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您在什麼時候最易受孕?

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如果您想懷孕,您可能會想:什麼時候最易受孕? 您可能聽說過受孕期窗口。但是這個「窗口」究竟指什麼?確切指出它究竟有多重要? 簡短答案:您的受孕窗口期是指您每個月可以受孕的六天。精確找出受孕窗口期是懷孕的關鍵,因為在這些日子內,健康的精子可以使有活力的卵子受精。

在這裡,我們將回顧:您如何確定受孕日子,以及為什麼這樣做非常重要。

您在什麼時候最易受孕?

像生活中的許多事情一樣,當談到懷孕時,時間就是一切。在一般女性的月經週期中,有六天在性行為後可導致懷孕。在這些日子之中,排卵前五天和排卵日當天就是您的受孕日子。

受孕窗口期長達六天,因為精子可以在女性生殖道中存活長達五天。所以,如果您在排卵前的五天發生性行為,那麼精子就可以在您的輸卵管等候卵子,讓一顆優勢卵泡破裂並釋放出一顆卵子。如果您在排卵日做愛,精子和卵子就會在同一時間到達輸卵管。(但研究表示,當受孕發生在排卵日當天時,將更可能導致所謂的化學懷孕或損失。)

以下是您最易受孕的日子,按順序排列:

排卵前 2-3 天 20–30% 的受孕機率
排卵前 4 天 10–12% 的受孕機率
排卵日 10–12% 的受孕機率
排卵前 5-6 天 0-5% 的受孕機率

這裡要注意的重點是,您可以在排卵前五天和排卵日當天隨時懷孕。在您六天的受孕窗口期內,排卵前二至三天是您最易受孕的日子。

受孕日子大約在週期的第 14 天,對嗎?(不一定。)

實際情況是:月經週期長短不一。在 1910 年至 1960 年期間開始對月經週期有基本了解。當時的研究確定,平均週期長達 28 天,而排卵傾向在第 14 天發生。由於大家遵循這些既定規範,便很少對女性月經週期的變化進行研究。

但最近的研究,比如這項研究是一項深入的月經週期研究,其中研究了 184 名嘗試懷孕的女性,發現女性月經週期中存在變異性。本研究調查了 58 例非受孕期和 111 例妊娠月經週期。這項研究的結果與早期研究的某些觀點一致,例如女性週期平均長達約 28 天的結論。但這項研究顯示出著床發生的時間變異,以及排卵時間的變化。

所以,我只需要知道我什麼時候排卵,對吧?

好的,您想縮窄至排卵之前 2-3 天。這是一個挑戰,因為排卵可能因不同的女性而異,甚至從一個週期到另一個週期亦會不同。一項研究發現女性可在週期第 8 天到第 26 天的任何時間排卵。(這只是北卡羅來納州的一項小型研究,其中研究 221 名健康女性的月經週期。)

為什麼這點重要? 要指出這點很重要,因為長期以來,一直向女性灌輸排卵時間是在週期第 14 天左右。如果您查看大部分女性的平均排卵日期,事實的確如此。但將所有女性放入一個大桶並抽出一個平均數字時,這並不能告訴您什麼時候您 或其他人會何時排卵。

只有小部分女性在第 14 天排卵。

根據幾項研究,像這一項,只有小部分女性在第 14 天準時排卵。即使週期規律的女性也是如此。就週期不規律的女性來說,受孕窗口期甚至更難確定。因此,雖然第 14 天的平均值可用於估計一大群女性傾向排卵的時間,但當估計個別女性何時排卵時,卻沒有幫助。

大多數女性的受孕窗口期不落入臨床指引的時間(即週期第 10 天和第 17 天之間)。

同樣,多年來一直向女性灌輸排卵發生在週期第 14 天。但北卡羅來納州的研究發現排卵日期範圍很大,並發現大多數女性的受孕窗口期(超過 70%)並不完全落在該範圍內。下圖顯示該研究中女性記錄的受孕窗口期的全部分佈情況。

這是什麼意思? 即使您覺得自己有一個「正常」的月經週期,但有可能,甚至很可能您的受孕窗口期與臨床指引的時間完全不吻合

如果您想懷孕,就需要知道自己的受孕窗口期。

如果您的週期有規律,就容易受孕嗎? 錯。同一個研究發現,受孕窗口期可以在月經週期中一段較長期間內出現。好吧,如果很多女性超出 10 至 17 天的範圍,您可以延長範圍,對嗎? 假設您把這個範圍擴大至第 6 天和第 21 天,並在期間造愛。您可能會在這段日子內的受孕窗口期受孕,對嗎?

同樣,錯。同一個研究發現,在第 6 天和第 21 天之間的每一天,女性至少有 10% 的機會處於受孕窗口期,研究也指出使用臨床指引來估計排卵時間已經不合時宜。

教訓? 如果您只是猜測您的受孕窗口期,您可能會錯過受孕機會。

那麼,我究竟什麼時候排卵?

最重要的教訓:排卵是在每個月的一系列荷爾蒙事件發生後出現,但它展開的速度可能會有所不同。精確定位排卵(和您的受孕日子)差不多是一個猜謎遊戲,但有跡象表示您可以尋找,而追蹤您的週期可以有幫助。

我可以到哪裡找到更多關於排卵的資訊?

Ava 已經成為排卵科學和研究,以及如何確定受孕窗口期的專家。您會發現事實檢查的帖文可解釋:

即使您的週期規律,並不表示排卵也有規律。

當女性有「規律」的週期,即相隔約 28 天或一個月時間,當中假設她們定期排卵。(很多時候,她們的確是!) 但是,Jerilynn Prior 醫學博士是英屬哥倫比亞大學內分泌和代謝教授,她在其研究中指出所有女性的排卵變化很大。

Prior 醫學博士進行了廣泛的研究,對象是超過 3,100 名健康、月經定期的女性,年齡在 20-49.9 歲之間。她發現這些女性當中只有 63% 在測試週期中排卵,表示 37% 的女性沒有排卵,即是所謂的「無排卵」週期。她和其他研究作者得出結論,三分之一以上的臨床正常週期是沒有排卵(在隨機人群中)。

教訓? 「正常」長度的週期不一定表示這是個排卵週期。有時候,即使是健康和通常有月經的女性,也可能出現零星的沒有排卵週期;可能基於壓力、疾病或旅行等各種原因,使該週期沒有排卵。在大多數情況下,您無需擔心。

懷孕的關鍵是加長受孕日子

幸好,有許多可靠的方法可以針對您的受孕窗口期。以下是追蹤受孕日子的一些選擇:

   宮頸黏液 — 在排卵前幾天,您的宮頸黏液會開始變得很滑,類似蛋白。這是排卵的症狀,表示您可以受孕。當您看到像這樣的分泌時,請將它視為您處於受孕窗口期的體徵。

   排卵測試 — 一項排卵測試(亦稱為「排卵預測試劑套裝」,簡稱 (OPK) 可檢測尿液中黃體生成素 (LH) 是否存在及其濃度。在排卵前約 12-36 小時,LH 水平會激增。這種激增可以持續幾個小時至幾天。在確定排卵何時發生時,激增的長度並不重要,因為大多數女性在激增開始後傾向在約 24 小時後排卵。可惜,LH 測試不能告訴您這種激增剛剛開始還是接近尾聲。有嘗試受孕的問題? 當您獲得 LH 陽性測試結果時,排卵前可能已沒有太多(或任何)時間 – 您可能已經錯過了幾天最易受孕的日子,當中視乎您的 LH 激增時間。

   基礎體溫— 追蹤您的基礎體溫(或簡稱為 BBT)是另一個選擇。有了這個方法,您可以在每天早上起床或四處走動之前的同一時間量度體溫。您也要使用專門設計用於測量基礎體溫的特殊溫度計。BBT 方法的問題是您的基礎體溫在排卵後會上升。因此,一旦您發現體溫升高,那個週期的受孕窗口期就已經結束了。

   Ava— 這個穿戴式裝置經臨床證實可以實時檢測受孕窗口期何時開始。您每晚睡覺的時候都要戴上智能手環。Ava 使用機器學習和人工智能的專有算法,將您的週期知識與收集到的生理數據(像靜息脈搏率、呼吸率和皮膚溫度等參數)相結合,以準確預測您的受孕窗口期。

以下是 Ava 團隊開發的一些額外資源:

  • 我們的受孕計算器將帶您進行簡短的測驗(收集有關您的生活方式、健康狀況、週期和伴侶的數據),並為您提供一個需要多長時間懷孕的概略預測。
  • 在這裡,我們概述了受孕日曆,以助您確定最佳的做愛以受孕日子,當中得到研究證實。
  • 關於如何追蹤個人週期的概述,可以幫助您確定自己的受孕日子。
  • 解釋Ava 算法的運作原理。

Lindsay Meisel

Lindsay Meisel is the Head of Content at Ava. She has over a decade of experience writing about science, technology, and health, with a focus on women's health and the menstrual cycle. Her work has been featured on The Fertility Hour, The Birth Hour, The Breakthrough Journal, and The Rumpus.

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