Was sagen Deine Ava Werte aus?

Sowohl die Basaltemperatur-Methode als auch Ovulationstests sind schon länger bekannt. Aber das Ava Armband liefert Informationen, von denen man vielleicht noch nie vorher etwas gehört hat. Warum misst Ava mehr als nur die Temperatur?

Beim Fruchtbarkeits-Tracking stehen oft Urintests sowie die Temperaturmethode im Mittelpunkt, wenn es darum geht, den Eisprung zu bestimmen. Die Nachteile dieser Methoden: Mit Hilfe der Temperatur kann der Eisprung erst bestimmt werden, wenn das fruchtbare Fenster vorüber ist. Ovulationstests zeigen nur ein sehr kleines fruchtbares Fenster von 12 – 48 Stunden an, auch wenn das tatsächliche fruchtbare Fenster sechs Tage lang ist.

Veränderungen in zusätzlichen physiologischen Parametern, wie etwa der Ruhepulsfrequenz und der Atemfrequenz sind hilfreich um einen umfassenderen Überblick über den Zyklus zu geben und so zu einer früheren Erkennung des fruchtbaren Fensters beizutragen.

Die Grafik hier unterhalb zeigt die typischen Veränderungen der Hormone während des weiblichen Zyklus. Progesteron steigt normalerweise erst nach dem Eisprung an, während das Estradiol kurz vorher bereits ansteigt. Die Parameter welche von Ava gemessen werden, korrelieren mit Estradiol sowie Progesteron.

Hauttemperatur

Was ist Hauttemperatur?

Die Hauttemperatur ist die an der Hautoberfläche gemessene Temperatur. Ava misst die Hauttemperatur am Handgelenk.

Was ist eine normale Hauttemperatur?

Deine Hauttemperatur ist niedriger als Deine orale Temperatur und der Durchschnitt liegt zwischen 32.5 und 36.8 Grad Celsius.

Welche Muster sollte ich in meiner Hauttemperatur erkennen?

Während der Nacht, wenn Du im tiefsten Schlaf bist, erreicht Dein Körper seine tiefste Temperatur. Dein Zyklus beeinflusst Deine Basaltemperatur. Das „klassische“ Muster besteht darin, dass die Temperatur in der ersten Hälfte Deine Zyklus niedrig und etwas variabel ist, dann innerhalb eines oder zwei Tage nach dem Eisprung zunimmt und bis zum Beginn Deiner nächsten Periode erhöht bleibt.

Aber dieses Muster wird nicht für jede Frau oder jeden Zyklus genau gleich aussehen. Es gibt eine große Auswahl an Ovulationszyklen, die sich stark vom Durchschnittsmuster unterscheiden!

Worauf Du in Deinen Ava-Werten achten solltest

  1. In der ersten Zyklushälfte ist die Temperatur niedrig und veränderlich.
  2. Die Temperatur steigt typischerweise innerhalb der ersten Tage nach dem Eisprung um durchschnittlich etwa ein halbes Grad an.
  3. Die Temperatur bleibt typischerweise bis zum Ende des Zyklus erhöht.

Ruhepuls

Was ist die Ruhepulsfrequenz (RPF)?

Die Ruhepulsfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn man vollständig in Ruhe ist.

 Was ist eine normale Ruhepulsfrequnz?

Eine typische RPF liegt zwischen 40 und 80 bpm. Bei sehr körperlich aktiven Frauen kann die Ruhepulsfrequenz sogar niedriger sein als 40 Schläge pro Minute. Stress, Krankheit und Alkohol können vorübergehende RPF-Erhöhungen verursachen – ebenso wie eine Schwangerschaft!

 Welches Muster sollte ich in meiner RPF sehen?

Der Forschungspartner von Ava, die Universitätsklinik Zürich, führte eine klinische Studie durch, in der die RPF während des gesamten Menstruationszyklus untersucht wurde. Es stellte sich heraus, dass in einem durchschnittlichen Zyklus RPF während der Menstruation am niedrigsten ist, aber einige Tage vor dem Eisprung beginnt es zuzunehmen. Sie nimmt nach dem Eisprung weiter zu und erreicht in der Mitte der Lutealphase einen Höhepunkt1.

Worauf Du in Deinen Ava-Werten achten solltest

  1. RPF ist normalerweise während oder kurz nach der Menstruation am niedrigsten.
  2. Für die meisten Frauen beginnt die RPF innerhalb der fünf Tage vor dem Eisprung zu steigen. Die genaue Höhe dieses Anstiegs kann von Frau zu Frau variieren, aber die durchschnittliche Zunahme, die wir in unserer klinischen Studie feststellen konnten, betrug zwei Schläge pro Minute.
  3. Für viele, aber nicht alle Frauen, steigt die RPF nach dem Eisprung weiter an und erreicht einen Höhepunkt in der Mitte der Lutealphase. Bei einigen Frauen steigt die RPF nach dem Eisprung weiter an, fällt dann aber während der Lutealphase wieder ab.
  4. RPF neigt dazu, in den Tagen kurz vor oder kurz nach der Menstruation wieder auf den Ausgangswert zurückzufallen.

Atemfrequenz

Was ist die Atemfrequenz?

Die Anzahl der Atemzüge pro Minute (AF).

Was ist eine normale Atemfrequenz?

Die Atemfrequenz kann im Laufe eines Tages aufgrund verschiedener Tätigkeiten variieren, aber typische Atemkurven während des Schlafes sind viel stabiler und reichen von 10 bis zu 25 Schlägen pro Minute.

Welches Muster sollte ich in meiner Atemfrequenz sehen?

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Atemfrequenz in der Follikelphase (vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung) niedriger und in der Lutealphase (vom Tag nach dem Eisprung bis zum Tag vor der nächsten Periode) höher ist2.

Worauf Du in Deinen Ava-Werten achten solltest

  1. Die Atemfrequenz ist in der Follikelphase niedriger
  2. Die Atemfrequenz ist in der Lutealphase höher

Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Was ist Herzfrequenzvariabilität (HRV)?

Herzfrequenzvariabilität oder HRV ist die Variation des zeitlichen Abstands zwischen einzelnen Herzschlägen. HRV hat eine direkte Verbindung zu Deinem autonomen Nervensystem (ANS) und kann als Indikator für physiologischen Stress verwendet werden.

Ava hat sich dafür entschieden, das Verhältnis zwischen niederfrequenten und hochfrequenten Wellen in Deiner Herzfrequenz zu messen. Wir nennen dieses Zahlen-HRV-Verhältnis, das nicht das gleiche wie die Gesamt-HRV ist.

Was ist ein gesundes HRV-Verhältnis?

Eine universelle Skala für ein gesundes HRV-Verhältnis existiert nicht – es ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Die beste Möglichkeit, die HRV-Daten zu verwenden, besteht darin, sie einen Zyklus lang zu beobachten, um einen Eindruck davon zu erhalten, was die persönliche Basislinie ist, und dann zu erkennen, wenn man höher oder niedriger als normal ist. Eine niedrigere Zahl in der App weist darauf hin, dass Du weniger gestresst bist.

Warum ist HRV wichtig?

Stress kann den Zyklus und die allgemeine Gesundheit beeinflussen. Aber manchmal kann man physiologisch gestresst sein, ohne sich gestresst zu fühlen. Intensives Training, Reisen, Müdigkeit und eine Krankheit können von Ihrem Körper als eine Form von Stress interpretiert werden – obwohl man sich wie die Ruhe selbst fühlt.

Physiologischer Stress kann verschiedene Auswirkungen auf den Körper haben, und die Stimmung, die Abwehrkräfte und sogar die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Stress kann den Eisprung verzögern, zur Anovulation beitragen oder die Lutealphase verkürzen.

Schlaf

Was ist Schlaf?

Ava zeigt die gesamte Schlafenszeit und den Prozentsatz an leichtem und tiefen REM-Schlaf an.

Was ist ein normales Schlafmuster?

Typische Schlafzyklen für Erwachsene sind 50 – 65 Prozent leichter Schlaf und 35 – 50 Prozent tiefer Schlaf + REM.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Die Qualität und Menge an Schlaf, den man jede Nacht bekommt, sind wichtige Werte für die Fruchtbarkeit. Schwangerschaft kann auch den Schlaf beeinflussen. Tiefschlaf ist wichtig, um sich am nächsten Morgen ausgeruht zu fühlen, während der REM-Schlaf wichtig ist, um Erinnerungen zu lernen und zu speichern.

Außerdem misst Ava die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wenn Dein Körper völlig in Ruhe ist. Es dauert mindestens drei Stunden, bis sich diese Parameter im Schlaft stabilisiert haben und Ava genaue Werte erhält. Indem wir Dein Schlafmuster verfolgen, können wir die Qualität der durchgeführten Messungen bestimmen.

 

 

Die folgenden Parameter werden von Ava im Hintergrund gemessen, jedoch nicht in der App angezeigt: 

Durchblutung

Wenn Du dir schon einmal ein Gummiband um den Finger gewickelt und dabei festgestellt hast, dass der Blutfluss unterbrochen wurde, dann weisst Du, was Durchblutung bedeutet. So wie man die Durchblutung mit einem Gummiband unterbrechen kann, kann sie sich auch aus natürlichen Gründen verändern. Das geschieht beispielsweise, um die Körpertemperatur zu erhöhen oder abzusenken. Auch im Laufe des Menstruationszyklus ändert sich die Durchblutung: An den fruchtbaren Tagen ist sie beispielsweise stärker als in der LH-Phase.

Bewegung

Ava misst Bewegungen mit Hilfe eines Beschleunigungsmessers. Dadurch kann Ava zwischen Leicht- und Tiefschlaf- bzw. REM-Phasen unterscheiden.

Wärmeverlust

Der Wärmeverlust steht in engem Zusammenhang mit dem Einschlafen.

Die Wärme geht über Hände und Füsse verloren. Dabei steigt die Hauttemperatur, während die Kernkörpertemperatur sinkt. Ausserdem hängt der Wärmeverlust mit dem Stoffwechsel zusammen. Die Gründe dafür, dass die Körpertemperatur während der LH-Phase höher ist, sind immer noch Gegenstand wissenschaftlicher Untersuchungen. Einige Forscher sind der Ansicht, dass ein verringerter Wärmeverlust der Grund dafür ist, während andere glauben, dass die Ursache in einer verstärkten Wärmeproduktion (also einer erhöhten Stoffwechselaktivität) zu sehen ist.

Bioimpedanz

Dieser Messwert liefert Informationen über die Haut, einschliesslich der Feuchtigkeitsversorgung und Schwitzvorgänge. Wie Du sicher schon bemerkt hast, wirken sich die Geschlechtshormone auf die Haut aus. Die Haut verändert sich in den unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus, während der Pubertät und in der Schwangerschaft.

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  1. https://www.nature.com/articles/s41598-017-01433-9
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23850226

Ava for healthcare professionals

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I am a healthcare professional

I am interested in Ava for personal use

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Jade & Tanner Got Pregnant with Ava!

Thank you everyone for all the support and for sharing your stories since we announced our pregnancy on Wednesday! We are so excited! For those of you who have been following us for a while, you may have seen our past post back in November about using the @avawomen bracelet to help us get pregnant faster. We got pregnant really soon after we started using Ava! I wore the bracelet every night while sleeping and Ava told us which five days were the best days to try for a baby each month. It took so much stress out of the process and was so easy to use. Since so many of you have kindly opened your hearts to me and have shared your stories about trying to get pregnant, I wanted to share what worked for us. Also, I've partnered with Ava to get you all a $20 off coupon code: JANNERBABY I'll be using Ava for all our future pregnancies and cycle tracking between babies. Thank you, Ava.

Mamiblock Got Pregnant with Ava!

@Mamiblock​ benutzt nun auch Ava! Hier ein kleiner Ausschnitt aus Julias Beitrag auf Youtube in dem sie erklärt, wie Ava funktioniert! Wir sind gespannt, wie es weiter geht mit Ava und Julia! Einen erholsamen Samstag Euch allen!

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