{"id":9117,"date":"2017-07-19T08:20:14","date_gmt":"2017-07-19T15:20:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avawomen.com\/?p=9117\/"},"modified":"2019-10-31T02:58:34","modified_gmt":"2019-10-31T09:58:34","slug":"die-drei-grundpfeiler-eines-gesunden-zyklus","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/de\/die-drei-grundpfeiler-eines-gesunden-zyklus\/","title":{"rendered":"Die drei Grundpfeiler eines gesunden Zyklus"},"content":{"rendered":"

Es gibt viele Arten von \u201enormal\u201c beim weiblichen Zyklus. Nicht bei allen Frauen dauert er 28 Tage, mit dem Eisprung <\/a>an Tag 14. Manche haben einen nat\u00fcrlichen Zyklus von 34 Tagen, bei anderen \u00e4ndert sich die L\u00e4nge jeden Monat. Das sind nat\u00fcrliche Unterschiede, die v\u00f6llig normal sind.<\/p>\n

Allerdings ist nicht jede Abweichung gesund. Wenn Du Deinen Zyklus trackst, dann kannst Du lernen, was normal ist und was ein Zeichen f\u00fcr ein gesundheitliches Problem sein kann. Deshalb glauben wir, dass alle Frauen lernen sollten ihren Zyklus zu verstehen und nicht nur jene, die versuchen schwanger zu werden.<\/p>\n

Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Du Deinen Zyklus tracken kannst. Sobald Du die richtige Methode f\u00fcr Dich gefunden hast, solltest Du auf diese drei Elemente eines gesunden Zyklus achten.<\/p>\n

1. Eisprung<\/h3>\n

Der Eisprung ist Bestandteil eines gesunden Zyklus. W\u00e4hren der ersten H\u00e4lfte, der sogenannten Follikelphase, wachsen mehrere Follikel in Deinen Eierst\u00f6cken heran. Eines davon wird schneller heranreifen als die anderen und eine Eizelle freisetzen. Die Eizelle braucht ungef\u00e4hr zwei Wochen bis sie startklar ist, aber dieser Zeitraum kann bei jeder Frau unterschiedlich lang sein. Bei derselben Frau kann die Follikelphase sogar in jedem Zyklus unterschiedlich lang sein.<\/p>\n

Stress, Sport und Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen einen Einfluss auf Deinen Eisprung haben, indem sie ihn verz\u00f6gern oder ganz verhindern. Wenn Du Deinen Zyklus trackst, dann stellst Du vielleicht fest, dass Dein Eisprung sp\u00e4ter oder gar nicht stattfindet. Es ist normal, wenn das ein oder zwei Mal im Jahr geschieht und ist kein Grund zur Beunruhigung. Wenn das bei Dir aber h\u00e4ufiger passiert oder Du l\u00e4ngere Phasen hast, in denen Du gar keinen Eisprung hast, dass solltest Du mit einem Arzt dar\u00fcber sprechen. Denk auch dar\u00fcber nach, ob zu viel Stress vielleicht eine Rolle spielen k\u00f6nnte.<\/p>\n

Warum ist ein regelm\u00e4\u00dfiger Eisprung wichtig? Falls Du und Dein Partner versucht ein Kind zu zeugen, dann ist die Antwort einfach: Ohne Eisprung kannst Du nicht schwanger werden. Selbst wenn das nicht der Fall ist, dann ist der Eisprung ein Anzeichen f\u00fcr Deine Gesundheit. Er zeigt, dass die Konzentration von \u00d6stradiol und Progesteron in Deinem K\u00f6rper angestiegen ist. Diese Hormone tragen nicht nur dazu bei, dass Du schwanger werden kannst, sondern sie sind auch wichtig f\u00fcr den Erhalt Deiner Knochen, die langfristige Gesundheit Deines Gehirns und die Erscheinung Deiner Haut, Haare und N\u00e4gel.<\/p>\n

2. Eine mindestens 10-t\u00e4gige Lutealphase<\/h3>\n

Die Lutealphase ist der zweite Teil Deines menstruellen Zyklus, zwischen dem Eisprung und Deiner Periode. Sie ist benannt nach dem Gelbk\u00f6rper (Corpus Luteum). Im Follikel reift die Eizelle heran, und der Gelbk\u00f6rper ist das, was vom Follikel nach dem Eisprung \u00fcbrig bleibt. Der Corpus Luteum produziert Progesteron, welches die Geb\u00e4rmutterschleimhaut dazu anregt, sich zu verdicken und so auf eine m\u00f6gliche Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, dann h\u00f6rt das Corpus Luteum nach circa zehn bis 16 Tagen auf Progesteron zu produzieren. Die Geb\u00e4rmutterschleimhaut wird w\u00e4hrend der Periode abgesto\u00dfen.<\/p>\n

W\u00e4hrend die L\u00e4nge der Follikelphase von Frau zu Frau sehr unterschiedlich sein kann, weicht die Lutealphase normalerweise nicht mehr als einen Tag ab. Wenn sie k\u00fcrzer ist als 10 Tage, dann kann es schwer sein schwanger zu werden. Das liegt daran, dass die Geb\u00e4rmutterschleimhaut abgesto\u00dfen wird, bevor die befruchtete Eizelle sich einnisten kann. Stress, Alter, \u00dcber- oder Untergewicht und Sport k\u00f6nnen manchmal zu einer verk\u00fcrzten Lutealphase f\u00fchren.<\/p>\n

Selbst wenn Du nicht versuchst schwanger zu werden, ist die L\u00e4nge Deiner Lutealphase trotzdem wichtig, denn sie gibt Hinweise auf Deine Progesteronwerte. Eine kurze Lutealphase weist auf einen niedrigen Progesterongehalt im Blut hin. Das kann sich auf die Knochengesundheit und weitere Aspekte des K\u00f6rpers auswirken. (Andere Anzeichen von niedrigem Progesteron sind Schmierblutungen und eine niedrige Basaltemperatur w\u00e4hrend der Lutealphase.)<\/p>\n

3. Menstruelle Blutungen, die nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig schmerzhaft sind oder zu lange dauern<\/h3>\n

Die Monatsblutung ist bei jeder Frau anders. Bei den meisten st\u00f6\u00dft die Geb\u00e4rmutter circa zwei Essl\u00f6ffel Blut w\u00e4hrend der gesamten Periode ab, aber die Menge kann stark variieren. Gro\u00dfe Frauen und jene die bereits Kinder haben oder sich in der Perimenopause befinden haben oft auch st\u00e4rkere Blutungen. Normalerweise dauert die Periode vier bis sechs Tage und der normale Blutverlust sind 10 bis 35ml.<\/p>\n

Starke menstruelle Blutung ist meistens behandelbar, aber nicht immer. M\u00f6gliche Ursachen sind Polypen, Endometriose, Geb\u00e4rmutter-Myomen und sogar kupferhaltige Spiralen. Falls Du denkst, dass Du w\u00e4hrend Deiner Monatsblutung zu viel Blut verlierst, dann solltest Du dar\u00fcber mit einem Arzt sprechen. Er wird Dich wahrscheinlich nach der Menge fragen. Dieser Hinweis k\u00f6nnte Dir bei der Berechnung helfen: Ein normal gro\u00dfer und vollgesogener Tampon hat circa 5ml Blut aufgenommen.<\/p>\n

Was auch immer der Grund ist, eine zu starke Periode kann zu Eisenmangel f\u00fchren. Frag Deinen Arzt nach einem Bluttest, damit eine m\u00f6gliche An\u00e4mie (Blutarmut) erkannt und mit Eisen-Erg\u00e4nzungsmitteln behandelt werden kann.<\/p>\n

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