{"id":29861,"date":"2019-01-17T04:07:24","date_gmt":"2019-01-17T12:07:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avawomen.com\/?p=29861"},"modified":"2019-05-08T02:36:52","modified_gmt":"2019-05-08T09:36:52","slug":"folsaeure-wann-sollte-ich-beginnen-sie-einzunehmen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/de\/folsaeure-wann-sollte-ich-beginnen-sie-einzunehmen\/","title":{"rendered":"Fols\u00e4ure: Wann sollte ich beginnen, sie einzunehmen?"},"content":{"rendered":"<p>Wichtigste Informationen:<\/p>\n<ul>\n<li>Folat und Fols\u00e4ure sind zwei verschiedene Formen von Vitamin B9, die das Zellwachstum unterst\u00fctzen.<\/li>\n<li>Folat kommt auf nat\u00fcrliche Weise in Lebensmitteln vor, w\u00e4hrend Fols\u00e4ure die synthetische Variante ist, die man in Vitaminen oder verarbeiteten Lebensmitteln findet.<\/li>\n<li>Beide sind ma\u00dfgeblich daran beteiligt, Neuralrohrdefekte zu verhindern.<\/li>\n<li>Du solltest schon <em>mindestens<\/em> einen Monat vor der Empf\u00e4ngnis mit der Einnahme von Folatzus\u00e4tzen beginnen (weil sich diese Defekte sehr fr\u00fch entwickeln, bevor du \u00fcberhaupt wei\u00dft, dass du schwanger bist).<\/li>\n<li>Es gibt allerdings Hinweise darauf, dass die Einnahme von zu viel Folat sch\u00e4dlich f\u00fcr deine Gesundheit sein kann.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn du dich bem\u00fchst, schwanger zu werden, hast du wahrscheinlich schon Leute von Folat als einem der wichtigsten <u><a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/prenatal-vitamins\/\">Vitamine f\u00fcr die Schwangerschaft<\/a><\/u> reden h\u00f6ren. Aber wann solltest du mit der Einnahme beginnen?<\/p>\n<p>Das Wissen, wann und in welcher Menge du Fols\u00e4ure einnehmen solltest, kann helfen, schwere Geburtsfehler zu verhindern. Allerdings gibt es einige Kontroversen rund um Folat und Fols\u00e4ure. Um die besten verf\u00fcgbaren Informationen zu liefern, werden wir uns auch mit dieser Problematik befassen.<\/p>\n<p>Dieser Artikel deckt Folgendes ab:<\/p>\n<ul>\n<li>Wann sollte man mit der Einnahme von Folat beginnen und in welcher Menge?<\/li>\n<li>Kann man zu viel Fols\u00e4ure zu sich nehmen?<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Unterscheidet sie sich vom Folat? <\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Fols\u00e4ure ist ein synthetisches B-Vitamin, das in Vitaminpr\u00e4paraten enthalten ist. Wenn es nat\u00fcrlich in Lebensmitteln vorkommt (wie zum Beispiel in gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse, Bohnen und einigen Obstsorten), wird dieses Vitamin Folat genannt. Folat ist \u00e4u\u00dferst wichtig f\u00fcr das Kopieren und Synthetisieren von DNA, die Unterst\u00fctzung der Nerven- und Immunfunktion und die Bildung neuer Zellen.<\/p>\n<h3><strong>Was bewirkt Fols\u00e4ure?<\/strong><\/h3>\n<p>Die Einnahme von Fols\u00e4ure oder Folat kann helfen, Defekten des R\u00fcckenmarks und des Gehirns bei deinem Baby vorzubeugen. Etwa 1-2 von 1000\u00a0Schwangerschaften sind von Neuralrohrdefekten betroffen und werden entweder nach der Schwangerschaftsuntersuchung und Diagnose abgebrochen oder f\u00fchren zur Geburt von Babys mit t\u00f6dlichen oder schwer behindernden Fehlbildungen.<\/p>\n<h3><strong>Wann sollte ich mit der Einnahme beginnen?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Im Idealfall solltest du mit der Einnahme von Fols\u00e4ure beginnen, bevor du \u00fcberhaupt versuchst, schwanger zu werden. Die Zentren f\u00fcr Krankheitskontrolle und Pr\u00e4vention (CDC) in den USA empfehlen, dass Frauen, die gerne schwanger werden m\u00f6chten, mindestens einen Monat vor der Empf\u00e4ngnis beginnen sollten, eine Nahrungserg\u00e4nzung mit Folat einzunehmen. Der Grund daf\u00fcr ist, dass das Folat bei der fr\u00fchen Entwicklung eine au\u00dferordentlich wichtige Rolle spielt. Tats\u00e4chlich bietet ausreichend Folat in den ersten 28\u00a0Tagen nach der Empf\u00e4ngnis die meisten Vorteile. Diese Zeitspanne f\u00e4llt h\u00e4ufig in den Zeitraum, in dem eine Frau noch nicht wei\u00df, dass sie schwanger ist.<\/p>\n<h3><strong>Wie viel soll ich einnehmen?<\/strong><\/h3>\n<p>Da fast 50\u00a0% der Schwangerschaften nicht geplant sind, <u><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/ncbddd\/folicacid\/recommendations.html\">empfiehlt die CDC<\/a><\/u>, dass alle Frauen zwischen 15\u00a0und 45\u00a0Jahren in geb\u00e4rf\u00e4higer Verfassung auch eine folatreiche Ern\u00e4hrung mit reichlich Lebensmitteln mit Fols\u00e4ure im Rahmen einer gesunden und abwechslungsreichen Nahrungsaufnahme mit 400\u00a0Mikrogramm Fols\u00e4ure pro Tag erg\u00e4nzen sollten.<\/p>\n<p>Manche Frauen brauchen vielleicht eine <u><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4738404\/\">h\u00f6here Tagesdosis<\/a><\/u>. Sprich deinen Arzt darauf an, wenn du:<\/p>\n<ul>\n<li>schon fr\u00fcher ein Kind ausgetragen hast, das mit einem Neuralrohrdefekt geboren wurde (Lebendgeburt oder Totgeburt)<\/li>\n<li>deine Schwangerschaft nicht geplant war und du deshalb keine Nahrungserg\u00e4nzungen eingenommen hast, als sie begonnen hat<\/li>\n<li>Medikamente einnimmst (viele Medikamente wirken als Fols\u00e4ure-Antagonisten, was zu einer h\u00f6heren Rate von Schwangerschaftskomplikationen f\u00fchrt)<\/li>\n<li>eine Magenbypass-Operation gehabt hast<\/li>\n<li>an einer Krankheit wie Diabetes, Epilepsie, entz\u00fcndliche Darmerkrankung, Obesitas oder Lebererkrankung leidest<\/li>\n<li>in Vergangenheit \u00fcberm\u00e4\u00dfig Alkohol getrunken oder geraucht hast<\/li>\n<li>wei\u00dft, dass in deiner Familie (etwa bei Geschwistern, Eltern oder Cousins) Neuralrohrdefekte aufgetreten sind<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Worin bestehen die Kontroversen?<\/strong><\/h3>\n<p>W\u00e4hrend sich praktisch alle einig sind, dass das Folat wichtig ist, gibt es Meinungsverschiedenheiten rund um die synthetisierte Version von Folat. Diese Kontroversen beziehen sich in erster Linie auf den Unterschied zwischen dem Abbau von Folat aus Nahrung und der Aufspaltung der synthetischen Fols\u00e4ure im K\u00f6rper.<\/p>\n<p>Darmzellen wandeln Folat aus der Nahrung bereitwillig in eine Form des Folats um, die man als 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) bezeichnet. 5-MTHF ist f\u00fcr die Zellbildung und Zellfunktion von entscheidender Bedeutung. Fols\u00e4ure kann auch in 5-MTHF umgewandelt werden, aber es handelt sich dann um einen zweistufigen Prozess, der zwei verschiedene Leberenzyme erfordert. Leider kann es dazu kommen, dass <u><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24944062\">diese Enzyme durch die Menge von Fols\u00e4ure, die du zu dir nimmst, \u00fcberfordert werden<\/a><\/u>, was die Umwandlungsrate verlangsamt und zu einer Ansammlung von nicht metabolisierter Fols\u00e4ure f\u00fchrt. Nicht metabolisierte Fols\u00e4ure hat man mit Krebserkrankungen, Gef\u00e4\u00dferkrankungen, psychiatrischen St\u00f6rungen und sogar mit den Neuralr\u00f6hrendefekten <u><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24091066\">in Verbindung gebracht<\/a><\/u>, die man durch die Einnahme von Fols\u00e4ure eigentlich verhindern will.<\/p>\n<p><u><a href=\"https:\/\/publichealthreviews.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s40985-018-0079-6\">Eine j\u00fcngere Studie<\/a><\/u> hat jedoch ergeben, dass es keinen Grund gibt, eine Obergrenze f\u00fcr die Menge der eingenommenen Fols\u00e4ure festzusetzen. Diese Studie behauptet, dass der fr\u00fchere Befund, wonach eine h\u00f6here Dosis von Fols\u00e4ure neurotoxisch ist, auf einer fehlerhaften Analyse beruhte.<\/p>\n<p>Also noch einmal: Es bestehen Kontroversen, weil es dazu noch immer unterschiedliche Meinungen gibt. (F\u00fcr eine viel detailliertere Analyse von Folat im Vergleich zu Fols\u00e4ure, einschlie\u00dflich der Genetik, die f\u00fcr dich relevant sein k\u00f6nnte, lies bitte unseren Artikel zum Thema <u><a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/folate-versus-folic-acid\/\">Folat versus Fols\u00e4ure: Wie du entscheidest, was f\u00fcr dich besser ist.<\/a><\/u>)<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Welche Lebensmittel enthalten Fols\u00e4ure?<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Fleisch (vor allem Leber)<\/li>\n<li>Erdn\u00fcsse<\/li>\n<li>Getrocknete Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte (z.\u00a0B.\u00a0Nierenbohnen und Linsen)<\/li>\n<li>Manche Vollkornprodukte (wie angereichertes Mehl, Reis oder Maismehl)<\/li>\n<li>Angereicherte Fr\u00fchst\u00fccksflocken<\/li>\n<li>Zitrusfr\u00fcchte (vor allem Orangen und Orangensaft)<\/li>\n<li>Dunkelgr\u00fcnes Blattgem\u00fcse (wie Spinat und Brokkoli)<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Reicht die Menge in meinem Essen?<\/strong><\/h3>\n<p>Obwohl der Verzehr von folatreichen Lebensmitteln sicherlich hilfreich sein kann, ist es schwierig, nur \u00fcber die Nahrung ausreichend Folat aufzunehmen. Ein Grund daf\u00fcr ist die Instabilit\u00e4t der Vitaminverbindung, die <u><a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/15648265080292S129\">durch Zermahlen oder Backen <\/a><\/u>um bis zu 70\u00a0% reduziert wird.<\/p>\n<p>Die meisten \u00c4rzte empfelen, eine Nahrungserg\u00e4nzung einzunehmen, um sicherzustellen, dass die empfohlene t\u00e4gliche Dosis erreicht wird. (Wenn du mehr Informationen zum Thema Fols\u00e4ure haben m\u00f6chtest, lies bitte unseren Artikel <u><a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/choosing-best-prenatal-vitamins\/\">Auswahl der besten pr\u00e4natalen Vitamine<\/a><\/u>.)<\/p>\n<h3><strong>Welches Risiko geht man ein, wenn man keine Fols\u00e4ure oder kein Folat einnimmt?<\/strong><\/h3>\n<p>Eine ausreichende Menge von Folat hilft dabei, zwei schwere Geburtsfehler zu verhindern: Spina bifida und Anenzephalie. Spina bifida ist ein Zustand, in dem das R\u00fcckenmark freiliegt. In den ersten 28\u00a0Tagen nach der Befruchtung m\u00fcssen sich die Knochen der Wirbels\u00e4ule vollst\u00e4ndig um das R\u00fcckenmark schlie\u00dfen. Wenn sie das nicht tun, treten R\u00fcckenmark oder R\u00fcckenfl\u00fcssigkeit aus der Wirbels\u00e4ule aus, oft im unteren R\u00fcckenbereich, verursachen gesundheitliche Probleme und erfordern manchmal eine Operation.<\/p>\n<p>Anenzephalie ist ein Neuralrohrdefekt, bei dem ein Baby ohne wichtige Teile des Gehirns und des Sch\u00e4dels geboren wird. Auch wenn das Baby einige Stunden oder Tage nach der Geburt \u00fcberleben kann, ist dieser Zustand t\u00f6dlich.<\/p>\n<p>Forscher haben damit begonnen, die Auswirkungen von Fols\u00e4ure auf die Verhinderung anderer Probleme wie angeborener Herzfehler, Gaumenspalten und Fr\u00fchgeburten zu untersuchen.<\/p>\n<p>Nach einer 20-j\u00e4hrigen <u><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/ncbddd\/folicacid\/research.html\">Gemeinschaftsstudie<\/a><\/u> zwischen der CDC in den USA und dem Health Science Center der Universit\u00e4t von Peking in China fanden Forscher heraus, dass Frauen, die vor und w\u00e4hrend der Schwangerschaft 400\u00a0Mikrogramm Fols\u00e4ure einnahmen, deutlich weniger F\u00e4lle des Auftretens von Neuralrohrdefekten verzeichneten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wichtigste Informationen: Folat und Fols\u00e4ure sind zwei verschiedene Formen von Vitamin B9, die das Zellwachstum [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29193,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[140,959],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v17.3 (Yoast SEO v18.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fols\u00e4ure: Wann sollte ich beginnen, sie einzunehmen? - Ava<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was ist Fols\u00e4ure? 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