Was Dein Zyklus mit Deiner Verdauung zu tun hat

Falls Du Dich manchmal über den Zustand Deiner Verdauung wunderst, dann geht es Dir wie vielen anderen Menschen auch. Wochenlang funktioniert Dein Darm wie ein Schweizer Uhrwerk und Du musst nach dem dritten Schluck Kaffee zur Toilette. Dann gibt es diesen Morgen, an dem sich selbst nach einem doppelten Espresso nichts tut. Vielleicht hast Du auch plötzlichen Durchfall, der wie ein ungebetener Gast auftaucht, oder Verstopfung, die Tage dauern.

Es gibt viele Faktoren, die Deine Darmfunktion beeinflussen können: Ernährung, Stress, Krankheit und Lebensmittelunverträglichkeiten. Auch Dein Zyklus kann in Sachen Verdauung eine Rolle spielen.

Durchfall während Deiner Menstruation?

Es ist normal, während den ersten Tagen Deiner Menstruation Veränderungen in Deiner Verdauung festzustellen. Vielleicht neigst Du dann zu Blähungen, musst öfter zur Toilette oder hast sogar Durchfall. Das liegt an den Hormonen Progesteron und den Prostaglandinen.

Progesteron verlangsamt die Dinge

Nach Deinem Eisprung, ca. 12 bis 14 Tage vor Deiner Menstruation, produziert Dein Körper mehr Progesteron. Dieses Hormon entspannt die Muskeln. Es wird sogar schwangeren Frauen gegeben um eine Frühgeburt zu vermeiden. Die entspannende Wirkung ist stark genug, um Wehen entgegenzuwirken. Der Effekt von Progesteron kann auch ein wenig verstopfend wirken. Weil die Progesteron-Konzentration während der Schwangerschaft hoch ist, klagen viele werdende Mütter über Verstopfung. Der Darm arbeitet während dieser Zeit einfach ein bisschen langsamer.

Der Darm ist beweglich. Muskelkontraktionen entlang der Darmwand ermöglichen dem Stuhl, durch eine Art Wellenbewegung von einem Ende zum anderen zu gelangen. Progesteron kann die Bewegungen dieser Muskeln abschwächen.

Kurz vor Deiner Menstruation sinkt die Progesteron-Konzentration in Deinem Blut. Dann kann es sich anfühlen, als ob eine Schleuse geöffnet wurde. Das Hormon, welches die Dinge verlangsamt hat, ist plötzlich nicht mehr da.

Progesteron ist allerdings nicht allein verantwortlich:

Prostaglandine beschleunigen die Aktivitäten Deines Darms

Diese Gewebshormone sind verantwortlich für Krämpfe während Deiner Menstruation. Sie bringen die Gebärmutter dazu, durch Kontraktionen die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen. Bei einer hohen Konzentration von Prostaglandinen können einige auch im benachbarten Darm Kontraktionen auslösen. Das kann zu Blähungen, häufigerem Stuhlgang und bei manchen Frauen auch zu Durchfall führen. Die Prostaglandine können übrigens auch bis zum Gehirn gelangen und dort Migräne auslösen.

Was Du bei prämenstrueller Verstopfung tun kannst:

  1. Magnesium. Die Einnahme von 400-800mg Magnesium am Tag kann bei Verstopfung helfen.
  2. Geduld. Sobald Du Deine Menstruation hast, wird der gesunkene Progesteronspiegel im Blut dafür sorgen, dass Dein Darm wieder in Schwung kommt.

Wie Du Blähungen und Durchfall während Deiner Menstruation reduzieren kannst:

  1. Prostaglandine sind entzündungsfördernd. Entzündungshemmer können deshalb helfen, ihnen entgegenzuwirken. Kurkumin, ein Bestandteil des Gewürzes Kurkuma, wirkt Entzündungen entgegen. Du kannst zum Beispiel Kurkuma-Honig-Tee trinken.
  2. Nimm mehr Omega-3-Fettsäuren zu Dir oder Lebertrankapseln.
  3. Iss Lebensmittel, die den Pflanzenstoff Resveratrol enthalten. Zum Beispiel Weintrauben, Himbeeren, Maulbeeren, Pflaumen und Erdnüsse.

 

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