Die Tochter meiner Freundin bekam im letzten Jahr im Alter von 12 Jahren erstmals ihre Periode. Als ihre erste Monatsblutung \u2014 auch Menarche genannt \u2014 vorbei war, schaute sie ihre Mutter an, verdrehte die Augen und st\u00f6hnte.<\/p>\n
\u201eIch kann nicht glauben, dass das jedes<\/em>\u00a0Jahr<\/em> passiert\u201c, sagte sie.<\/p>\n Das ist richtig: Mama hatte gesagt Monat.<\/em>. Sie h\u00f6rte Jahr<\/em>.<\/p>\n Ja, Monatsblutungen k\u00f6nnen unangenehm, l\u00e4stig und ein frustrierendes Tabu sein. Doch heute achten Frauen mehr denn je auf ihre Menstruationszyklen. Wenn du in letzter Zeit eine Zeitschrift zur Hand genommen oder durch dein Newsfeed gescrollt hast, hast du es wahrscheinlich schon bemerkt: Periodentracking ist in Mode.<\/p>\n Aber au\u00dfer um dich wissen zu lassen, wann du schwarze Hosen statt wei\u00dfer tragen solltest, hat das Nachverfolgen deines Zyklus<\/a> denn irgendwelche Vorteile?<\/p>\n Die kurze Antwort? Ja.<\/p>\n Tats\u00e4chlich gibt es eine Basisbewegung unter den Forschern und Medizinern, die glauben, dass der weibliche Menstruationszyklus \u2014 der in wissenschaftlichen Studien lange ignoriert wurde und notorisch zu wenig erforscht war \u2014 das \u201ef\u00fcnfte Vitalzeichen\u201c des allgemeinen Gesundheitszustandes ist. (Bis 1993 war es nicht einmal gesetzlich vorgeschrieben<\/a><\/u>, dass Frauen in klinische Studien einbezogen werden.)<\/p>\n Wir werden hier auf 8\u00a0Dinge eingehen, die du aus der Verfolgung deines f\u00fcnften Vitalzeichens lernen kannst.<\/p>\n Hast du einen normalen Zyklus? Diese Antwort h\u00e4ngt nat\u00fcrlich davon ab, wie man \u201enormal\u201c definiert. Die L\u00e4nge eines Menstruationszyklus ist die Anzahl der Tage zwischen dem ersten Tag der Regelblutung eines Zyklus und dem Beginn der Regelblutung des n\u00e4chsten Zyklus. Die mittlere L\u00e4nge eines Menstruationszyklus<\/a> betr\u00e4gt 28\u00a0Tage, wobei die meisten Zyklusl\u00e4ngen zwischen 25\u00a0und 30\u00a0Tagen liegen.<\/p>\n Zun\u00e4chst ein kurzer visueller \u00dcberblick \u00fcber die Phasen deines Zyklus.<\/p>\n Aber was f\u00fcr die gesamte weibliche Bev\u00f6lkerung im Schnitt \u201enormal\u201c ist, ist ziemlich irrelevant f\u00fcr das, was f\u00fcr dich pers\u00f6nlich normal ist. Versp\u00e4tet sich deine Regelblutung leicht, wenn du ungew\u00f6hnlich viel Stress im Beruf oder bei Auslandsreisen hast? (Das ist bei vielen Frauen so.)<\/p>\n Wenn dein Zyklus unregelm\u00e4\u00dfig ist, das hei\u00dft, dass er l\u00e4nger oder k\u00fcrzer ist als etwa alle 28\u00a0Tage, hast du dann vielleicht ein zugrundeliegendes Problem, das behandelt werden sollte?<\/p>\n Wenn du deinen Zyklus verfolgst, kannst du feststellen, was f\u00fcr dich \u201enormal\u201c ist.<\/p>\n <\/p>\n Bist du in einer bestimmten Phase deines Zyklus hungriger?<\/p>\n Viele Frauen finden, dass sie w\u00e4hrend der Lutealphase im Vergleich zur Follikelphase des Menstruationszyklus hungriger sind und mehrere Studien unterst\u00fctzen die Hypothese, dass Frauen w\u00e4hrend der Lutealphase zu einer h\u00f6heren Kalorienaufnahme neigen.<\/p>\n Warum? Studien (wie\u00a0diese <\/a>, die im European Journal of Nutrition ver\u00f6ffentlicht wurde) legen nahe, dass Progesteron den Appetit w\u00e4hrend des Zyklus stimulieren und \u00d6strogen den Appetit unterdr\u00fccken kann.<\/p>\n Weist du ein Muster von Magen-Darm-Problemen im Zusammenhang mit deinem Zyklus auf?<\/p>\n Das ist bei vielen Frauen der Fall. Gem\u00e4\u00df dieser Studie<\/a>, die in BMC Women\u2019s Health ver\u00f6ffentlicht wurde, haben 73\u00a0% der teilnehmenden Frauen entweder kurz vor oder w\u00e4hrend ihrer Periode eine der prim\u00e4ren gastrointestinalen Beschwerden: Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung.<\/p>\n <\/p>\n Es ist seit Langem bekannt, dass \u00d6strogen mit der Stimmung verbunden ist und Wissenschaftler untersuchen seit \u00fcber 50\u00a0Jahren den Zusammenhang zwischen dem Menstruationszyklus und dem psychischen Wohlbefinden. Doch es gibt noch sehr viel, was wir nicht wissen.<\/p>\n Hier ist, was wir wissen:<\/p>\n Obwohl man den genauen Zusammenhang zwischen Stimmungsregulierung und schwankenden Hormonen noch nicht gut versteht, so ist doch klar, dass es einen Zusammenhang gibt.<\/p>\n Wenn du deinen Zyklus verfolgst, kannst du Muster und Verbindungen erkennen, die f\u00fcr dich pers\u00f6nlich wertvoll sind. Neigst du einige Tage vor deiner Periode zu Anspannungen? Wenn ja, kannst du dich darauf einstellen und daf\u00fcr sorgen, dass du dich mehr ausruhen kannst, so gut wie m\u00f6glich Stress reduzierst oder einplanst, w\u00e4hrend dieser Zeit etwas Gutes f\u00fcr dich zu tun.<\/p>\n Wissen ist Macht und wenn du wei\u00dft, wo du dich in deinem Menstruationszyklus befindest, werden dir auch deine k\u00f6rperlichen und emotionalen Muster besser bewusst. Wenn du das Warum<\/em> hinter deinen Ver\u00e4nderungen beim Appetit oder deinen Stimmungsschwankungen verstehst, wirst du viel besser ger\u00fcstet sein, das Wie<\/em> zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n <\/p>\n Hast du starke Blutungen? Fallen deine Monatsblutungen manchmal aus? Hast du Bauchschmerzen oder andere Beschwerden, die vielleicht untersucht werden sollten? Das trifft sicherlich nicht f\u00fcr jede Frau zu, aber wenn du deinen Zyklus verfolgst, kannst du feststellen, ob k\u00f6rperliche Beschwerden oder Schmerzen mit deinem Menstruationszyklus in Verbindung stehen.<\/p>\n Es kann dir auch helfen, festzustellen, ob du einen Eisprung hast oder nicht. Viele Frauen gehen davon aus, dass sie, wenn ihr Zyklus etwa 28\u00a0Tage betr\u00e4gt, auch einen Eisprung haben. Aber das ist nicht immer der Fall, da es m\u00f6glich ist, Durchbruchblutungen<\/a> zu haben. Dr. Jerilynn Prior, Professorin f\u00fcr Endokrinologie und Stoffwechsel an der University of British Columbia, weist in ihren Forschungsarbeiten<\/a> darauf hin, dass der Eisprung bei Frauen sehr variabel ist.<\/p>\n Dr. Prior hat eine umfangreiche Studie<\/a> an \u00fcber 3.100 gesunden, regelm\u00e4\u00dfig menstruierenden Frauen im Alter von 20 bis 49,9 Jahren durchgef\u00fchrt und festgestellt, dass nur 63\u00a0% dieser Frauen w\u00e4hrend des getesteten Zyklus ovulierten, was bedeutet, dass 37\u00a0% von ihnen nicht ovulierten und einen sogenannten \u201eanovulatorischen\u201c Zyklus hatten.<\/p>\n <\/p>\n Wenn du t\u00e4glich Daten \u00fcber deinen Zyklus und deine k\u00f6rperliche und emotionale Gesundheit aufzeichnest, hast du bald eine kleine Datenbank von Informationen, die du an deinen Arzt weitergeben kannst.<\/p>\n <\/p>\n Immer \u00f6fter entscheiden sich Frauen f\u00fcr Zyklustrackingger\u00e4te, um ihr fruchtbares Fenster<\/a> festzustellen.<\/p>\n Wenn du Periodenverfolgung f\u00fcr diesen Zweck verwenden willst, w\u00e4hle auf jeden Fall ein Ger\u00e4t, das klinisch gepr\u00fcft ist und sich als wirksam erwiesen hat, da einige Studien wie zum Beispiel diese<\/a>, die in der Fachzeitschrift des American Board of Family Medicine ver\u00f6ffentlicht wurde, gezeigt haben, dass einige es nicht sind (siehe dazu unseren vollst\u00e4ndigen Beitrag zu Eisprungtrackern<\/a>).<\/p>\n In Bezug auf Schwangerschaft kursieren au\u00dferdem sehr viele Fehlinformationen durch die Bev\u00f6lkerung \u2014 lerne daher die Fakten zur Fruchtbarkeit<\/a> kennen.<\/p>\n <\/p>\n Die Forscher beginnen allm\u00e4hlich zu verstehen, wie sich der Menstruationszyklus m\u00f6glicherweise auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit auswirkt. Studien haben gezeigt, dass bei Sportlerinnen w\u00e4hrend der Lutealphase und den ersten Tagen der Menstruation \u00f6fter<\/a><\/u> Sportverletzungen auftreten. Eine andere Studie ergab zudem, dass starke Monatsblutungen<\/a> bei Leistungssportlerinnen mit An\u00e4mie, Eisenmangel und Verlangsamung der Leistungen verbunden sind.<\/p>\n Es bedarf noch weiterer Untersuchungen, um festzustellen, ob dies auch f\u00fcr Frauen relevant ist, die keine Leistungssportlerinnen sind, aber wenn du deine eigenen Daten aufzeichnest, kannst du feststellen, ob diese Faktoren f\u00fcr dich pers\u00f6nlich irgendwelche Auswirkungen haben.<\/p>\n <\/p>\n Manche Frauen, die psychisch (Angst, Stimmungsschwankungen, Schlafst\u00f6rungen) oder physisch (Bl\u00e4hungen, Kr\u00e4mpfe, starke Blutungen) unter ihren Menstruationszyklen leiden, m\u00f6chten genau wissen, wann ihre problematische Phase des Menstruationszyklus eintreffen wird, damit sie vorausschauend planen k\u00f6nnen.<\/p>\n Doch wie viele Frauen werden eigentlich durch ihren Zyklus so stark eingeschr\u00e4nkt, dass es ihnen schwer f\u00e4llt, zur Arbeit zu gehen oder an gesellschaftlichen Anl\u00e4ssen teilzunehmen?<\/p>\n Mehr als man denkt. Intensive Schmerzen und starke Blutungen plagen etwa ein Drittel der Frauen. Laut dieser Studie<\/a> der Nordischen F\u00f6deration der Gesellschaften f\u00fcr Geburtshilfe und Gyn\u00e4kologie, die 1.547 Frauen untersuchte, hatten<\/p>\n und von diesen Frauen sagten<\/p>\n Wir lernen immer noch so viel \u00fcber den Menstruationszyklus. Wenn es um die reproduktive Gesundheit von Frauen geht, k\u00e4mpfen wir immer noch einen harten Kampf gegen langj\u00e4hrige Mythen und kulturelle Tabus. Hier bei Ava ist es unsere Mission, Frauen mit den aktuellsten Informationen \u00fcber ihre reproduktive Gesundheit zu versorgen und ihnen Mut zu machen.\u00a0 Mach mit<\/a><\/u>!<\/p>\n M\u00f6chtest du mehr erfahren?<\/p>\n Die Tochter meiner Freundin bekam im letzten Jahr im Alter von 12 Jahren erstmals ihre […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29737,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[936,956],"tags":[5262],"yoast_head":"\nLerne deine einzigartige Zyklusl\u00e4nge und dein Muster kennen<\/h2>\n
Erkenne k\u00f6rperliche Symptome, die mit deinem Zyklus verbunden sind<\/h2>\n
Erkenne eventuelle Stimmungsschwankungen in den verschiedenen Phasen deines Zyklus<\/h2>\n
\n
Werde dir eventuell zugrunde liegender Gesundheitsprobleme bewusst<\/h2>\n
Erfasse Daten, die du deinem Arzt vorlegen kannst<\/h2>\n
Erfahre, wann du dein fruchtbares Fenster hast<\/h2>\n
Maximiere deine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/h2>\n
Plane gr\u00f6\u00dfere Unternehmungen f\u00fcr Zeiten ein, in denen du dich am besten f\u00fchlst<\/h2>\n
\n
\n
\n