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您的 Ava 數據代表什麼

您可能聽過基礎體溫和排卵測試套件。但 Ava 智能手環提供的資料您可能前所未聞。為何 Ava 不只量度體溫?

在追蹤生育時,一般會著重使用驗尿和量度體溫方法確定排卵。這些方法的不足之處是:體溫只說明您已經排卵,及您的受孕窗口期已結束。即使受孕窗口期實際長達六天,LH 測試只能預告一個 12 至 48 小時非常緊迫的受孕窗口期。

其他生理參數的變化,例如靜息脈搏率和呼吸率,可有助全面觀察週期及盡早偵測受孕窗口期。

下圖顯示月經週期荷爾蒙的一般模式。雖然黃體素僅在排卵後上升,但雌二醇則在排卵前增加。Ava 測量的參數與雌二醇和黃體素相關。

為了助您了解 Ava 監控的新參數,我們為您整理這份深入的指南。

皮膚溫度

究竟是什麼?

皮膚溫度是量度皮膚表面的溫度。Ava 量度手腕皮膚的溫度。

什麼是正常皮膚溫度?

皮膚溫度低於口腔溫度,平均溫度介乎華氏 90.5 – 98.2 度之間。

皮膚溫度有何模式?

晚上熟睡時的體溫最低,稱為基礎體溫。週期會影響基礎體溫。一般模式是體溫低,並在週期前半期出現變化,且在排卵後一至兩天上升,以及持續上升直至下次經期開始。

女性或每個週期的體溫變化模式不盡相同,但大多數的排卵週期都會有一個明確的雙性體溫模式。換言之,當您查看整個圖表時,溫度應該在週期的前半期較低,後半期較高。

如何解讀 Ava 數據

  1. 溫度低且在週期的前半期出現變化
  2. 排卵後幾天內,平均溫度通常會上升華氏半度(大約攝氏 0.3 度)
  3. 溫度通常持續升高直至週期結束

靜息脈搏率

究竟是什麼?

靜息脈搏率是指完全靜止時心臟每分鐘跳動的次數。

什麼是正常靜息脈搏率?

RPR 一般介乎於每分鐘 40 至 80 次之間。如果您的體能十分活躍,RPR 可能低於每分鐘 40 次。壓力、疾病和酒精可導致靜息脈搏率暫時增加,懷孕亦然。

靜息脈搏率有何模式?

Ava 的研究夥伴,蘇黎世大學醫院進行一項臨床研究 ,探討整個月經週期的 RPR。研究結果顯示,在平均週期中,RPR 在月經期間最低,但在排卵前幾天開始增加, 並在排卵後繼續增加,且在黃體期中期達至峰值[1.https://www.nature.com/articles/s41598-017-01433-9]

如何解讀 Ava 數據

  1. RPR 通常在月經期間或之後最低。
  2. 大多數女性的 RPR 在排卵前五天內開始上升。確切上升多少則因人而異,但我們在臨床研究中發現靜息脈搏率平均每分鐘增加兩下。
  3. 對於許多女性(但不是所有),RPR 在排卵後繼續增加,並在黃體期中期達到峰值。另有一些女性,RPR 在排卵後繼續上升,但在黃體期再次下降。
  4. 在月經前或月經後的幾天內,RPR 往往會回落至基線水平。

呼吸率

究竟是什麼?

呼吸率是每分鐘的呼吸次數。

什麼是正常呼吸率?

由於活動的原因,一天中的呼吸率會變化很大,但睡眠期間的呼吸率通常從每分鐘 10 次到 25 次不等。

呼吸率有何模式?

一些研究顯示,卵泡期(經期第一天至排卵)的呼吸率較低,黃體期(從排卵後翌日至下次period)月經前一日)的呼吸率較高[2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23850226].

如何解讀 Ava 數據

  • 卵泡期的呼吸率較低
  • 黃體期的呼吸率較高

心率變異性比率

究竟是什麼?

心率變異性或 HRV 是心跳之間的時間差距變化。HRV 直接連接自主神經系統,可用作生理壓力的指標。

Ava 可測量低頻波與高頻波心率之比率。我們稱這個數字為「HRV 比率」,這與整體 HRV 不同。

什麼是健康的 HRV 比率?

沒有通用的健康 HRV 比率量表,且因人而異。使用 HRV 比率數據的最佳方法是在一個週期觀察其變化,以了解您的個人基線是什麼,然後注意何時高於或低於自己的正常水平。應用程式中顯示較低的數字時,實際上表示您的壓力較小。

HRV 比率為何重要?

P生理壓力會對身體產生各種影響,影響情緒、免疫力,甚至生育能力。壓力會推遲排卵,導致排卵停止或縮短黃體期

有時,您可能會在生理上受壓,但自己卻感覺不到壓力。即使您十分冷靜,強烈的運動、旅行、疲倦和患病對身體而言是一種壓力!

睡眠

究竟是什麼?

每晚睡覺時,身體通常都會經歷幾個睡眠週期。每個週期平均為 90 分鐘, 並可在每個週期之間切換睡眠類型。

當身體完全靜止不動時,Ava 會記錄您已睡著。Ava 顯示您每晚睡眠時間的長短。此外,還可追蹤合併輕度睡眠、深度睡眠和 REM 睡眠的比例。

輕度睡眠 – 輕度睡眠是一種非快速眼動睡眠 (NREM) 階段,大腦活動少於 REM 睡眠。

深度睡眼 – 深度睡眠也是 NREM 階段。深度睡眠期通常在晚上開始睡眠時較長。

快速眼動 (REM) 睡眠 – 此階段與生動的夢境相關,REM 睡眠期通常長達一整夜。

什麼是健康的睡眠模式?

成人的睡眠週期一般為 50% – 65% 的輕度睡眠和 35% – 50% 的深度睡眠 + REM。

 睡眠為何重要?

每晚的睡眠質素和睡眠時間長短,是追蹤生育能力的重要參數。懷孕也可以影響睡眠。深度睡眠對次日早晨恢復精力很重要,而 REM 睡眠則對學習和儲存記憶很重要。

睡眠對 Ava 能夠獲得準確的測量結果十分重要。Ava 可測量身體完全放鬆時的生理變化。這些參數需要至少三小時才能穩定下來,以便讓 Ava 獲得準確的讀數。我們透過跟蹤您的睡眠模式,以確定測量的品質。

資料來源:https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

以下參數僅在後端跟蹤,並不會在 Ava 應用程式中顯示:

灌注

如果您曾經在手指上綁過橡筋,並感覺血流被截斷,那麼就不會對灌注過程感到陌生。

儘管可以使用橡筋來限制灌注,但灌注也可能因不同的原因而自然發生變化。例如,為了讓您暖和或涼快一點。

灌注也會隨著月經週期而變化:在受孕期更高,在黃體期更低。

運動

Ava 使用加速計追蹤您的運動。通過測量動作和不同動作的變化率,Ava 可以分辨輕度、深度和 REM 睡眠。

熱量流失

熱量流失與剛入睡息息相關。隨著熱量從手足流失,皮膚溫度升高,核心體溫下降。

熱量流失也與代謝率相關。黃體期維持更高溫度的機制,仍然是科學討論的問題。一些研究人員認為原因是熱量流失減少,而其他人則認為是內部產生了更多熱量(代謝率提高)。

生物阻抗

生物阻抗是一種測量方法,可提供關於皮膚的資料,包括水合和出汗模式。

也許您在生活中已注意到,生殖激素對皮膚有影響。在月經週期的不同階段、青春期間及懷孕期間,皮膚都會發生變化。

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