{"id":29841,"date":"2019-01-14T02:45:19","date_gmt":"2019-01-14T10:45:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avawomen.com\/?p=29841"},"modified":"2019-05-08T02:43:14","modified_gmt":"2019-05-08T09:43:14","slug":"acido-folico-cuando-deberia-empezar-a-tomarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/es\/acido-folico-cuando-deberia-empezar-a-tomarlo\/","title":{"rendered":"\u00c1cido f\u00f3lico: \u00bfcu\u00e1ndo deber\u00eda empezar a tomarlo?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Conclusiones principales:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El folato y el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> son dos formas diferentes de vitamina B9, que contribuyen al crecimiento celular<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El folato se encuentra de forma natural en los alimentos, mientras que el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> es la versi\u00f3n sint\u00e9tica que se encuentra en las vitaminas o en los alimentos procesados<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El folato y el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> son determinantes para evitar anomal\u00edas del tubo neural <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deber\u00edas comenzar a tomar suplementos de folato <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">al menos<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> un mes antes de la concepci\u00f3n (porque estas anomal\u00edas se desarrollan muy temprano, incluso antes de que sepas que est\u00e1s embarazada)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hay pruebas de que tomar demasiado folato puede ser perjudicial para tu salud<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s intentando concebir, ya habr\u00e1s o\u00eddo hablar del folato (o su versi\u00f3n sint\u00e9tica, el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) como una de las <\/span><a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/prenatal-vitamins\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">vitaminas prenatales<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> esenciales. Pero, \u00bfcu\u00e1ndo deber\u00edas empezar a tomarlo?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Saber cu\u00e1ndo tomar <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> y en qu\u00e9 cantidad puede ayudar a prevenir defectos cong\u00e9nitos graves. Sin embargo, existe cierta controversia sobre el folato y el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Con el fin de proporcionar la mejor informaci\u00f3n disponible, tambi\u00e9n abordaremos esos asuntos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este art\u00edculo cubrir\u00e1 los siguientes temas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre el folato<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00edas empezar a tomar folato y en qu\u00e9 cantidad?<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEs posible tomar demasiado <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 es el <\/b><b>\u00e1cido f\u00f3lico<\/b><b>? \u00bfEs diferente del folato? <\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es una vitamina B sint\u00e9tica que se encuentra en los suplementos vitam\u00ednicos. Cuando se produce de forma natural en los alimentos (como las verduras de hoja verde, las legumbres y algunas frutas), esta vitamina se llama folato. El folato es vital para copiar y sintetizar el ADN, contribuir a las funciones nerviosa e inmune y crear nuevas c\u00e9lulas. <\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 hace el <\/b><b>\u00e1cido f\u00f3lico<\/b><b>?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tomar <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> o folato puede ayudar a prevenir anomal\u00edas de la m\u00e9dula espinal y el cerebro de tu beb\u00e9. Aproximadamente 1 o 2 de cada 1000 embarazos se ven afectados por anomal\u00edas del tubo neural que o bien se terminan despu\u00e9s de un examen y diagn\u00f3stico prenatal o dan como resultado el nacimiento de personas con malformaciones mortales o que causan una discapacidad grave.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda empezar a tomarlo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo ideal es que comiences a tomar <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> antes de intentar concebir. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en ingl\u00e9s) recomiendan que las mujeres que intentan concebir comiencen a tomar un suplemento de folato al menos un mes antes de la concepci\u00f3n. Esto se debe a que el folato desempe\u00f1a un papel incre\u00edblemente importante durante el desarrollo temprano. De hecho, una cantidad suficiente de folato es m\u00e1s beneficiosa en los primeros 28 d\u00edas despu\u00e9s de la concepci\u00f3n, que a menudo se solapa con el per\u00edodo durante el que la mujer a\u00fan no sabe que est\u00e1 embarazada.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1nto debo tomar?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como casi el 50\u00a0% de los embarazos no son planificados, el <\/span><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/ncbddd\/folicacid\/recommendations.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">CDC recomienda<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que todas las mujeres entre 15 y 45 a\u00f1os que puedan tener hijos deben complementar incluso una dieta rica en folato con 400 microgramos de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> al d\u00eda, adem\u00e1s de consumir los alimentos con folato de una dieta sana y variada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas mujeres pueden necesitar un <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4738404\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">suplemento diario mayor<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Habla con tu m\u00e9dico si:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Has estado embarazada de un beb\u00e9 (nacido vivo o muerto) con una anomal\u00eda del tubo neural<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No planeaste tu embarazo y no estabas tomando suplementos <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">con \u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> cuando comenz\u00f3<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Est\u00e1s tomando medicaci\u00f3n (muchos medicamentos act\u00faan como antagonistas del <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, lo que genera tasas m\u00e1s altas de complicaciones del embarazo)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te has sometido a una intervenci\u00f3n de bypass g\u00e1strico<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tienes alguna enfermedad como diabetes, epilepsia, enfermedad inflamatoria intestinal, obesidad o enfermedad hep\u00e1tica<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tienes un historial de consumo excesivo de alcohol o tabaco<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sabes que hay antecedentes de anomal\u00edas del tubo neural en tu familia (como hermanos, padres o primos)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1l es la controversia?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien pr\u00e1cticamente todo el mundo est\u00e1 de acuerdo en que el folato es importante, existe una controversia en torno a la versi\u00f3n sintetizada del folato, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">el \u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Dicha controversia se relaciona principalmente con la diferencia entre c\u00f3mo el folato de la dieta y el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> sint\u00e9tico se sintetizan en el organismo. Tu gen\u00e9tica puede determinar la rapidez con la que tu organismo es capaz de sintetizar el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las c\u00e9lulas de los intestinos transforman f\u00e1cilmente el folato presente en los alimentos en una forma de folato denominada\u00a05-metiltetrahidrofolato (5-MTHF) que es vital para la creaci\u00f3n y el funcionamiento de las c\u00e9lulas. El <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> tambi\u00e9n se puede transformar en 5-MTHF, pero se trata de un proceso de dos pasos que requiere dos enzimas hep\u00e1ticas diferentes. Lamentablemente, <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24944062\"><span style=\"font-weight: 400;\">estas enzimas pueden saturarse<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> por la cantidad de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> que ingieres, disminuyendo la velocidad de transformaci\u00f3n y provocando que el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> no se metabolice. N<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">o metabolizado <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24091066\"><span style=\"font-weight: 400;\">se ha relacionado <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">con el c\u00e1ncer, enfermedades vasculares, trastornos psiqui\u00e1tricos y las propias anomal\u00edas del tubo neural que intentamos evitar con la ingesta de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, <\/span><a href=\"https:\/\/publichealthreviews.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s40985-018-0079-6\"><span style=\"font-weight: 400;\">un estudio reciente<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ha descubierto que no hay motivos para establecer un l\u00edmite superior en la cantidad de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> consumido. Este estudio afirma que la idea anterior de que una dosis m\u00e1s alta de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> era neurot\u00f3xica se bas\u00f3 en un an\u00e1lisis defectuoso. (B\u00e1sicamente, el estudio concluy\u00f3 que el da\u00f1o neurol\u00f3gico originalmente atribuido a un exceso de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> no estuvo realmente causado por el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo tanto se trata de una controversia ya que todav\u00eda hay opiniones diferentes al respecto. (Para un an\u00e1lisis mucho m\u00e1s detallado del folato frente al <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, incluidas las consideraciones gen\u00e9ticas que podr\u00edan ser relevantes en tu caso, consulta nuestro art\u00edculo, <\/span><a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/folate-versus-folic-acid\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">El folato frente al <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">: c\u00f3mo decidir cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n para ti<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen folato?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El folato se puede encontrar en alimentos como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Carnes (especialmente en el h\u00edgado)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cacahuetes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Legumbres (alubias y lentejas)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos cereales integrales (como harina enriquecida, arroz o harina de ma\u00edz)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cereales para el desayuno enriquecidos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00edtricos (sobre todo naranjas y zumo de naranja)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verduras de hoja verde oscuro (como espinacas y br\u00f3coli)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde el a\u00f1o 1998, es obligatorio en Estados Unidos enriquecer los productos de cereales enriquecidos con <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfAporta mi dieta una cantidad suficiente?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque el consumo de alimentos ricos en folato puede ayudar, es dif\u00edcil obtener la cantidad suficiente de folato s\u00f3lo con la dieta. Una de las razones para ello es la inestabilidad del compuesto vitam\u00ednico, que puede reducirse <\/span><a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/15648265080292S129\"><span style=\"font-weight: 400;\">hasta en un 70\u00a0%<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> durante la molienda o el horneado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dada la importancia del folato y el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, la mayor\u00eda de los m\u00e9dicos recomiendan tomar un suplemento para garantizar que se alcance la dosis diaria recomendada. (Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, consulta nuestro art\u00edculo sobre <\/span><a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/choosing-best-prenatal-vitamins\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">c\u00f3mo elegir las mejores vitaminas prenatales<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1les son los riesgos de no tomar folato o \u00e1cido f\u00f3lico?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La cantidad adecuada de folato <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">o de \u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> ayuda a prevenir dos defectos cong\u00e9nitos graves: la espina b\u00edfida y la anencefalia. La espina b\u00edfida es una dolencia en la que la m\u00e9dula espinal est\u00e1 expuesta. Durante los primeros 28 d\u00edas despu\u00e9s de la fertilizaci\u00f3n, los huesos de la columna vertebral deben cerrarse correctamente alrededor de la m\u00e9dula espinal. Si no lo hacen, la m\u00e9dula espinal o el l\u00edquido espinal sobresaldr\u00e1n de la columna, a menudo en la parte inferior de la espalda, causando problemas de salud y en ocasiones, requiriendo intervenci\u00f3n quir\u00fargica. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La anencefalia es una anomal\u00eda del tubo neural por la cual el beb\u00e9 nace sin partes significativas del cerebro y el cr\u00e1neo. Aunque el beb\u00e9 puede vivir durante unas horas o d\u00edas despu\u00e9s del nacimiento, la dolencia es mortal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los investigadores han comenzado a estudiar los efectos <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">en la prevenci\u00f3n de otros problemas, como defectos card\u00edacos cong\u00e9nitos, labio leporino y parto prematuro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tras un <\/span><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/ncbddd\/folicacid\/research.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudio colaborativo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> llevado a cabo por el CDC y el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Pek\u00edn en China, los investigadores descubrieron que las mujeres a las que se administraron 400 microgramos de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> antes y durante el embarazo experimentaron una disminuci\u00f3n significativa de la aparici\u00f3n de anomal\u00edas del tubo neural. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conclusiones principales: El folato y el \u00e1cido f\u00f3lico son dos formas diferentes de vitamina B9, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29196,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[296,961],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v17.3 (Yoast SEO v18.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00c1cido f\u00f3lico: \u00bfcu\u00e1ndo deber\u00eda empezar a tomarlo? - Ava<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfcu\u00e1ndo deber\u00eda empezar a tomarlo? 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