Los tres elementos clave del ciclo saludable

Como ya dijeron hace poco nuestros amigos de Clue, lo normal cambia mucho de una persona a otra en lo que se refiere a los ciclos menstruales. No todas las mujeres tienen un ciclo de 28 días de libro y ovulan el día 14. Algunas mujeres tienen un ciclo de 34 días totalmente saludable. En muchas mujeres la duración del ciclo cambia de mes a mes y a menudo esta variación natural es totalmente normal y saludable.

Sin embargo, no todas estas variaciones son saludables. Al monitorizar tu ciclo, puedes ver la diferencia entre lo que es normal y lo que puede ser señal de un problema de salud encubierto. Por eso creemos que todas las mujeres han de saber cómo leer sus ciclos, no solo las que quieren concebir.

Hay una gran variedad de herramientas para monitorizar el ciclo. Para cuando encuentres un método que te funcione, he aquí tres elementos presentes en un ciclo saludable que deberás tener en cuenta:

1. Ovulación

Un ciclo menstrual saludable incluye la ovulación. En la fase folicular, la primera fase del ciclo, maduran varios folículos en los ovarios. Uno de ellos madurará con mayor rapidez que los otros, y este será el que libere un óvulo. El óvulo tardará unas dos semanas en madurar, aunque depende mucho de la mujer, e, incluso en la misma mujer, del ciclo.

El estrés, el ejercicio y la dieta pueden tener un impacto en la ovulación, ya sea retrasándola o impidiéndola. Si estás monitorizando tu ciclo, puede que veas que has tardado en ovular más de lo normal, o que directamente no has ovulado. Esto puede pasarte una o dos veces al año y es normal, no hay por qué preocuparse. Pero si siempre tienes ciclos muy largos o anovulatorios, puede que no venga mal hablar con el médico y plantearte si el estrés está afectándote el ciclo.

¿Por qué es importante tener una ovulación regular? Si intentas concebir, fácil: es imposible concebir sin ovular. Pero aunque no intentes concebir, la ovulación es un indicador importante de la salud. La ovulación indica que todos los meses tienes picos de progesterona y de estradiol. Estos picos en los niveles hormonales no solo garantizan tu fertilidad sino que también son necesarios para crear y mantener tus huesos, para tener un cerebro sano a largo plazo y para tener una piel, pelo y uñas sanos y brillantes.

2. Fase lútea de al menos 10 días

La fase lútea es la segunda fase del ciclo menstrual, entre la ovulación y la regla. Se llama así por el cuerpo lúteo, lo que queda del folículo donde maduró el óvulo antes de ovular. El cuerpo lúteo produce progesterona, que nutre el revestimiento uterino para prepararse para un posible embarazo. Si no se fertiliza el óvulo, el cuerpo lúteo deja de producir progesterona tras unos 10-16 días, y durante la regla el revestimiento uterino se descama.

A diferencia de la fase folicular, que puede variar mucho y es sensible al estrés, la fase lútea normalmente no varía más de un día en una misma mujer. Una fase lútea de menos de 10 días puede dificultar el embarazo, ya que el revestimiento uterino se descama antes de que ahí se pueda implantar un óvulo fertilizado. El estrés, la edad, el sobrepeso o peso insuficiente y el ejercicio a veces pueden provocar una reducción de la fase lútea.

Aunque no intentes concebir, la duración de la fase lútea sigue siendo importante ya que es un buen indicador de tus niveles de progesterona. Las fases lúteas cortas son señal de bajos niveles de progesterona, lo cual puede tener implicaciones, entre otras cosas, en la salud ósea. (Otras señales de bajos niveles de progesterona son manchar durante la fase lútea y tener una temperatura corporal basal baja durante la fase lútea).

3. Sangrado menstrual que no se prolongue demasiado ni sea excesivamente doloroso

El sangrado menstrual varía enormemente en función de la mujer. Mientras que la cantidad de flujo menstrual más común es de unas dos cucharadas durante todo el periodo, la cantidad exacta puede ir de una pequeña mancha a más de dos tazas. Las mujeres más altas, las que han tenido hijos y las están en el proceso de perimenopausia suelen tener flujos más fuertes. El sangrado suele durar de cuatro a seis días, y la cantidad normal de pérdida de sangre suele variar entre 10 y 35 ml.

El sangrado menstrual profuso suele poder tratarse pero el tratamiento depende de la causa. Hay una gran variedad de causas posibles, incluyendo pólipos, endometriosis, fibromas e incluso los DIU de cobre. Si te preocupa la cantidad de sangre que expulsas durante la regla, consúltalo con tu médico. Te preguntará cuánto estás sangrando; a modo de referencia, un tampón o una compresa de tamaño normal cuando están llenos contienen una cucharadita (5ml) de sangre.

Sea cual sea la causa, el sangrado profuso puede conllevar carencias de hierro. Pídele a tu médico una analítica completa para ver si tienes anemia y así poder tratarla con suplementos de hierro en caso de que fuera necesario.

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Mamiblock Got Pregnant with Ava!

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