{"id":11266,"date":"2018-06-14T06:18:57","date_gmt":"2018-06-14T13:18:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avawomen.com\/?p=11266"},"modified":"2020-02-07T13:03:27","modified_gmt":"2020-02-07T21:03:27","slug":"folat-oder-folsaeure-was-ist-besser","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/de\/folat-oder-folsaeure-was-ist-besser\/","title":{"rendered":"Folat versus Fols\u00e4ure: Wie du erkennst, was besser f\u00fcr dich ist"},"content":{"rendered":"<p>Viele Frauen wissen bereits, dass Folat eines der wichtigsten\u00a0<a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/de\/avaworld\/praenatale-vitamine-was-musst-du-wissen-und-was-vermeiden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pr\u00e4natalen Vitamine<\/a> ist, die man w\u00e4hrend der Schwangerschaft einnehmen sollte. Ohne eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin kann sich das Neuralrohr nicht schlie\u00dfen, was zu Geburtsdefekten wie Spina bifida und sogar zu einer spontanen Fehlgeburt f\u00fchren kann.<\/p>\n<p>Wir sind also alle einer Meinung, dass Folat f\u00fcr die Ern\u00e4hrung einer schwangeren Frau wichtig ist, nicht wahr?<\/p>\n<p>Um ehrlich zu sein, nein.<\/p>\n<p>Es gibt recht viele kontroverse Meinungen, die besagen, dass die synthetische Version namens Fols\u00e4ure entgegen der nat\u00fcrlichen Version namens Folat sch\u00e4dlich sein k\u00f6nnte, insbesondere, wenn bestimmte genetische Risikofaktoren vorliegen, wie zum Beispiel eine MTHFR-Mutation.<\/p>\n<p>Obwohl also so gut wie jeder zustimmt, dass Folat wichtig ist, hat die kontroverse Diskussion rund um Folat versus Fols\u00e4ure hinsichtlich der Auswahl des besten pr\u00e4natalen Vitamins zur Verwirrung gef\u00fchrt. Dieser Artikel deckt Folgendes ab:<\/p>\n<ul>\n<li>Was ist Folat?<\/li>\n<li>Warum ist Folat f\u00fcr die Fruchtbarkeit wichtig?<\/li>\n<li>Worum geht es bei der Kontroverse zu Folat versus Fols\u00e4ure?<\/li>\n<li>Welche Rolle spielt eine genetische MTHFR-Variation bei dieser Kontroverse?<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Was ist Folat?<\/h2>\n<p>\u201eFolat\u201c bezeichnet im weitesten Sinne sowohl die synthetische als auch die nat\u00fcrliche Version des Vitamins.<\/p>\n<p>Die synthetische Version, auch\u00a0<strong>Fols\u00e4ure<\/strong> genannt, wird h\u00e4ufig in Vitaminpr\u00e4paraten verwendet, die pr\u00e4natale Vitamine enthalten und wird von Gesundheitsbeh\u00f6rden auch als Zusatzstoff zu Getreideprodukten, Fr\u00fchst\u00fccksflocken und Brot empfohlen.<\/p>\n<p>Die di\u00e4tetischen Formen von Folat sind\u00a0<strong>Monoglutamatfolat\u00a0<\/strong>und<strong>\u00a0Polyglutamatfolat<\/strong>, die man in gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse und in H\u00fclsenfr\u00fcchten findet.<\/p>\n<p>Wenn du biologische Substanzen wie Zucker und N\u00e4hrstoffe zu dir nimmst, muss dein K\u00f6rper sie in eine Form transformieren (oder metabolisieren), die als Energie genutzt werden kann. Darmzellen transformieren Folat aus der Nahrung bereitwillig in eine Form des Folats, die man als\u00a0<strong>5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF)<\/strong> bezeichnet. Diese Version des Vitamins sieht man unter der Bezeichnung \u201eFolat\u201c oder \u201enat\u00fcrliches Folat\u201c in Gesch\u00e4ften. Es ist ein Vitamin, das im Blutstrom zirkuliert.<\/p>\n<h2>Warum ist Folat f\u00fcr die Fruchtbarkeit wichtig?<\/h2>\n<p>Sobald das 5-MTHF im Blut ist, wirkt es im Grunde als ein Molek\u00fcl-Bus, der verschiedene Passagiere transportiert, in diesem Fall Methylgruppen und Kohlenstoffgruppen, und sie an verschiedenen Haltestellen aussteigen l\u00e4sst:<\/p>\n<ul>\n<li>Die Haltestelle\u00a0<strong>Homocystein<\/strong>: 5-MTHF kann Methylgruppen am Molek\u00fcl Homocystein abladen. Dadurch transformiert sich dann das Homocystein zu Methionin, was ein wichtiger Baustein f\u00fcr Proteine ist.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das ist wichtig, denn wenn die Folatwerte niedrig sind, baut sich zu viel Homocystein auf und wird nicht in Methionin umgewandelt, und dieses zus\u00e4tzliche Homocystein kann f\u00fcr Zellen giftig sein.<\/p>\n<ul>\n<li>Die DNA-Synthese stoppt: 5-MTHF kann Kohlenstoffgruppen abladen, um Purine und Pyrimidine (die Bausteine der DNA) zu bilden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Beide Prozesse sind f\u00fcr die anf\u00e4ngliche Entwicklung des F\u00f6tus und des Neuralrohrs wichtig, die in den ersten Wochen der Schwangerschaft stattfindet. Aus diesem Grund werden Frauen aufgefordert, pr\u00e4natale Vitamine einzunehmen, sogar schon bevor sie schwanger werden, damit schon zum Zeitpunkt der Empf\u00e4ngnis gen\u00fcgend Folat vorhanden ist.<\/p>\n<p>Ein anderer wichtiger Punkt ist, dass Folat nicht nur f\u00fcr werdende M\u00fctter wichtig ist, sondern auch f\u00fcr werdende V\u00e4ter. Da Folat f\u00fcr die Bildung von DNA und Protein wichtig ist, ist es auch f\u00fcr die Bildung eines gesunden\u00a0<a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/de\/avaworld\/sperma-analyse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Spermas wichtig<\/a>[1.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18353905\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18353905<\/a>].<\/p>\n<h2>Warum ist Folat f\u00fcr meine Allgemeingesundheit wichtig?<\/h2>\n<p>Der Aufbau von Proteinen und DNA ist im Verlauf des ganzen Lebens f\u00fcr viele biologische Prozesse unverzichtbar. Nicht nur w\u00e4hrend der Zeit, in der die Frau versucht, schwanger zu werden. Folat ist also wichtig f\u00fcr dein allgemeines Wohlbefinden und das nicht nur w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Folatmangel wird mit An\u00e4mie[2.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17568057\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17568057<\/a>] und Depression in Verbindung gebracht[3.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14960902\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14960902<\/a>].<\/p>\n<h2>Inwieweit unterscheidet sich Fols\u00e4ure von Folat?<\/h2>\n<p>Wenn wir 5-MTHF als einen Molek\u00fcl-Bus betrachten, dann ist die Fols\u00e4ure genauso ein Bus, doch mit einer chemischen Radkralle. Sie kann all die Dinge tun, die 5-MTHF tut, doch sie ist im Grunde nutzlos, solange die Kralle nicht entfernt wird.<\/p>\n<p>Wie wird dein K\u00f6rper diese Kralle los? Dies erfolgt in zwei Schritten:<\/p>\n<ul>\n<li>Schritt Eins: Fols\u00e4ure wird in\u00a0<strong>Tetrahydrofolat\u00a0<\/strong> umgewandelt, wozu das Leberenzym\u00a0<strong>Dihydrofolatreduktase<\/strong> genutzt wird.<\/li>\n<li>Schritt Zwei: Tetrahydrofolat wird in das bioaktive 5-MTHF umgewandelt, wozu ein anderes Leberenzym namens\u00a0<strong>Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR)<\/strong> genutzt wird.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Worin liegt also das Problem bei der Verwendung von Fols\u00e4ure?<\/h2>\n<p>Wenn diese beiden Leberenzyme vorhanden sind, um die chemischen Umwandlungen zu vollziehen \u2014 prima! Dann wird die Radkralle entfernt und die Fols\u00e4ure ist in der Lage, all das zu tun, was 5-MTHF tut.<\/p>\n<p>Das Problem ist: Diese Enzyme sind nicht immer verf\u00fcgbar, um all die Fols\u00e4ure zu verarbeiten, die du einnimmst.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend des ersten Schrittes kann das Enzym relativ leicht \u00fcberfordert sein und seine Verarbeitung der Fols\u00e4ure verlangsamen[4.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24944062\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24944062<\/a>]. Das ist problematisch, weil die synthetische Version als Zusatz zu Getreideprodukten, Fr\u00fchst\u00fccksflocken und Broten sowie in markt\u00fcblichen Vitaminen und Multivitaminen schon weit verbreitet ist. Wenn das Enzym beim ersten Schritt \u00fcberfordert ist, sammelt sich <strong>nicht metabolisierte Fols\u00e4ure (UMFA)<\/strong>\u00a0an, die mit einer erh\u00f6hten Krebsgefahr in Verbindung gebracht wird (darauf gehen wir weiter unten genauer ein).<\/p>\n<h2>Ist Fols\u00e4ure f\u00fcr Menschen mit einer MTHFR-Mutation gef\u00e4hrlich?<\/h2>\n<p>Beim zweiten Schritt ist das Enzym MTHFR f\u00fcr die abschlie\u00dfende Umwandlung von Fols\u00e4ure zu 5-MTHF wichtig. Das Problem dabei ist, dass verschiedene genetische Varianten von MTHFR sich darauf auswirken k\u00f6nnen, wie gut dieses Enzym seine Funktion aus\u00fcben kann.<\/p>\n<p>Die DNA ist im Grunde ein Strang von Nukleotiden, die die Bausteine der DNA darstellen. Das MTHFR-Gen besitzt eine sehr lange Reihe dieser Nukleotide. Das Nukleotid, auf das wir uns konzentrieren m\u00fcssen, ist das Nukleotid Nummer 677. Da kann es n\u00e4mlich zum sogenannten Polymorphismus oder genetischen Umtausch von Nukleotiden kommen.<\/p>\n<p>Wenn du die\u00a0<u>C<\/u>677<u>C<\/u>-Variante hast, wird das MTHFR normal codiert.<\/p>\n<p>Wenn du die\u00a0<u>C<\/u>677<u>T<\/u>-Variante hast, bringt das MTHFR nur etwa 65\u00a0% der normalen Aktivit\u00e4t zustande.<\/p>\n<p>Wenn du\u00a0<u>T<\/u>677<u>T<\/u> hast, zeigt das MTHFR nur etwa 30\u00a0% der normalen Aktivit\u00e4t.<\/p>\n<p>Obwohl es also nur ein einzelnes Nukleotid ist, hat es einen tiefgehenden Einfluss darauf, wie gut der K\u00f6rper Fols\u00e4ure verarbeiten kann. Wenn du die Variante C677T oder T677T hast, dann bedeutet das, dass bei dir ein h\u00f6heres Risiko vorhanden ist, dass sich UMFA ansammelt, was letztendlich zu einem erh\u00f6hten Krebsrisiko und einem erh\u00f6hten Risiko von Gef\u00e4\u00dferkrankungen f\u00fchren kann[5. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24091066\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24091066<\/a>].<\/p>\n<p>Die Varianten C677T und T677T werden auch mit einem erh\u00f6hten Risiko von Neuralrohrdefekten in Verbindung gebracht. Interessanterweise kommt es bei Menschen mit der Variante T677T (derjenigen mit der geringsten Aktivit\u00e4t des MTHFR-Enzyms) zu einer Erh\u00f6hung der Folatwerte, wenn sie eine Dosis 5-MTHF und keine Fols\u00e4ure einnehmen. Man sollte festhalten, dass bei der Studie nur untersucht wurde, wie die Folatwerte nach einer einmaligen Behandlungsdosis aussahen und dass keine t\u00e4gliche Verabreichung stattfand. Daher ist nicht klar, wie aussagekr\u00e4ftig dieses Ergebnis ist, wenn man t\u00e4glich Multivitamine einnimmt oder eine Ern\u00e4hrung w\u00e4hlt, die reich an Fols\u00e4ure ist[6.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14769778\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14769778<\/a>].<\/p>\n<h2>Sollte ich statt Fols\u00e4ure lieber 5-MTHF einnehmen?<\/h2>\n<p>To answer that question, you\u2019re going to have to think about your own personal risk assessment. Here\u2019s why: there is good clinical evidence that 5-MTHF and folic acid are equally beneficial (and some evidence that 5-MTHF is even better) in improving folate status in women[7. Studies measuring folate status usually measure folate levels in red blood cells\u2014which is indicative of long-term folate status\u2014or in the plasma of blood\u2014which is indicative of short-term folate status. So, if you recently changed your diet, this would show up as a transient change in your plasma folate.<\/p>\n<p>But, if you had a chronic condition that reduced folate levels for several months, it would show up in your red blood cells. One study randomly assigned adult women to 24 weeks of 416 \u03bcg of 5-MTHF, 400 \u03bcg of folic acid, or placebo (meaning no 5-MTHF or folic acid) treatments. While both interventions increased red blood cell folate levels in comparison to placebo, 5-MTHF supplementation did so to a greater extent than the folic acid supplement. Both interventions did equally well in increasing plasma folate levels in comparison to a placebo. The study also randomized women with the three different MTHFR polymorphisms across all of these groups. So, while either of these treatments can improve folate levels in the short-term, 5-MTHF had a greater impact on long-term folate status[8.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16825690\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16825690<\/a>]. Das einzige Problem ist: Der Nachweis, dass 5-MTHF ein gutes Mittel zur Verbesserung der Folatwerte ist, stellt NICHT gleichzeitig einen Nachweis daf\u00fcr dar, dass 5-MTHF Neuralrohrdefekte verhindert.<\/p>\n<p>Niedrige Werte des m\u00fctterlichen 5-MTHF erh\u00f6hen das Risiko von Geburtsdefekten und Fols\u00e4ure sch\u00fctzt wahrscheinlich vor solchen Entwicklungen,\u00a0<em>weil<\/em>\u00a0sie sich zu 5-MTHF verwandelt[9.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23482308\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23482308<\/a>]. ABER\u00a0es gibt noch keine klinischen Daten, die definitiv besagen, dass die Einnahme von 5-MTHF ebenso gut vor Neuralrohrdefekten sch\u00fctzt wie Fols\u00e4ure. Warum gibt es keine Daten? Wegen ethischer Bedenken.<\/p>\n<p>Um wirklich diesen Teil der Debatte um Folat versus Fols\u00e4ure zu beantworten, m\u00fcssten die Wissenschaftler stichprobenartig Frauen ausw\u00e4hlen, denen 5-MTHF, Fols\u00e4ure oder Placebo verabreicht wird.<\/p>\n<p>Nach der Behandlung w\u00fcrde dann die sich ergebende Anzahl von Neuralrohrdefekten verglichen werden. Bei diesem hypothetischen Experiment w\u00e4ren die Frauen und ihre Babys, die Placebo erhalten und m\u00f6glicherweise auch diejenigen, die 5-MTHF erhalten, einer ernsten gesundheitlichen Gefahr ausgesetzt. Aus ethischer Sicht ist dieses Experiment also einfach nicht machbar.<\/p>\n<p>Ohne dieses Experiment ist es jedoch schwer, mit Sicherheit zu sagen, dass eine Zufuhr von 5-MTHF genauso vor Neuralrohrdefekten sch\u00fctzt wie Fols\u00e4ure. Da es bereits Nachweise daf\u00fcr gibt, dass Fols\u00e4ure zur Verringerung von Neuralrohrdefekten f\u00fchrt[10.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24007422\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24007422<\/a>], besteht Grund genug, sie einzunehmen. Wenngleich die logische Erkl\u00e4rung, warum man 5-MTHF einnehmen sollte, vern\u00fcnftig klingt, bedeutet das Fehlen von experimentellen Nachweisen, dass diese Wahl mit einem h\u00f6heren Risiko verbunden ist.<\/p>\n<p>Nebenbemerkung: Eine interessante Studie verglich Fols\u00e4ure und 5-MTHF bei Frauen, die vor Kurzem entbunden hatten und stillten, da in dieser Situation keine ethischen Bedenken gegeben sind. Interessanterweise fanden die Wissenschaftler heraus, dass 5-MTHF f\u00fcr den langfristigen Folatspiegel vorteilhafter war als Fols\u00e4ure (f\u00fcr die Verbesserung des vor\u00fcbergehenden Folatwertes waren beide Behandlungen gleicherma\u00dfen gut)[11.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16600937\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16600937<\/a>]. Das ist wichtig, weil manche Frauen nach der Geburt aufh\u00f6ren, pr\u00e4natale Vitamine einzunehmen, doch die Laktation kann die Folatwerte verringern und daher ist die Einnahme von 5-MTHF f\u00fcr stillende M\u00fctter m\u00f6glicherweise vorteilhafter als Fols\u00e4ure.<\/p>\n<p>Zusammenfassend kann man sich merken: Die erg\u00e4nzende Einnahme von 5-MTHF scheint im Allgemeinen ebenso wirksam f\u00fcr die Folat-Biomarker bei Frauen zu sein wie Fols\u00e4ure (oder sogar besser). Die Wissenschaft kann aber keine definitive Aussage dar\u00fcber treffen, was dies f\u00fcr Neuralrohrdefekte bedeutet. Du solltest diese Entscheidung daher gemeinsam mit deinem Arzt treffen.<\/p>\n<h2>Ich m\u00f6chte mir alle diese Nachweise selbst ansehen und dann entscheiden, was ich tun werde. Worauf sollte ich bei den Daten achten?<\/h2>\n<p>Da du nun mehr \u00fcber die Kontroverse wei\u00dft, interessierst du dich vielleicht daf\u00fcr, die klinischen Belege selbst zu lesen, damit du mit deinem Arzt sprechen und eine auf Nachweisen basierende Entscheidung treffen kannst \u2014 das ist immer eine gute Idee!<\/p>\n<p>Hier sind einige Fragen, die dich bei deinen wissenschaftlichen Nachforschungen leiten und dich zu den richtigen eigenen Schlussfolgerungen f\u00fchren werden:<\/p>\n<ul>\n<li>\u201eGab es bei dieser Studie eine Kontrollgruppe, der ein Placebo verabreicht wurde?\u201c Das ist ein wirklich wichtiger Bestandteil einer guten Versuchsreihe. Wenn es keine Kontrollgruppe gab und kein Placebo eingesetzt wurde, kann man nicht feststellen, inwieweit die experimentelle Behandlung f\u00fcr das Ergebnis ausschlaggebend war.<\/li>\n<li>\u201eWer waren die Probanden\/innen?\u201c Manche Studien werden nur an M\u00e4nnern durchgef\u00fchrt, andere nur an Frauen. Andere Studien schlie\u00dfen vielleicht Personen mit MTHFR-Mutationen aus. Beachte, wer die Probanden\/innen waren, da dies einen Einfluss darauf hat, inwieweit die Daten f\u00fcr dich relevant sind.<\/li>\n<li>\u201eWie lange wurde die Behandlung durchgef\u00fchrt?\u201c Manche Studien messen eine einmalige Dosis von Folat und bei anderen Studien wird die Behandlung \u00fcber mehrere Wochen hinweg durchgef\u00fchrt. Diese zeitlichen Unterschiede k\u00f6nnen die Gr\u00f6\u00dfenordnung der beobachteten Ver\u00e4nderungen bei den Folatwerten beeinflussen, daher ist die Ber\u00fccksichtigung des Zeitfaktors wichtig.<\/li>\n<li>\u201eWurde bei den Studien das Folat im Plasma oder in den roten Blutzellen gemessen?\u201c Die Beantwortung dieser Frage wird dir Aufschluss dar\u00fcber geben, wie wichtig das Experiment f\u00fcr die kurz- oder langfristigen Ver\u00e4nderungen beim Folat war. Kurzfristige Ver\u00e4nderungen zeigen sich an der Folatmenge im Plasma, wogegen langfristige Ver\u00e4nderungen beim Folat sich an den Werten in den roten Blutzellen zeigen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Glossar<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>5-MTHF:\u00a0<\/strong>Die bioaktive Version des Vitamins, die allein durch das Essen folatreicher Nahrung in den Darmzellen entsteht.<\/li>\n<li><strong>Dihydrofolatreduktase:<\/strong>\u00a0Das Leberenzym, das Fols\u00e4ure auf chemische Weise zu Tetrahydrofolat reduziert.<\/li>\n<li><strong>Fols\u00e4ure:<\/strong>\u00a0Die synthetische Version des Vitamins, die man in pr\u00e4natalen Vitaminen und in den meisten rezeptfreien Vitaminpr\u00e4paraten findet. Sie wird auch Getreideprodukten, Broten und Fr\u00fchst\u00fccksflocken hinzugef\u00fcgt.<\/li>\n<li><strong>Homocystein<\/strong>: Das Molek\u00fcl, das Folat in Methionin, einen Proteinbaustein, umwandeln kann. Zu viel Homocystein kann f\u00fcr Zellen gef\u00e4hrlich sein und kann zu der Erkrankung\u00a0<em>Homocystinurie<\/em> f\u00fchren. Homocystein und Folat sind normalerweise umgekehrt proportional zueinander; das hei\u00dft, wenn der Folatwert niedrig ist, ist der Homocysteinwert in der Regel hoch.<\/li>\n<li><strong>MTHFR-Mutation<\/strong>: Je nach der konkreten Variante dieses Gens k\u00f6nnen ein oder zwei Ts eine reduzierte Aktivit\u00e4t dieses Enzyms bedeuten.<\/li>\n<li><strong>Monoglutamatfolat und Polyglutamatfolat<\/strong>: Diese nat\u00fcrlich vorkommenden Formen von Folat findet man in Nahrungsmitteln wie H\u00fclsenfr\u00fcchten und Blattgem\u00fcse.<\/li>\n<li><strong>Tetrahydrofolat<\/strong>: eine Zwischenversion von Folat zwischen Fols\u00e4ure und 5-MTHF.<\/li>\n<li><strong>Nicht metabolisierte Fols\u00e4ure<\/strong>: Wenn Fols\u00e4ure von der Leber nicht in 5-MTHF umgewandelt werden kann, sammelt sie sich im K\u00f6rper an und wird mit dem Urin als nicht metabolisierte Fols\u00e4ure ausgeschieden.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Frauen wissen bereits, dass Folat eines der wichtigsten\u00a0pr\u00e4natalen Vitamine ist, die man w\u00e4hrend der [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":21160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[915,909,927,959,138],"tags":[610,7461,734,213,735,626,153,736,186,631],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v17.3 (Yoast SEO v18.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Folat versus Fols\u00e4ure: Wie du erkennst, was besser f\u00fcr dich ist<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die kontroverse Diskussion rund um Folat versus Fols\u00e4ure hat zur Verwirrung gef\u00fchrt. 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