A la hija de una amiga le baj\u00f3 la menstruaci\u00f3n el a\u00f1o pasado a los 12 a\u00f1os. Cuando acab\u00f3 su primer periodo menstrual, conocido como menarquia, mir\u00f3 a su madre, puso los ojos en blanco y se quej\u00f3.<\/p>\n
\u00abNo puedo creer\u00a0que \u00e9sto pase\u00a0cada<\/em>\u00a0a\u00f1o<\/em>\u00bb, afirm\u00f3.<\/p>\n As\u00ed es: Mam\u00e1 hab\u00eda dicho\u00a0mes<\/em> pero ella hab\u00eda entendido\u00a0a\u00f1o<\/em>.<\/p>\n S\u00ed, la menstruaci\u00f3n puede ser un tab\u00fa inc\u00f3modo, molesto y frustrante. Pero ahora m\u00e1s que nunca las mujeres est\u00e1n prestando atenci\u00f3n a su ciclo menstrual. Si has echado un vistazo a una revista o has seguido las noticias recientemente, es probable que te hayas dado cuenta: realizar el seguimiento del per\u00edodo menstrual est\u00e1 de moda.<\/p>\n Pero aparte de decirte cu\u00e1ndo tienes que llevar pantalones negros en vez de blancos, \u00bfsirve de algo realizar un\u00a0seguimiento de tu ciclo<\/a>\u00a0?<\/p>\n \u00bfLa respuesta r\u00e1pida? S\u00ed.<\/p>\n En realidad, existe un\u00a0movimiento popular<\/a>\u00a0de investigadores y m\u00e9dicos que creen que el ciclo menstrual femenino, ignorado durante mucho tiempo y poco investigado en estudios cient\u00edficos, es el \u00abquinto signo vital\u00bb de la salud general. (Hasta 1993 no fue\u00a0obligatorio por ley<\/a>\u00a0incluir a las mujeres en estudios cl\u00ednicos).<\/p>\n En este art\u00edculo analizaremos 8 cosas que puedes aprender realizando un seguimiento de tu quinto signo vital.<\/p>\n \u00bfTienes un ciclo normal? Esta respuesta depende, evidentemente, de c\u00f3mo definas \u00abnormal\u00bb. La duraci\u00f3n de un ciclo menstrual es el n\u00famero de d\u00edas entre el primer d\u00eda de sangrado menstrual de un ciclo hasta el inicio de la menstruaci\u00f3n del pr\u00f3ximo ciclo. Y la duraci\u00f3n media de un\u00a0ciclo menstrual<\/a>\u00a0es de 28 d\u00edas, teniendo la mayor\u00eda de los ciclos una duraci\u00f3n de entre 25 y 30 d\u00edas.<\/p>\n Primero, observemos un r\u00e1pido resumen visual de las fases de tu ciclo.<\/p>\n Pero lo que se considera \u00abnormal\u00bb de media para una poblaci\u00f3n de mujeres es bastante irrelevante para lo que t\u00fa consideras normal. \u00bfSe te suele retrasar el per\u00edodo cuando est\u00e1s m\u00e1s estresada en el trabajo o viajas al extranjero? (A muchas mujeres les pasa).<\/p>\n Si tu ciclo es irregular, lo que significa que se produce con m\u00e1s o menos frecuencia cada 28 d\u00edas aproximadamente, \u00bftienes un problema subyacente que necesites abordar?<\/p>\n Realizar una monitorizaci\u00f3n de tu ciclo puede ayudarte a determinar lo que t\u00fa consideras \u00abnormal\u00bb.<\/p>\n \u00bfTienes m\u00e1s hambre durante una fase concreta de tu ciclo?<\/p>\n Muchas mujeres sienten que tienen m\u00e1s hambre durante la fase l\u00fatea en comparaci\u00f3n con la fase folicular del ciclo menstrual, y varios estudios han apoyado la hip\u00f3tesis de que las mujeres suelen tener una ingesta cal\u00f3rica superior durante la fase l\u00fatea.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? Algunos estudios (como\u00a0\u00e9ste<\/a>\u00a0publicado en la revista European Journal of Nutrition) sugieren que la progesterona puede estimular el apetito durante el ciclo y el estr\u00f3geno puede suprimirlo.<\/p>\n \u00bfSueles tener un patr\u00f3n de problemas gastrointestinales relacionados con tu ciclo?<\/p>\n A muchas mujeres les pasa. Seg\u00fan este\u00a0estudio<\/a>, publicado en la revista BMC Women\u2019s Health, el 73\u00a0% de las mujeres participantes experimentaron una de las principales afecciones gastrointestinales antes o durante el per\u00edodo, como dolor abdominal, diarrea o estre\u00f1imiento.<\/p>\n Se sabe desde hace tiempo que el estr\u00f3geno est\u00e1 relacionado con el estado de \u00e1nimo y los cient\u00edficos llevan m\u00e1s de 50 a\u00f1os estudiando la relaci\u00f3n entre el ciclo menstrual y el bienestar psicol\u00f3gico. Pero todav\u00eda nos queda mucho por conocer.<\/p>\n \u00c9sto es lo que sabemos:<\/p>\n Aunque la relaci\u00f3n exacta entre la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y las hormonas fluctuantes no se conoce bien, s\u00ed sabemos que existe alg\u00fan tipo de conexi\u00f3n.<\/p>\n Realizar un seguimiento de tu ciclo te puede ayudar a entender patrones y conexiones que son valiosas para ti, desde un punto de vista individual. \u00bfSueles ponerte nerviosa varios d\u00edas antes de que te venga la menstruaci\u00f3n? Si te pasa, puedes amoldarte a ello, asegur\u00e1ndote de descansar m\u00e1s, reducir el estr\u00e9s todo lo que puedas o planificando momentos de cuidado personal durante ese per\u00edodo.<\/p>\n La informaci\u00f3n es poder y cuando sabes en qu\u00e9 momento de tu ciclo menstrual te encuentras, puedes ser m\u00e1s consciente de los patrones f\u00edsicos o emocionales. Cuando entiendes el\u00a0porqu\u00e9\u00a0<\/em>de tu apetito o tus cambios de humor, te empoderas y puedes estar m\u00e1s preparada para controlar el\u00a0c\u00f3mo.<\/em><\/p>\n \u00bfTienes un sangrado abundante? \u00bfAusencia de per\u00edodo menstrual? \u00bfDolor abdominal u otras afecciones que puedan precisar de un control? Sin duda \u00e9sto no le ocurre a todas las mujeres, pero realizar un seguimiento de tu ciclo puede ayudarte a determinar si alg\u00fan malestar f\u00edsico o dolor podr\u00eda estar relacionado con tu ciclo menstrual.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede ayudarte a determinar si est\u00e1s ovulando o no. Muchas mujeres asumen que si su ciclo tiene una duraci\u00f3n aproximada de 28 d\u00edas, est\u00e1n ovulando. Pero no siempre es as\u00ed, ya que es posible tener\u00a0sangrado intermenstrual<\/a>.\u00a0 La Dra. Jerilynn Prior, profesora de Endocrinolog\u00eda y Metabolismo en la Universidad de British Columbia, se\u00f1ala en su\u00a0investigaci\u00f3n<\/a>\u00a0que la ovulaci\u00f3n es muy variable en todas las mujeres.<\/p>\n La Dra. Prior dirigi\u00f3 un extenso\u00a0estudio<\/a>\u00a0de m\u00e1s de 3100 mujeres sanas con una menstruaci\u00f3n regular con edades comprendidas entre 20 y 49,9 a\u00f1os, que concluy\u00f3 que tan s\u00f3lo el 63\u00a0% de estas mujeres ovularon durante el ciclo objeto de estudio, lo que supone que el 37\u00a0% de ellas no ovul\u00f3 o tuvo lo que se conoce como ciclo \u00abanovulatorio\u00bb.<\/p>\n Cuando registras datos diarios sobre tu ciclo y tu salud f\u00edsica y emocional, dispones de una peque\u00f1a base de datos de informaci\u00f3n que puedes compartir con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Cada vez m\u00e1s, las mujeres est\u00e1n recurriendo a herramientas de monitorizaci\u00f3n del per\u00edodo menstrual para determinar su\u00a0ventana f\u00e9rtil<\/a>.<\/p>\n Si usas el seguimiento del per\u00edodo para este prop\u00f3sito, aseg\u00farate de que elijas uno cuya eficacia haya sido demostrada cl\u00ednicamente, puesto que existen estudios, como\u00a0\u00e9ste\u00a0<\/a>del Journal of the American Board of Family Medicine, que han demostrado que algunos no lo est\u00e1n. (Consulta el art\u00edculo completo sobre\u00a0calculadoras de ovulaci\u00f3n.<\/a>)<\/p>\n Adem\u00e1s, cuando se trata de quedarse embarazada, existe mucha desinformaci\u00f3n ah\u00ed afuera, por lo que resulta conveniente conocer los\u00a0datos de fertilidad<\/a>.<\/p>\n Los investigadores est\u00e1n empezando a entender c\u00f3mo el ciclo menstrual podr\u00eda afectar al rendimiento f\u00edsico. Algunos estudios han demostrado que hay una\u00a0mayor incidencia<\/a>\u00a0de lesiones deportivas en mujeres durante la fase l\u00fatea y los primeros d\u00edas del per\u00edodo menstrual. Otro estudio tambi\u00e9n concluy\u00f3 que\u00a0el sangrado menstrual abundante<\/a><\/u>\u00a0est\u00e1 asociado a la anemia, al suplemento de hierro y a un rendimiento menor en las deportistas de \u00e9lite.<\/p>\n Es necesario investigar m\u00e1s para entender si estos factores se pueden aplicar a las mujeres que no son deportistas de \u00e9lite, pero registrando tus propios datos, puedes determinar si son relevantes en tu caso.<\/p>\n A algunas mujeres con ciclos menstruales que les afectan considerablemente, ya sea mentalmente (ansiedad, cambios de humor, trastornos de sue\u00f1o) o f\u00edsicamente (hinchaz\u00f3n, calambres, sangrado abundante), les gusta saber con precisi\u00f3n cu\u00e1ndo tienen la fase del ciclo menstrual m\u00e1s complicada para poder planificarse con antelaci\u00f3n.<\/p>\n \u00bfPero a cu\u00e1ntas mujeres les afecta negativamente el ciclo hasta tal punto que les resulte complicado trabajar o socializarse?<\/p>\n M\u00e1s de las que podr\u00edas pensar. El dolor intenso y el sangrado abundante afectan a un tercio de las mujeres. Seg\u00fan\u00a0este estudio<\/a>\u00a0realizado por la Nordic Federation of Societies of Obstetrics and Gynecology, que examin\u00f3 a 1547 mujeres:<\/p>\n Y de esas mujeres:<\/p>\n Seguimos descubriendo mucho sobre el ciclo menstrual. Cuando se trata de la salud reproductiva femenina, continuamos librando una dif\u00edcil batalla contra los mitos y los tab\u00faes culturales de toda la vida. En Ava, nuestra misi\u00f3n consiste en ofrecer a las mujeres la informaci\u00f3n m\u00e1s actualizada sobre su salud reproductiva.\u00a0\u00danete a nosotras<\/a><\/u>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A la hija de una amiga le baj\u00f3 la menstruaci\u00f3n el a\u00f1o pasado a los […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29740,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[938,958],"tags":[],"yoast_head":"\nConocer la duraci\u00f3n y los patrones de tu ciclo \u00fanico<\/h2>\n
Descubrir los s\u00edntomas f\u00edsicos que concuerdan con tu ciclo<\/h2>\n
Detectar posibles cambios de humor en diferentes fases de tu ciclo<\/h2>\n
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Ser consciente de los posibles problemas de salud subyacentes<\/h2>\n
Recopilar datos que puedas proporcionar a tu m\u00e9dico<\/h2>\n
Conocer en qu\u00e9 momento est\u00e1s en tu ventana f\u00e9rtil<\/h2>\n
Aprovechar al m\u00e1ximo tu rendimiento f\u00edsico<\/h2>\n
Planificar tus eventos m\u00e1s importantes para momentos en los que te sientas mejor<\/h2>\n
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\u00bfDeseas obtener m\u00e1s informaci\u00f3n?<\/h2>\n
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