Verstehe was während deines Zyklus in dir vorgeht

Ava bietet dir noch nie dagewesene Erkenntnisse

Dein Zyklus kann deinen Gefühlszustand im Laufe des Monats auf eine Weise beeinflussen, wie Du es wahrscheinlich nicht für möglich gehalten hättest.

Die Schwankungen des Hormonspiegels mögen zwar nur gering sein, aber sie können große Auswirkungen haben. Beispielsweise können sie Kopfschmerzen verursachen und Appetit, Schlafmuster und Energielevel beeinflussen. Es mag dir so vorkommen, als ob dein Körper tut, was er will. Doch mit Ava werden dir die Abläufe endlich klar.

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Erkenne Muster in deinen Gesundheitsparametern

Mit Hilfe von Diagrammen, Tabellen und Trendanalysen kannst Du deine Gesundheitsparameter ganz einfach Monat für Monat mit deinen Zyklusdaten vergleichen.

Tracke deinen physiologischen Stresslevel

Jeder ist ab und zu gestresst. Aber der Stress, den Du empfindest, unterscheidet sich vom Stress, den dein Körper erfährt.

Dinge wie sportliche Bestätigung, wenig Schlaf, Essverhalten und vieles mehr können physiologischen Stress verursachen, ohne dass Du es selbst bemerkst. Ava misst deinen physiologischen Stresslevel durch die Herzfrequenzvariabilität und ermöglicht es dir dadurch, deinen Stresslevel aktiv zu reduzieren.

Tracke die Menge und Qualität deines Schlafs

Du denkst, Du schläfst jede Nacht acht Stunden, aber mit Ava kannst Du feststellen, wie viel Zeit du in leichten und wie viel in Tiefschlaf-/REM-Phasen verbringst.

Du kannst sehen, wie sich deine Schlafphasen je nach Zyklusphase ändern oder ob Schlafmangel möglicherweise deinen Eisprung verzögert hat.

Verstehe deine Fruchtbarkeit

Viele Frauen befassen sich erst dann mit ihrer Fruchtbarkeit, wenn sie versuchen, schwanger zu werden. Sie alle sagen dasselbe: Warum hat mir das vorher niemand erklärt? Den Zeitpunkt des Eisprungs zu kennen, ist einfach cool. Und wenn man dann eines Tages schwanger werden möchte, ist man bestens vorbereitet.

Tracke dein Zyklusfenster in Echtzeit

Im Gegensatz zu anderen Zyklustracking-Apps oder Fitness-Trackern für Frauen erfasst Ava physiologische Parameter, die den Hormonspiegel anzeigen.

So lässt sich messen – und nicht nur abschätzen – in welcher Phase deines Menstruationszyklus Du dich gerade befindest.

Tracke deinen Ruhepuls

Dein Ruhepuls verrät viel über deine körperliche Fitness und deinen Stresslevel oder kann dir sogar frühe Hinweise auf eine bevorstehende Erkältung liefern.

Die Ruhepulserfassung mit Ava ist genauer als nur eine normale Pulsmessung, denn Ava misst die ganze Nacht und ermittelt damit deinen echten Ruhepuls.

Was Ava messen kann

HAUTTEMPERATUR

Die Temperatur Deiner Haut an Deinem Handgelenk.

Die Hauttemperatur ist eine der Werte, die Ava nutzt um Deine fruchtbaren Tage zu bestimmen. Während dem Eisprung steigt sie um ungefähr ein halbes Grad an und bleibt erhöht bis zum Beginn Deiner nächsten Periode. Während der Schwangerschaft bleibt Deine Temperatur erhöht. Wenn Du deine Basaltemperatur schon einmal oral gemessen hast, dann wirst Du feststellen, dass die mit Ava gemessene Temperatur um einige Grad niedriger ist. Es ist vollkommen normal, dass die auf der Haut gemessene Temperatur niedriger als die im Mund gemessene Temperatur ist.

Die durchschnittliche Hauttemperatur (gemessen bei einer Raumtemperatur von 18–25 Grad Celsius) beträgt zwischen 32,5 und 36,8 Grad Celsius.

RUHEPULS

Wie oft schlägt Dein Herz pro Minute im Ruhezustand.

Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge ist der Ruhepuls vor dem Eisprung (Follikelphase) niedriger als danach, während der so genannten lutealen Phase (LH-Phase). Avas klinischer Forschungspartner, das Universitätsspital Zürich hat gezeigt, dass der Ruhepuls während des Menstruationszyklus weiteren Schwankungen unterliegt: Während des fruchtbaren Zeitfensters steigt er umdurchschnittlich 2,1 Schläge pro Minute an.

Während der Schwangerschaft bleibt der Ruhepuls erhöht.

Die Ruhepulsfrequenz beträgt normalerweise zwischen 40 und 80 Schläge pro Minute. Bei sportlich aktiven Menschen kann der Ruhepuls auch unter 40 Schläge pro Minute liegen. Stress, Erkrankungen und Alkoholgenuss können dagegen zu einer kurzzeitigen Erhöhung des Ruhepulses führen.

ATEMFREQUENZ

Atemfrequenz ist die Anzahl Atemzüge die Du pro Minute machst.

Wissenschaftliche Literatur zeigt, dass die Atemfrequenz in der Lutealphase höher ist, als in der Follikelphase.

Die Atemfrequenz kann wegen deiner Aktivitäten über den Tag stark variieren. Während des Schlafs, sind typische Atemfrequenzen aber stabil und zwischen 10 – 25 Atemzüge pro Minute.

HERZFREQUENZVARIABILITÄT (HRV)

Je geringer die HRV ist, umso weniger bist Du gestresst.

HRV bezeichnet die Abweichung des Zeitintervalls zwischen den einzelnen Herzschlägen. Dieser Wert kann als Anzeichen für physiologischen Stress verwendet werden: Eine hohe HRV – d. h. viele unterschiedliche Intervalle zwischen den Herzschlägen – zeigt an, dass Du belastbar und wenig gestresst bist. Ava misst das Verhältnis zwischen Wellen mit hoher und niedriger Frequenz deiner Herzschläge. Wegen der verhältnisbezogenen Messung bedeutet eine niedrige HRV-Rate, dass Du weniger gestresst bist.

Die typische HRV ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich, doch aus der Herzfrequenzvariabilität (HRV) lässt sich Dein physiologischer Stress beobachten – je geringer die HRV ist, umso weniger bist Du gestresst.

DURCHBLUTUNG

Mit Hilfe der Durchblutung wird das Blut in alle Organe und Gewebe des Körpers transportiert.

Wenn das Blut durch die Kapillaren fliesst, versorgt es das Gewebe mit Nährstoffen und transportiert Abfallprodukte ab. Dann fliesst es zurück zum Herzen und der Kreislauf beginnt von vorne. Wenn Du dir schon einmal ein Gummiband um den Finger gewickelt und dabei festgestellt hast, dass der Blutfluss unterbrochen wurde, dann weisst Du, was Durchblutung bedeutet. So wie man die Durchblutung mit einem Gummiband unterbrechen kann, kann sie sich auch aus natürlichen Gründen verändern. Das geschieht beispielsweise, um die Körpertemperatur zu erhöhen oder abzusenken. Auch im Laufe des Menstruationszyklus ändert sich die Durchblutung: An den fruchtbaren Tagen ist sie beispielsweise stärker als in der LH-Phase.

BEWEGUNG

Ava misst Bewegungen mit Hilfe eines Beschleunigungsmessers.

Dadurch kann Ava zwischen Leicht- und Tiefschlaf- bzw. REM-Phasen unterscheiden.

BIOIMPEDANZ

Die Bioimpedanz misst den Widerstand des Körpergewebes gegen eine leichte Stromspannung.

Dieser Messwert liefert Informationen über die Haut, einschliesslich der Feuchtigkeitsversorgung und Schwitzvorgänge. Wie du sicher schon bemerkt hast, wirken sich die Geschlechtshormone auf die Haut aus. Die Haut verändert sich in den unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus, während der Pubertät und in der Schwangerschaft. Die Bioimpendanz wird zurzeit nicht aktiv nachverfolgt, dies soll aber noch im Verlauf dieses Jahres wieder eingeführt werden.

SCHLAFQUALITÄT

Ava erfasst die gesamte Schlafzeit und das Verhältnis zwischen leichten und Tiefschlafphasen bzw. REM-Schlaf.

Die Qualität und Menge an Schlaf, die Du jede Nacht erhältst, liefert wichtige Parameter für die Beobachtung deiner Fruchtbarkeit. Der Menstruationszyklus kann den Schlaf ebenso beeinflussen, wie der Schlaf den Menstruationszyklus beeinflusst. Eine Schwangerschaft kann die Schlafqualität ebenfalls beeinflussen.

Ava misst die Menge an Schlaf, die Du jede Nacht erhältst. Ausserdem erfasst Ava den Anteil leichter Schlafphasen im Vergleich zu Tiefschlaf- und REM-Phasen. Tiefschlaf sorgt dafür, dass man am nächsten Morgen ausgeruht ist, während REM Schlaf wichtig für das Lernen und das Behalten von Erinnerungen.

Typische Schlafzyklen von Erwachsenen liegen bei 50–65 Prozent leichten Schlafs und 35–50 Prozent Tiefschlaf + REM.

Schwangere Frauen können länger schlafen, haben kürzere Tiefschlaf-Phasen und wachen öfter auf in der Nacht.

DATENQUALITÄT

Damit Ava richtig funktioniert, muss es in der Nacht während mindestens vier Stunden getragen werden.

Ava misst die physiologischen Veränderungen, die stattfinden, wenn der Körper vollständig ruht. Es dauert mindestens vier Stunden, bis sich diese Werte stabilisieren und Ava genaue Messwerte erhält. Wenn die Schlafphase weniger als vier Stunden ist, werden die Daten nicht zur Berechnung der Fruchtbarkeit verwendet.

Wenn Ava trotz mehr als vier Stunden Schlaf eine „mangelnde Datenqualität“ anzeigt, kann es daran liegen, dass der Akku leer ist oder dass der Sensor über Nacht den Kontakt zur Haut verloren hat. Vergewissere dich vor dem Anlegen des Armbands immer, dass der Akku vollständig geladen ist. Der Ladezustand wird durch die grüne LED-Leuchte auf dem Armband angezeigt.

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Nimm deinen Zyklus an die Hand – mit Ava. Keine andere Methode zur Bestimmung der fruchtbaren Phase liefert dir fünf Zyklustage einschliesslich Informationen über Schlafqualität, Stresslevel und Ruhepuls.

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