embarazo que pueden dificultar el movimiento en el intestino).

Las heces atraviesan el intestino mediante la peristalsis, el proceso en el que los músculos que revisten el intestino se contraen y relajan para crear un movimiento ondulatorio y ayudar al bolo a recorrer el intestino. La progesterona puede amortiguar este efecto. Puede que también notes que estás algo estreñida después de ovular.

Justo antes de que te venga la regla, los niveles de progesterona caen rápidamente y puede que te haga sentir como si de repente se rompiera un dique: la hormona responsable de ralentizar todo ahí abajo desaparece repentinamente.

Pero la progesterona no es la estrella del cuento. Las prostaglandinas también son responsables de relajar la zona durante la regla.

Las prostaglandinas aceleran las cosas

Estos lípidos parecidos a las hormonas son los culpables de los dolores de regla. Hacen que el útero se contraiga para expulsar el revestimiento uterino. Si tienes altos niveles de prostaglandinas, algunas son tan granujas que se acercan al intestino, haciendo que este también se contraiga. Esto también puede provocar gases, más deposiciones de lo normal y a algunas mujeres incluso les da diarrea. (Por cierto: las prostaglandinas también puede llegar hasta el cerebro, provocando así migrañas).

Ahora que entiendes la relación que hay entre el ciclo menstrual y la digestión, ¿qué puede hacer una chica como tú que sufre de estreñimiento o diarrea?

Cómo reducir el estreñimiento premenstrual:

1. Magnesio. Tomar unos 400-800 mg de magnesio al día ayuda con el estreñimiento. El glicinato de magnesio es la forma en la que es más fácil de absorber y es menos probable que provoque diarrea.

2. Paciencia. Cuando te venga la regla, el descenso de progesterona en principio debería ayudarte a darle vidilla a la zona.

Cómo reducir los gases y la diarrea durante la regla:

* Las prostaglandinas son pro-inflamatorias, así que los antiinflamatorios ayudan a contrarrestar su efecto. La curcumina, uno de los ingredientes más potentes de la cúrcuma, es antiinflamatoria. Toma té de cúrcuma con miel.

* Aumenta la ingesta de ácidos grados con omega 3. Si no te van los sándwiches de sardinas (no digas nada hasta no haberlos probados), puedes tomar suplementos de aceite de hígado de bacalao.

* Consume alimentos con altos niveles de resveratrol: uvas negras, arándanos rojos, arándanos azules, etc.

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