{"id":10761,"date":"2018-03-14T07:57:10","date_gmt":"2018-03-14T14:57:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avawomen.com\/?p=10601"},"modified":"2019-10-31T03:36:18","modified_gmt":"2019-10-31T10:36:18","slug":"praenatale-vitamine-was-musst-du-wissen-und-was-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/de\/praenatale-vitamine-was-musst-du-wissen-und-was-vermeiden\/","title":{"rendered":"Pr\u00e4natale Vitamine: Was musst du wissen und was vermeiden?"},"content":{"rendered":"

Sind pr\u00e4natale Vitamine w\u00e4hrend der Schwangerschaft notwendig? Man sagt, dass schwangere Frauen pr\u00e4natale Vitamine einnehmen sollen, um die gesunde Entwicklung ihres Babys zu gew\u00e4hrleisten. Allerdings kann es bei der vielen Auswahl, die es derzeit auf dem Markt gibt, oft schwierig sein zu wissen was man genau einnehmen soll und vor allem wieviel davon. Um es noch umst\u00e4ndlicher zu gestalten, h\u00e4ngt die Wirkung der Vitamine oft mit Deiner Ern\u00e4hrung und Deinem Gewicht zusammen.<\/p>\n

Solltest Du Dich also f\u00fcr pr\u00e4natale Vitamine entscheiden?<\/p>\n

Kurz gesagt, JA. Aber es gibt einige Dinge die Du dabei beachten solltest. Dieser Beitrag gibt Dir die wissenschaftliche Grundlage, um es Dir hoffentlich leichter zu machen, die richtigen Vitamine herauszusuchen.<\/p>\n

Bevor Du pr\u00e4natale Vitamine einnimmst, solltest Du deren Gebrauch verstehen<\/h2>\n

Bevor Du irgendwelche Vitamine zu Dir nimmst, seien es spezifische Vitamine oder Multivitamine, solltest Du versuchen zu verstehen was genau diese Vitamine bewirken. Vitamine sind N\u00e4hrstoffe, die der K\u00f6rper zwar nicht selbst produziert aber dennoch f\u00fcr seine T\u00e4tigkeiten ben\u00f6tigt. Das bedeutet, dass wir sie von au\u00dfen zu uns nehmen m\u00fcssen, sei es durch die Ern\u00e4hrung oder durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n

Falls Du Dich ausgewogen ern\u00e4hrst, nimmst Du gegebenenfalls schon ausreichend Vitamine zu Dir. Falls Du jedoch gegen bestimmte Nahrungsmittel allergisch bist oder Unvertr\u00e4glichkeiten hast, (wie zum Beispiel eine Laktose-Unvertr\u00e4glichkeit) oder Du Dich vegan oder vegetarisch ern\u00e4hrst, so kann es sein, dass Du von gewissen Vitaminen nicht gen\u00fcgend einnimmst. Dabei kann Dir ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel helfen.<\/p>\n

W\u00e4hrend der Schwangerschaft ben\u00f6tigt der K\u00f6rper h\u00f6here Mengen an Vitaminen, um das Wachstum des Kindes zu gew\u00e4hrleisten. Es kann schwierig sein diesen extra Bedarf alleine durch die Ern\u00e4hrung zu decken, vor allem bei Frauen, die auch noch mit der Schwangerschafts\u00fcbelkeit<\/a> oder mit einer eingeschr\u00e4nkten Ern\u00e4hrung zu k\u00e4mpfen haben. Darum wird schwangeren Frauen und denjenigen die versuchen schwanger zu werden oft empfohlen, zus\u00e4tzlich pr\u00e4natale Vitamine zu sich zu nehmen.<\/p>\n

Nimm nicht zu viel, denn es kann auch bei Vitaminen zu einem sch\u00e4dlichen \u00dcberma\u00df kommen<\/h2>\n

Vielleicht kennst Du die alte Weisheit, dass Vitamine niemals schaden k\u00f6nnen, oder dass man niemals zu viel an Vitaminen zu sich nehmen kann. Leider stimmt das nicht ganz.<\/p>\n

Bei manchen Vitaminen kann ein \u00dcberschuss gef\u00e4hrlich sein. Zum Beispiel kann ein \u00dcberma\u00df an Kalzium, Vitamin A, Vitamin D und Eisen<\/a> sch\u00e4dlich und sogar t\u00f6dlich sein. Bei Andren, wie etwa der Fols\u00e4ure, ist man sich bei der Auswirkung einer \u00dcberdosierung noch nicht schl\u00fcssig.<\/p>\n

Andererseits kann ein Vitaminmangel auch nachteilige Wirkungen mit sich ziehen. So kann ein Mangel an Folat zum Neuralrohrdefekt bei Babys f\u00fchren, w\u00e4hrend zu wenig Vitamin A mit Blindheit in Verbindung gebracht wird. Vitamin-Erg\u00e4nzungsmittel, soweit Du sie ben\u00f6tigst, k\u00f6nnen dabei helfen solche Erscheinungen zu eliminieren.<\/p>\n

Wie wei\u00dft Du also wie viel eines bestimmten Vitamins Du zu Dir nehmen sollst? Diese Tabelle<\/a> zeigt Dir die empfohlene Menge und die maximale Dosis der jeweiligen Vitamine w\u00e4hrend der Schwangerschaft.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich ist es trotzdem schwierig die Balance zwischen zu viel und zu wenig bei jedem Vitamin zu finden. Wenn Du Dich sowieso schon ausgewogen ern\u00e4hrst, solltest Du Dich auf die Vitamine Folat, Vitamin D, Kalzium und Eisen konzentrieren. Du kannst auch Deinen Arzt bitten, Dich auf Mangelerscheinungen zu testen, wie zum Beispiel die An\u00e4mie (zu wenig Eisen). Daran kannst Du Deine Dosierung dann ebenfalls richten.<\/p>\n

Die gute Nachricht ist, dass es sehr selten vorkommt, dass man durch die Ern\u00e4hrung alleine, oder die Einnahme eines einzigen Multivitamins (oder pr\u00e4natalen Vitamins) die vorgegebene gesunde Vitaminmenge \u00fcberschreitet. Jedoch solltest Du mit der Einnahme von mehreren verschiedenen Vitamin-Erg\u00e4nzungen vorsichtig umgehen. Zeichen, auf die Du dabei achten solltest sind Magenprobleme, Hautver\u00e4nderungen, Muskelschw\u00e4che oder ein erh\u00f6hter Herzschlag. Kontaktiere dabei sofort Deinen Arzt. (Eine vollst\u00e4ndige Liste von Anzeichen einer Vitamin\u00fcberdosis findest Du hier<\/a>).<\/p>\n

Nimm Folat aber sei Dir im Klaren, dass es einen Unterschied zwischen Folat und Fols\u00e4ure gibt<\/h2>\n

Folat ist eines der wichtigsten pr\u00e4natalen Vitamine; es hilft bei der Schlie\u00dfung des Neuralrohrs, aus dem sp\u00e4ter das Gehirn und die Wirbels\u00e4ure entstehen. Bei niedrigen Folat-Werten kann das Neuralrohr sich nicht richtig schlie\u00dfen, was das Risiko von Geburtsfehlern wie der Spina bifida (Neuralrohrfehlbildung) mit sich bringt und in den schlimmsten F\u00e4llen sogar zum Tod f\u00fchren kann. Aus diesem Grund wird Frauen oft geraten, ihre Folat Zufuhr zu erh\u00f6hen und zwar nicht erst w\u00e4hrend sondern sogar schon vor der Schwangerschaft. Zus\u00e4tzlich zum Neuralrohrdefekt tragt ein niedriger Folatspiegel auch zu erh\u00f6htem Risiko von Depression und An\u00e4mie bei[1.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17568057] and anemia[2.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14960902].<\/p>\n

Wichtig ist aber zu verstehen, dass Folat (auch 5-MTHF, oder Calcium-L-Methylfolat genannt) etwas entscheidend Anderes ist als Fols\u00e4ure. Folat kommt im gr\u00fcnen Blattgem\u00fcse und in H\u00fclsenfr\u00fcchten vor. Fols\u00e4ure kommt in der Natur gar nicht vor, sondern ist die k\u00fcnstlich erzeugte Version von Folat. In vielen L\u00e4ndern wird es zu Getreide und M\u00fcsli beigemischt. Pr\u00e4natale Vitamine beinhalten Fols\u00e4ure normalerweise ebenfalls.<\/p>\n

Der gro\u00dfe Unterschied zwischen der nat\u00fcrlichen und k\u00fcnstlich erzeugten Art von Folat zeigt sich darin, wie es sich im K\u00f6rper verh\u00e4lt[3.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23482308].<\/p>\n

Das nat\u00fcrliche Folat kann sofort bei biologischen Prozessen mitwirken, die k\u00fcnstlich erzeugte Fols\u00e4ure jedoch nicht. Die Leber muss Fols\u00e4ure erst in Folat umwandeln, bevor sie verwendet werden kann. Dies ist bei kleineren Mengen an Fols\u00e4ure durchaus machbar, wenn die Menge aber zu gro\u00df wird, kann die Leber nicht mehr mithalten. Dadurch bleibt Fols\u00e4ure in unabgebauter Form zur\u00fcck, was f\u00fcr den Zellzyklus nicht besonders n\u00fctzlich ist und sogar Nebenwirkungen haben kann – obwohl sich die Wissenschaft dar\u00fcber uneinig ist[4.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25580388]. Au\u00dferdem kann ein \u00dcberschuss an Fols\u00e4ure die Feststellung eines Vitamin B12 Mangels erschweren. Dies ist jedoch wichtig um An\u00e4mie und neurologische St\u00f6rungen erfassen zu k\u00f6nnen. Normalerweise wird Frauen geraten zwischen 0.4mg (auch 400 Mikrogramm) und maximal 1mg (1000 Mikrogramm) Fols\u00e4ure zu sich zu nehmen. Alles dar\u00fcber kann einen Vitamin B12 Mangel verdecken.<\/p>\n

Folathaltiges Essen ist also auf jeden Fall wichtig um die Folat-Werte zu erh\u00f6hen. Ansonsten gibt es Folat noch als Pr\u00e4parat (vor allem 5-MTHF, oder Calcium-L-Methylfolat), das den Folatspiegel genauso gut anheben kann wie Fols\u00e4ure[5.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12081832]. Aufgrund von moralisch bedingten Einschr\u00e4nkungen rund um die Entwicklungsforschung gibt es allerdings keine klinischen Beweise \u00fcber die positive Wirkung von Folat-Pr\u00e4paraten auf den Neuralrohrdefekt.<\/p>\n

Warte nicht bis zur Schwangerschaft um pr\u00e4natale Vitamine einzunehmen<\/h2>\n

Wann ist der beste Zeitpunkt pr\u00e4natale Vitamine einzunehmen? Manche der Vitamine solltest Du schon beim Versuch schwanger zu werden einnehmen, wie zum Beispiel die Fols\u00e4ure und Folat.<\/p>\n

Wie eben beschrieben, spielt Folat eine entscheidende Rolle bei der Schlie\u00dfung des Neuralrohrs. Dieser Prozess spielt sich bereits vor dem 28. Schwangerschaftstag ab – bevor viele Frauen \u00fcberhaupt wissen, dass sie schwanger sind. Nach dem ersten Monat der Schwangerschaft kann eine Erh\u00f6hung des Folatspiegels einen solchen Geburtsfehler nicht mehr verhindern.<\/p>\n

Es ist wichtig, den Folatspiegel vor der Schwangerschaft zu steigern damit gen\u00fcgend Folat vorhanden ist, um das Neuralrohr zu schlie\u00dfen. Zurzeit wird Frauen gesagt, dass sie zumindest einen Monat vor der Schwangerschaft 0.4mg zus\u00e4tzlich an Fols\u00e4ure zu sich nehmen sollen, und das bis zum Ende des ersten Trimesters.<\/p>\n

Danach ist man sich derzeit nicht im Klaren ob es notwendig ist, Fols\u00e4ure weiterhin einzunehmen, jedoch ben\u00f6tigt eine Schwangerschaft in jedem Fall hohe Mengen an Folat. Frauen k\u00f6nnen zum Beispiel ihre eigenen Reserven durch das Wachstum des Babys und die anderen biologischen Prozesse v\u00f6llig aufbrauchen. Sprich am besten mit Deinem Arzt dar\u00fcber, ob die weitere Einnahme von Fols\u00e4ure und Folat f\u00fcr Dich das Richtige ist.<\/p>\n

Ermutige auch Papa dazu seine Vitamine zu nehmen<\/h2>\n

Werdende V\u00e4ter sind nicht ausgenommen! Spermien tragen 50% zum genetischen Aufbau des Babys bei, darum sind gesunde Spermien wichtig. Fols\u00e4ure ist offenbar sowohl f\u00fcr M\u00fctter als auch f\u00fcr V\u00e4ter wichtig. Eine klinische Studie hat ergeben, dass M\u00e4nner mit h\u00f6heren Folatwerten ein besseres Sperma und weniger genetische Auff\u00e4lligkeiten hatten[6.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18353905].<\/p>\n

Eine weitere Rezension von vorhandenen klinischen Studien hat ergeben, dass Zink und Folat die Spermakonzentration erh\u00f6hen k\u00f6nnen[7.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28853101]. Niedrige Fols\u00e4ure-Werte k\u00f6nnten auch Probleme mit der Fruchtbarkeit bei \u00fcbergewichtigen M\u00e4nnern erkl\u00e4ren[8.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29313750]. Leider gibt es trotz einfacher Zusammenh\u00e4nge zwischen Vitaminen und der Fruchtbarkeit bei M\u00e4nnern wenige klinische Studien \u00fcber wie genau sich die beiden gegenseitig beeinflussen. Nichtsdestotrotz sollten beide Partner mit ihren \u00c4rzten \u00fcber die Vitamineinnahme sprechen.<\/p>\n

Behalte deinen BMI im Auge und spreche mit Deinem Arzt \u00fcber eventuelle Einschr\u00e4nkungen bei pr\u00e4natalen Vitaminen<\/h2>\n

Pr\u00e4natale Vitamine wurden auch mit einem niedrigeren Risiko der Pr\u00e4eklampsie (Schwangerschaftsintoxikation) in Verbindung gebracht. Aber man sollte nie vergessen, dass die Wirkung von Vitaminen sehr stark vom vor-schwangerschaftlichen BMI der Frau beeinflusst wird. Zwei gro\u00dfe Studien haben ergeben, dass die regul\u00e4re Einnahme von Multivitaminen vor der Schwangerschaft (bei der Empf\u00e4ngnis) das Risiko einer Pr\u00e4eklampsie und Fr\u00fchgeburt stark verringern. Allerdings nur bei Frauen mit einem BMI-Wert von unter 25 und nicht bei denen dar\u00fcber[10.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12730485]; [11.https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21795441].<\/p>\n

Dies zeigt, dass pr\u00e4natale Vitamine bei Frauen mit unterschiedlichen BMI-Werten unterschiedliche Wirkungen erzielen. \u00dcbergewichtige Frauen (mit einem BMI von mehr als 25) sollten deshalb unbedingt mit ihrem Arzt \u00fcber die Einnahme von Vitaminen sprechen, und die Gewichtszunahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/a> stets unter Beobachtung halten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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