{"id":10763,"date":"2018-03-23T04:25:59","date_gmt":"2018-03-23T11:25:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avawomen.com\/?p=10640"},"modified":"2018-10-11T08:33:44","modified_gmt":"2018-10-11T15:33:44","slug":"schwangerschafts-workout-ist-es-sicher-waehrend-der-schwangerschaft-sport-zu-treiben","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/de\/schwangerschafts-workout-ist-es-sicher-waehrend-der-schwangerschaft-sport-zu-treiben\/","title":{"rendered":"Ist es sicher, in der Schwangerschaft Sport zu treiben?"},"content":{"rendered":"<p>Sport ist wichtig f\u00fcr eine gesunde Schwangerschaft, aber wie k\u00f6nnen werdende M\u00fctter wissen, ob sie es \u00fcbertreiben? Genauso wie beim Thema <a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/de\/avaworld\/ja-sport-kann-deiner-fruchtbarkeit-schaden\/\">Sport und Fruchtbarkeit<\/a> gibt es auch viele veraltete Ansichten \u00fcber Sport w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Ungl\u00fccklicherweise wecken diese falschen Vorstellungen unn\u00f6tige \u00c4ngste bei werdenden M\u00fcttern und ermutigen sie, bis zur Geburt ihres Kindes still dazusitzen. In Kombination mit anderen Mythen, wie zum Beispiel dem, dass M\u00fctter \u201cf\u00fcr zwei\u201d essen sollten, kann zu wenig Bewegung das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und \u00dcbergewicht erh\u00f6hen.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt;\">Andererseits gibt es die Bef\u00fcrchtung, dass \u00dcberanstrengung beim Sport sich negativ auf das Ungeborene auswirken und zu Komplikationen bei der Entbindung f\u00fchren k\u00f6nnte. Ethische Bedenken machen es schwierig, Studien mit schwangeren Frauen durchzuf\u00fchren. Deshalb gibt es leider nicht viele Informationen dar\u00fcber, welche negativen Einfl\u00fcsse genau zu viel Sport auf sie haben kann. Die begrenzten Informationen lassen allerdings berechtigte Sorgen aufkommen, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Anstrengung nicht gut f\u00fcr schwangere Frauen ist[1.Exercise of moderate intensity has been linked to reduced risk for preterm birth (7). One study found that an intense bout of exercise does not appear to bear significant risk on fetal heart rate, although maternal age is an important moderating factor (8). However, a clinical review of studies examining vigorous exercise found mixed results (9). One study specifically examined how strenuous exercise affected women of active and inactive fitness backgrounds and found that while most women and their babies were able to recover normally, a subset of highly active women had reduced uterine blood flow and fetuses had low heart rate (bradycardia) which raises concerns about vigorous or strenuous exercise (10)].<\/span><\/p>\n<p>Wie viel Sport sollten werdende M\u00fctter also treiben? Die Antwort ist: Es kommt darauf an. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen gibt Dir dieser Artikel die Informationen, die Du brauchst, um diese Frage f\u00fcr Dich selbst zu beantworten.<\/p>\n<h2>Kann ich w\u00e4hrend der Schwangerschaft Sport treiben?<\/h2>\n<p>Lass uns diesen Mythos ein f\u00fcr alle Mal kl\u00e4ren: Ja, Du kannst w\u00e4hrend der Schwangerschaft Sport treiben, wenn Dein Arzt Dir nicht davon abgeraten hat. Die aktuellen Richtlinien des <a href=\"https:\/\/www.acog.org\/Clinical-Guidance-and-Publications\/Committee-Opinions\/Committee-on-Obstetric-Practice\/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period\">American College of Obstetricians and Gynecologists<\/a> (ACOG) empfehlen, dass Frauen, deren Schwangerschaft ohne Komplikationen verl\u00e4uft, t\u00e4glich 30 Minuten lang Sport treiben sollten. Die meisten schwangeren Frauen k\u00f6nnen ohne Bedenken einen 30 bis 60 Minuten langen Spaziergang in ihre t\u00e4gliche Routine integrieren.<\/p>\n<p>F\u00fcr den Fall, dass es Bedenken in Bezug auf Deine Schwangerschaft gibt, ist es trotzdem eine gute Idee, Deine Sportroutine mit Deinem Arzt zu besprechen.\u00a0 Komplikationen k\u00f6nnen vielf\u00e4ltig sein (Du kannst eine komplette Liste der Komplikationen <a href=\"https:\/\/www.acog.org\/Clinical-Guidance-and-Publications\/Committee-Opinions\/Committee-on-Obstetric-Practice\/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period\">hier<\/a> sehen). F\u00fcr Frauen, die Komplikationen erleben, ist es wichtig, gemeinsam mit einem Arzt eine sichere und gut \u00fcberwachte Sportroutine zu finden, welche die Blutzirkulation angemessen anregt, ohne \u00dcberanstrengung zu verursachen oder das Risiko von Komplikationen zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Wenn Du von Deinem Arzt ein OK f\u00fcr Sport bekommen hast, gibt es ein paar Dinge, auf die Du w\u00e4hrend der Schwangerschaft achten solltest:<\/p>\n<ul>\n<li>Trinke vor, w\u00e4hrend und nach dem Sport gen\u00fcgend Wasser.<\/li>\n<li>Kalorienaufnahme: Das Ziel von Sport w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist es, gesund zu bleiben, nicht Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, Bewegung mit guter und ausreichender Ern\u00e4hrung zu verbinden. Egal, ob Du Sport treibst: Dein K\u00f6rper braucht mehr Kalorien f\u00fcr eine gesunde Schwangerschaft.<\/li>\n<li>Niedriger Blutzucker: Der K\u00f6rper braucht Zucker (oder Glukose) aus dem Blut als Kraftstoff, w\u00e4hrend Du Sport treibst. Je nachdem wie lange und intensiv Dein Workout ist, gibt es das Risiko, dass Sport dem Blut zu viel Glukose entzieht. Das kann zu Schwindel, Schw\u00e4che und kalten Schwei\u00dfausbr\u00fcchen f\u00fchren. Schwangerschaftshormone spielen eine komplexe Rolle dabei, Glukose im Blut zur Geb\u00e4rmutter zu leiten, um den Wachstum des F\u00f6tus zu unterst\u00fctzen. Sport kann das Risiko von niedrigen Blutzuckerwerten erh\u00f6hen. Um das zu vermeiden, solltest Du keine Mahlzeiten oder Snacks auslassen. Du kannst Dir auch einen Snack zum Sport mitbringen f\u00fcr den Fall, dass Du Dich schwach f\u00fchlst. Gut geeignet sind solche mit Kohlenhydraten und Proteinen, wie zum Beispiel Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder Kr\u00e4cker mit K\u00e4se.<\/li>\n<li>R\u00fcckenlage. Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen \u00dcbungen vermeiden, bei denen sie flach auf dem R\u00fccken liegen, um Druck auf die Hohlvene zu vermeiden. Ansonsten entsteht das Risiko von schlechter Durchblutung, Schwindel und niedrigem Blutdruck (1).<\/li>\n<li>Herzfrequenz und Erm\u00fcdung. Lies den n\u00e4chsten Abschnitt \u00fcber Zielherzfrequenzen. Diese k\u00f6nnen je nach Fitnesslevel und Alter variieren.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ich bin fit und gesund. Kann ich intensiveren Sport machen als Spazierg\u00e4nge?<\/h2>\n<p>Frauen, die bereits vo<span style=\"font-size: 12pt;\">r der Schwangerschaft sehr aktiv waren werden ermutigt, ihren aktiven Lifestyle auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft beizubehalten. Das bringt uns zu einem weiteren Mythos: \u201cSchwangere Frauen sollten ihre Herzfrequenz unter 140 Schl\u00e4gen pro Minuten halten\u201d. Diese Aussage ist problematisch, denn w\u00e4hrend der Schwangerschaft erh\u00f6ht sich die Ruheherzfrequenz und die Herzfrequenz steigt nicht so stark w\u00e4hrend des Workouts[2.Regular heart beat requires a balance between sympathetic nervous system (\u201cfight or flight\u201d) and the parasympathetic nervous system (\u201crest and digest\u201d). During exercise, the sympathetic nervous system increases heart rate, and the parasympathetic nervous system normalizes heart rate back to resting level after exercise. However, pregnancy reduces how the magnitude of how active the sympathetic and parasympathetic systems can be, so it is important to keep in mind that target heart rates will be different during pregnancy (2)].\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Das Blutvolumen steigt w\u00e4hrend der Schwangerschaft um ungef\u00e4hr 50% an. Ein gro\u00dfer Teil davon wird zur Geb\u00e4rmutter geleitet, um das Wachstum des Kindes zu unterst\u00fctzen. Deshalb ist die Ruheherzfrequenz um 1<span style=\"font-size: 12pt;\">0 bis 20 Schl\u00e4ge pro Minute h\u00f6her. Dein Herz arbeitet hart daf\u00fcr, das ganze zus\u00e4tzliche Blut durch Deinen K\u00f6rper zirkulieren zu lassen und integriert auch noch den neuen, wichtigen Umweg durch die Geb\u00e4rmutter. Wegen des Hormons Progesteron steigt auch Deine Atemfrequenz an[3.Breathing exchanges oxygen and carbon dioxide and helps maintain pH balance in the blood. Because both exercise and pregnancy increase breathing rate, there is a risk that intense exercise during pregnancy alters the balance between oxygen and carbon dioxide and pH of the blood, so it is important to be mindful of breathing rate to reduce this risk].<\/span><\/p>\n<p>Wenn eine schwangere Frau viel Sport treibt, muss das Herz noch h\u00e4rter arbeiten, um die Blutzirkulation sicherzustellen. Die Atemfrequenz ist auch besonders schnell, um Kohlendioxid auszusto\u00dfen. Wenn Du also Deine intensive Sportroutine w\u00e4hrend der Schwangerschaft so weiterf\u00fchren m\u00f6chtest wie bisher, k\u00f6nnte das ernsthafte Folgen wie Dehydrierung, Schwindel und Schw\u00e4cheanf\u00e4lle haben (ein Sturz k\u00f6nnte Dir und dem Kind schaden).<\/p>\n<p>In welchem Ausma\u00df diese Ver\u00e4nderungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft die Herzfrequenz beeinflussen, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Es kommt auf das Alter und Fitnesslevel an. Hier sind aktuelle Richtlinien zu sicheren Intensit\u00e4tsstufen (3):<\/p>\n<p>F\u00fcr gesunde Frauen (BMI &lt;25 vor der Schwangerschaft)<\/p>\n<ul>\n<li>20 bis 29 Jahre alt\n<ul>\n<li>Geringes Fitnesslevel = 129 \u2013 144 bpm (Herzschl\u00e4ge pro Minute)<\/li>\n<li>Mittleres Fitnesslevel = 135 \u2013 150 bpm<\/li>\n<li>Hohes Fitnesslevel = 145 \u2013 160 bpm<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>30 bis 39 Jahre alt\n<ul>\n<li>Geringes Fitnesslevel = 128 \u2013 144 bpm<\/li>\n<li>Mittleres Fitnesslevel = 130 \u2013 145 bpm<\/li>\n<li>Hohes Fitnesslevel = 140 \u2013 156 bpm<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00fcr Frauen mit einem BMI &gt;25 vor der Schwangerschaft:<\/p>\n<ul>\n<li>20 bis 29 Jahre alt = 102 \u2013 124 bpm<\/li>\n<li>30 bis 39 Jahre alt = 101 \u2013 120 bpm<\/li>\n<\/ul>\n<p>Musst Du w\u00e4hrend des Sports Deine Herzfrequenz messen? Nein. Eine einfachere und genauso effektive L\u00f6sung ist es, Deine Anstrengung mit dem \u201cSprechtest\u201d zu messen: Pr\u00fcfe, ob Du w\u00e4hrend des Sports noch immer eine Unterhaltung f\u00fchren kannst. Das ist zwar kein wissenschaftlicher Test, aber er zeigt, wie strapazierend das Workout f\u00fcr Deine Atmung ist. Au\u00dferdem bezieht sich der Test auf Dein pers\u00f6nliches Fitnesslevel.<\/p>\n<p>Ein gem\u00e4\u00dfigter Intensit\u00e4tsgrad w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist super, um die Lungen und das Herz gesund zu halten. Wie viel Sport Deine Lungen und Dein Herz aushalten ist davon abh\u00e4ngig, wie aktiv Du vor der Schwangerschaft warst. (4) Wenn Du w\u00e4hrend des Workouts regelm\u00e4\u00dfig den \u201cSprachtest\u201d machst, kannst Du sichergehen, dass Du Dich nicht \u00fcberanstrengst.<\/p>\n<p>Bei folgenden Anzeichen solltest Du sofort mit dem Sport aufh\u00f6ren (1): Schwindel, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, vaginale Blutung, auslaufendes Fruchtwasser, Brustschmerzen, geschwollene oder schmerzende Waden, Anzeichen von vorzeitigen Wehen, verringerte Bewegung des F\u00f6tus. Sprich mit Deinem Arzt, wenn diese Anzeichen auftreten, und befolge seine Ratschl\u00e4ge, wenn Du das n\u00e4chste mal Sport treibst.<\/p>\n<h2>Ich habe vor der Schwangerschaft keinen Sport getrieben. Kann ich jetzt trotzdem damit anfangen?<\/h2>\n<p>Manche Frauen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport getrieben haben fragen sich, ob es riskant ist, jetzt damit anzufangen. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass Sport auch bei Frauen, die vor der Schwangerschaft inaktiv waren, das Risiko von \u00dcbergewicht und Bluthochdruck senkt und das Ungeborene nicht gef\u00e4hrdet. Aktuelle Richtlinien sagen sogar, dass es sich positiv auf Mutter und Kind auswirkt, w\u00e4hrend der Schwangerschaft mit Sport anzufangen (1).<\/p>\n<p>Es wird aber empfohlen, dass Schwangere mit einer geringen Trainingsintensit\u00e4t beginnen und sich langsam zu einer mittleren Intensit\u00e4t steigern. Sportarten, die als sicher w\u00e4hrend der Schwangerschaft gelten, sind Tanzen, Schwimmen und Spazieren gehen (6).\u00a0 Athletische Sportarten wie Kampfsport gelten w\u00e4hrend der Schwangerschaft als unsicher.<\/p>\n<h2>Keine Zeit, den gesamten Artikel zu lesen? Hier ist eine Zusammenfassung:<\/h2>\n<ol>\n<li>Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft aktiv waren, sollten auch weiterhin Sport treiben.<\/li>\n<li>Frauen, die vorher keinen Sport getrieben haben, sollten langsam damit anfangen.<\/li>\n<li>Frauen mit Komplikationen und Risikofaktoren sollten zuerst mit ihrem Arzt dar\u00fcber sprechen, ob Sport w\u00e4hrend der Schwangerschaft f\u00fcr sie sicher ist.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>References<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.acog.org\/Clinical-Guidance-and-Publications\/Committee-Opinions\/Committee-on-Obstetric-Practice\/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period\">(1) https:\/\/www.acog.org\/Clinical-Guidance-and-Publications\/Committee-Opinions\/Committee-on-Obstetric-Practice\/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11133925\">(2) https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11133925<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27135872\">(3)https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27135872<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.merckmanuals.com\/en-ca\/home\/women-s-health-issues\/normal-pregnancy\/physical-changes-during-pregnancy\">(4) https:\/\/www.merckmanuals.com\/en-ca\/home\/women-s-health-issues\/normal-pregnancy\/physical-changes-during-pregnancy<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26704894\">(5) https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26704894<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28324098\">(6) https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28324098<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21510713\">(7) https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21510713<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12237667\">(8) https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12237667<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26502446\">(9) https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26502446<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22939718\">(10) https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22939718<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport ist wichtig f\u00fcr eine gesunde Schwangerschaft, aber wie k\u00f6nnen werdende M\u00fctter wissen, ob sie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":21321,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[912,138],"tags":[172,164,254,626,153,157],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v17.3 (Yoast SEO v18.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ist es sicher, in der Schwangerschaft Sport zu treiben? - Ava<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sport ist wichtig f\u00fcr eine gesunde Schwangerschaft, aber wie k\u00f6nnen werdende M\u00fctter wissen, ob sie es \u00fcbertreiben? 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