![\"\"](\"https:\/\/avablog-assets-production.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ava-parameters-pic-1-300x193.png\")
<\/h2>\nSowohl die\u00a0Basaltemperatur-Methode als auch Ovulationstests sind schon l\u00e4nger bekannt. Aber das Ava Armband liefert Informationen, von denen man vielleicht noch nie vorher etwas geh\u00f6rt hat. Warum misst Ava mehr als nur die Temperatur?<\/p>\n
Beim Fruchtbarkeits-Tracking stehen oft Urintests sowie die Temperaturmethode im Mittelpunkt, wenn es darum geht, den Eisprung zu bestimmen. Die Nachteile dieser Methoden: Mit Hilfe der Temperatur kann der Eisprung erst bestimmt werden, wenn das fruchtbare Fenster vor\u00fcber ist. Ovulationstests zeigen nur ein sehr kleines fruchtbares Fenster von 12 \u2013 48 Stunden an, auch wenn das tats\u00e4chliche fruchtbare Fenster sechs Tage lang ist.<\/p>\n
Ver\u00e4nderungen in zus\u00e4tzlichen physiologischen Parametern, wie etwa der Ruhepulsfrequenz und der Atemfrequenz sind hilfreich um einen umfassenderen \u00dcberblick \u00fcber den Zyklus zu geben und so zu einer fr\u00fcheren Erkennung des fruchtbaren Fensters beizutragen.<\/p>\n
Die Grafik hier unterhalb zeigt die typischen Ver\u00e4nderungen der Hormone w\u00e4hrend des weiblichen Zyklus. Progesteron steigt normalerweise erst nach dem Eisprung an, w\u00e4hrend das Estradiol kurz vorher bereits ansteigt. Die Parameter welche von Ava gemessen werden, korrelieren mit Estradiol sowie Progesteron.<\/p>\n
<\/h2>\nWas ist Hauttemperatur?<\/strong><\/p>\n Die Hauttemperatur ist die an der Hautoberfl\u00e4che gemessene Temperatur. Ava misst die Hauttemperatur am Handgelenk.<\/p>\n Was ist eine normale Hauttemperatur?<\/strong><\/p>\n Deine Hauttemperatur ist niedriger als Deine orale Temperatur und der Durchschnitt liegt zwischen 32.5 und 36.8\u00a0Grad Celsius.<\/p>\n Welche Muster sollte ich in meiner Hauttemperatur erkennen?<\/strong><\/p>\n W\u00e4hrend der Nacht, wenn Du im tiefsten Schlaf bist, erreicht Dein K\u00f6rper seine tiefste Temperatur. Dein Zyklus beeinflusst Deine Basaltemperatur. Das “klassische” Muster besteht darin, dass die Temperatur in der ersten H\u00e4lfte Deine Zyklus niedrig und etwas variabel ist, dann innerhalb eines oder zwei Tage nach dem Eisprung zunimmt und bis zum Beginn Deiner n\u00e4chsten Periode erh\u00f6ht bleibt.<\/p>\n Aber dieses Muster wird nicht f\u00fcr jede Frau oder jeden Zyklus genau gleich aussehen. Es gibt eine gro\u00dfe Auswahl an Ovulationszyklen, die sich stark vom Durchschnittsmuster unterscheiden!<\/p>\n Worauf Du in Deinen Ava-Werten achten solltest<\/p>\n Was ist die Ruhepulsfrequenz (RPF)?<\/strong><\/p>\n Die Ruhepulsfrequenz ist die Anzahl der Herzschl\u00e4ge pro Minute, wenn man vollst\u00e4ndig in Ruhe ist.<\/p>\n \u00a0Was ist eine normale Ruhepulsfrequnz?<\/strong><\/p>\n Eine typische RPF liegt zwischen 40 und 80 bpm. Bei sehr k\u00f6rperlich aktiven Frauen kann die Ruhepulsfrequenz sogar niedriger sein als 40 Schl\u00e4ge pro Minute. Stress, Krankheit und Alkohol k\u00f6nnen vor\u00fcbergehende RPF-Erh\u00f6hungen verursachen – ebenso wie eine Schwangerschaft!<\/p>\n \u00a0Welches Muster sollte ich in meiner RPF sehen?<\/strong><\/p>\n Der Forschungspartner von Ava, die Universit\u00e4tsklinik Z\u00fcrich, f\u00fchrte eine klinische Studie durch, in der die RPF w\u00e4hrend des gesamten Menstruationszyklus untersucht wurde. Es stellte sich heraus, dass in einem durchschnittlichen Zyklus RPF w\u00e4hrend der Menstruation am niedrigsten ist, aber einige Tage vor dem Eisprung beginnt es zuzunehmen. Sie nimmt nach dem Eisprung weiter zu und erreicht in der Mitte der Lutealphase einen H\u00f6hepunkt[1.https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-017-01433-9].<\/p>\n Worauf Du in Deinen Ava-Werten achten solltest<\/strong><\/p>\n Was ist die Atemfrequenz?<\/strong><\/p>\n Die Anzahl der Atemz\u00fcge pro Minute (AF).<\/p>\n Was ist eine normale Atemfrequenz?<\/strong><\/p>\n Die Atemfrequenz kann im Laufe eines Tages aufgrund verschiedener T\u00e4tigkeiten variieren, aber typische Atemkurven w\u00e4hrend des Schlafes sind viel stabiler und reichen von 10 bis zu 25 Schl\u00e4gen pro Minute.<\/p>\n Welches Muster sollte ich in meiner Atemfrequenz sehen?<\/strong><\/p>\n Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Atemfrequenz in der Follikelphase (vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung) niedriger und in der Lutealphase (vom Tag nach dem Eisprung bis zum Tag vor der n\u00e4chsten Periode) h\u00f6her ist[2.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23850226].<\/p>\n Worauf Du in Deinen Ava-Werten achten solltest<\/strong><\/p>\n Was ist Herzfrequenzvariabilit\u00e4t (HRV)?<\/strong><\/p>\n Herzfrequenzvariabilit\u00e4t oder HRV ist die Variation des zeitlichen Abstands zwischen einzelnen Herzschl\u00e4gen. HRV hat eine direkte Verbindung zu Deinem autonomen Nervensystem (ANS) und kann als Indikator f\u00fcr physiologischen Stress verwendet werden.<\/p>\n Ava hat sich daf\u00fcr entschieden, das\u00a0Verh\u00e4ltnis<\/em>\u00a0zwischen niederfrequenten und hochfrequenten Wellen in Deiner Herzfrequenz zu messen. Wir nennen dieses Zahlen-HRV-Verh\u00e4ltnis, das nicht das gleiche wie die Gesamt-HRV ist.<\/p>\n Was ist ein gesundes HRV-Verh\u00e4ltnis?<\/strong><\/p>\n Eine universelle Skala f\u00fcr ein gesundes HRV-Verh\u00e4ltnis existiert nicht – es ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Die beste M\u00f6glichkeit, die HRV-Daten zu verwenden, besteht darin, sie einen Zyklus lang zu beobachten, um einen Eindruck davon zu erhalten, was die pers\u00f6nliche Basislinie ist, und dann zu erkennen, wenn man h\u00f6her oder niedriger als normal ist.\u00a0Eine niedrigere Zahl in der App weist\u00a0darauf hin, dass Du weniger gestresst bist.<\/p>\n Warum ist HRV wichtig?<\/strong><\/p>\n Stress kann den Zyklus und die allgemeine Gesundheit beeinflussen. Aber manchmal kann man physiologisch gestresst sein, ohne sich gestresst zu f\u00fchlen. Intensives Training, Reisen, M\u00fcdigkeit und eine Krankheit k\u00f6nnen von Ihrem K\u00f6rper als eine Form von Stress interpretiert werden – obwohl man sich wie die Ruhe selbst f\u00fchlt.<\/p>\n Physiologischer Stress kann verschiedene Auswirkungen auf den K\u00f6rper haben, und die Stimmung, die Abwehrkr\u00e4fte und sogar die Fruchtbarkeit beeintr\u00e4chtigen. Stress kann den Eisprung verz\u00f6gern, zur Anovulation beitragen oder die Lutealphase verk\u00fcrzen.<\/p>\n Was ist Schlaf?<\/strong><\/p>\n Ava zeigt die gesamte Schlafenszeit und den Prozentsatz an leichtem und tiefen REM-Schlaf an.<\/p>\n Was ist ein normales Schlafmuster?<\/strong><\/p>\n Typische Schlafzyklen f\u00fcr Erwachsene sind 50 – 65 Prozent leichter Schlaf und 35 – 50 Prozent tiefer Schlaf + REM.<\/p>\n Warum ist Schlaf so wichtig?<\/strong><\/p>\n Die Qualit\u00e4t und Menge an Schlaf, den man jede Nacht bekommt, sind wichtige Werte f\u00fcr die Fruchtbarkeit. Schwangerschaft kann auch den Schlaf beeinflussen. Tiefschlaf ist wichtig, um sich am n\u00e4chsten Morgen ausgeruht zu f\u00fchlen, w\u00e4hrend der REM-Schlaf wichtig ist, um Erinnerungen zu lernen und zu speichern.<\/p>\n Au\u00dferdem misst Ava die physiologischen Ver\u00e4nderungen, die auftreten, wenn Dein K\u00f6rper v\u00f6llig in Ruhe ist. Es dauert mindestens drei Stunden, bis sich diese Parameter im Schlaft stabilisiert haben und Ava genaue Werte erh\u00e4lt. Indem wir Dein Schlafmuster verfolgen, k\u00f6nnen wir die Qualit\u00e4t der durchgef\u00fchrten Messungen bestimmen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Wenn Du dir schon einmal ein Gummiband um den Finger gewickelt und dabei festgestellt hast, dass der Blutfluss unterbrochen wurde, dann weisst Du, was Durchblutung bedeutet. So wie man die Durchblutung mit einem Gummiband unterbrechen kann, kann sie sich auch aus nat\u00fcrlichen Gr\u00fcnden ver\u00e4ndern. Das geschieht beispielsweise, um die K\u00f6rpertemperatur zu erh\u00f6hen oder abzusenken. Auch im Laufe des Menstruationszyklus \u00e4ndert sich die Durchblutung: An den fruchtbaren Tagen ist sie beispielsweise st\u00e4rker als in der LH-Phase.<\/p>\n Ava misst Bewegungen mit Hilfe eines Beschleunigungsmessers. Dadurch kann Ava zwischen Leicht- und Tiefschlaf- bzw. REM-Phasen unterscheiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sowohl die\u00a0Basaltemperatur-Methode als auch Ovulationstests sind schon l\u00e4nger bekannt. Aber das Ava Armband liefert Informationen, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29577,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[954,945],"tags":[603,950,949,607],"yoast_head":"\n\n
![\"\"](\"https:\/\/avablog-assets-production.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ava-parameters-pic-3-300x85.png\")
<\/p>\n<\/h2>\n
Ruhepuls<\/h2>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/avablog-assets-production.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ava-parameters-pic-2-300x85.png\")
<\/p>\n<\/h2>\n
Atemfrequenz<\/h2>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/avablog-assets-production.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ava-parameters-pic-4-300x85.png\")
<\/p>\n<\/h2>\n
Herzfrequenzvariabilit\u00e4t (HRV)<\/h2>\n
<\/h2>\n
Schlaf<\/h2>\n
Die folgenden Parameter werden von Ava im Hintergrund gemessen, jedoch nicht in der App angezeigt:\u00a0<\/em><\/h2>\n
Durchblutung<\/h2>\n
Bewegung<\/h2>\n