\u00bfSon necesarias las vitaminas prenatales? Se supone que las mujeres embarazadas tienen que tomar vitaminas prenatales para garantizar el crecimiento sano de sus beb\u00e9s. Sin embargo, con tantos tipos y dosis de vitaminas y suplementos prenatales disponibles en el mercado, puede resultar confuso saber si est\u00e1s tomando la decisi\u00f3n correcta. Y para mayor confusi\u00f3n, algunos de los beneficios de las vitaminas prenatales dependen de factores como tu dieta y tu peso.<\/p>\n
Entonces, \u00bfdeber\u00edas tomar vitaminas prenatales?<\/p>\n
La respuesta es S\u00cd, pero hay varias cosas que hay que tener en cuenta acerca de las vitaminas que necesitas. En este post explicaremos, con fundamentos cient\u00edficos, los pros y los contras respecto a las vitaminas prenatales para que puedas tomar la mejor decisi\u00f3n.<\/p>\n
S\u00cd que hay que conocer el objetivo de las vitaminas prenatales antes de tomarlas<\/strong><\/p>\n Al tomar vitaminas, ya sea una vitamina espec\u00edfica o una multivitamina, es importante entender su finalidad antes de nada. Las vitaminas son nutrientes que el cuerpo no puede producir pero que necesita para funcionar. Esto significa que necesitamos vitaminas de fuentes externas, ya sean alimentos o suplementos diet\u00e9ticos.<\/p>\n Si tu dieta ya es nutritiva y variada, es probable que tomes las suficientes vitaminas. Sin embargo, si eres al\u00e9rgica o no toleras ciertos alimentos, eres vegana o vegetariana, o intolerante a la lactosa, es posible que te falten ciertas vitaminas, y un suplemento podr\u00eda resultar de ayuda.<\/p>\n Durante el embarazo, el cuerpo necesita mayor cantidad de vitaminas para favorecer el crecimiento fetal. Para las mujeres que intentan concebir o que ya est\u00e1n embarazas puede ser dif\u00edcil llegar a estos niveles de vitaminas solo con la alimentaci\u00f3n, sobre todo si est\u00e1n luchando contra las n\u00e1useas matutinas o las restricciones diet\u00e9ticas<\/a>. Por esta raz\u00f3n se recomienda que las mujeres que est\u00e1n embarazadas o que intentan concebir tomen un suplemento vitam\u00ednico prenatal para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades vitam\u00ednicas.<\/p>\n NO te pases. Tambi\u00e9n hay un l\u00edmite, aunque se trate de vitaminas<\/strong><\/p>\n Es posible que hayas o\u00eddo el viejo dicho de que \u00ablas vitaminas solo pueden ayudar, y no hacer da\u00f1o\u00bb o que \u00abnunca se toman demasiadas vitaminas\u00bb.<\/p>\n Pues ninguna de esas afirmaciones es cierta.<\/p>\n De hecho, tomar demasiadas vitaminas de cierto tipo puede ser t\u00f3xico. El exceso de calcio, vitamina A y vitamina D y de hierro puede ser da\u00f1ino, o incluso fatal. Y todav\u00eda no hay estudios concluyentes sobre si el exceso de otras vitaminas, como el \u00e1cido f\u00f3lico, tambi\u00e9n es perjudicial.<\/p>\n Por otro lado, la falta de vitaminas est\u00e1 asociada a resultados adversos. La falta de folato, por ejemplo, est\u00e1 relacionada con anomal\u00edas del tubo neural en beb\u00e9s en desarrollo. Y la insuficiencia de vitamina A est\u00e1 relacionada con la ceguera. Los suplementos vitam\u00ednicos, cuando sean necesarios, pueden ayudar a prevenir resultados adversos.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber qu\u00e9 cantidad de vitaminas tienes que tomar? Esta tabla<\/a> muestra los l\u00edmites recomendados y los que no hay que superar para la ingesta de vitaminas durante el embarazo.<\/p>\n Sin embargo, ser\u00eda dif\u00edcil hacer un seguimiento de la ingesta diaria de vitaminas de cada vitamina y equilibrar la cantidad adecuada. Si tu dieta ya es sana y equilibrada, las vitaminas prenatales clave que debes tener en cuenta son el folato, la vitamina D, el calcio y el hierro<\/a>. Puedes pedirle a tu m\u00e9dico que busque s\u00edntomas de falta de vitaminas, como anemia (bajo nivel de hierro), para que pueda determinar si hay que hacer hincapi\u00e9 en ciertas dosis o si hay otras vitaminas importantes para tu salud.<\/p>\n La buena noticia es que es raro sobrepasar el nivel de tolerancia a las vitaminas solo con la alimentaci\u00f3n, o con un suplemento multivitamin\u00ednico (o vitamina prenatal). Sin embargo, puede haber alg\u00fan problema si est\u00e1s tomando m\u00e1s de un suplemento vitam\u00ednico, o m\u00e1s de un suplemento al d\u00eda. Si notas alg\u00fan problema estomacal, cambios en la piel, debilidad muscular o latidos card\u00edacos m\u00e1s r\u00e1pidos, ponte en contacto con tu m\u00e9dico para reducir la dosis de vitaminas o cambiar de vitaminas (aqu\u00ed<\/a> encontrar\u00e1s una lista completa de s\u00edntomas de sobredosis de vitaminas).<\/p>\n <\/p>\n S\u00cd que hay que tomar folato, pero tienes que conocer la diferencia entre folato y \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong><\/p>\n Una de las vitaminas prenatales m\u00e1s importantes es el folato. Est\u00e1 presente en el cierre del tubo neural fetal, que en \u00faltima instancia se convertir\u00e1 en el cerebro y la m\u00e9dula espinal. Cuando los niveles de folato son bajos, el tubo neural no se cierra correctamente, lo que aumenta el riesgo de defectos cong\u00e9nitos, como la espina b\u00edfida, e incluso puede tener resultados fatales. Por este motivo, se anima a las mujeres a que consuman m\u00e1s folato al principio del embarazo, o incluso antes de quedarse embarazadas. Adem\u00e1s de las anomal\u00edas del tubo neural, unos niveles bajos de folato tambi\u00e9n pueden suponer un mayor riesgo de depresi\u00f3n1<\/sup><\/a> y anemia2<\/sup><\/a>.<\/p>\n Es importante tener en cuenta que el folato (o, en lenguaje cient\u00edfico propiamente dicho: 5-metiltetrahidrofolato) y el \u00e1cido f\u00f3lico son ligera pero significativamente diferentes. El folato se puede encontrar en las hojas verdes (o follaje, de ah\u00ed su nombre) y en las legumbres. El \u00e1cido f\u00f3lico es la versi\u00f3n sint\u00e9tica del folato. Muchos pa\u00edses a\u00f1aden \u00e1cido f\u00f3lico a las semillas y los cereales. Las vitaminas prenatales suelen contener \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n La gran diferencia entre la versi\u00f3n natural y la sint\u00e9tica del folato es c\u00f3mo act\u00faan en el cuerpo3<\/sup><\/a>. Mientras que la versi\u00f3n natural del folato puede actuar f\u00e1cilmente en diferentes procesos biol\u00f3gicos, el \u00e1cido f\u00f3lico no. El h\u00edgado tiene que metabolizar y convertir el \u00e1cido f\u00f3lico en folato antes de procesarlo. Este paso adicional es asumible para peque\u00f1as dosis de \u00e1cido f\u00f3lico. Sin embargo, cuando los niveles de \u00e1cido f\u00f3lico son demasiado altos, el h\u00edgado no puede seguir el ritmo con la cantidad de \u00e1cido f\u00f3lico que tiene que transformar. Esto deriva en que el \u00e1cido f\u00f3lico no se metabolice, lo que no es demasiado \u00fatil en el ciclo celular y puede incluso tener efectos adversos, aunque las conclusiones son controvertidas4<\/sup><\/a>. Adem\u00e1s, tomar mucha cantidad de \u00e1cido f\u00f3lico puede dificultar que las pruebas detecten si tienes escasez de vitamina B12 (es importante poder saber si hay falta de vitamina B12 para poder detectar a su vez la anemia y la disfunci\u00f3n neurol\u00f3gica). Por lo general, se recomienda que las mujeres tomen al menos 0,4 mg (o 400 mcg) de \u00e1cido f\u00f3lico, pero que no superen 1 mg (o 1000 mcg) ya que esta dosis tan alta puede enmascarar la falta de vitamina B12.<\/p>\n Por estas razones, debes tener en cuenta que, si bien un suplemento de \u00e1cido f\u00f3lico es beneficioso, para mejorar los niveles de folato tambi\u00e9n es necesario comer m\u00e1s alimentos ricos en folato. Adem\u00e1s, existen suplementos diet\u00e9ticos de folato (busca L-5-metiltetrahidrofolato) que pueden aumentar los niveles de folato igual que el \u00e1cido f\u00f3lico5<\/sup><\/a>. Desgraciadamente, debido a las restricciones \u00e9ticas que rodean a las investigaciones, no existen pruebas cl\u00ednicas de que los suplementos diet\u00e9ticos de folato tengan el mismo efecto preventivo que el \u00e1cido f\u00f3lico en las anomal\u00edas del tubo neural.<\/p>\n NO esperes hasta estar embarazada para empezar a tomar vitaminas prenatales<\/strong><\/p>\n \u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento para tomar vitaminas prenatales? Algunas vitaminas hay que comenzar a tomarlas tan pronto como empieces a intentar concebir.<\/p>\n El \u00e1cido f\u00f3lico\/folato es una de estas vitaminas. Como hemos dicho anteriormente, desempe\u00f1a un papel fundamental en el cierre del tubo neural fetal. El proceso tiene lugar a los 28 d\u00edas de la concepci\u00f3n, antes de que muchas mujeres se den cuenta de que est\u00e1n embarazadas. Despu\u00e9s del primer mes de concepci\u00f3n, el aumento de los niveles de folato no previene este tipo de anomal\u00edas de nacimiento.<\/p>\n Es importante elevar los niveles de folato antes del embarazo para garantizar niveles \u00f3ptimos para el cierre del tubo neural. Actualmente, se aconseja a las mujeres que complementen su dieta con 0,4 mg de \u00e1cido f\u00f3lico al menos un mes antes del embarazo (para aumentar suficientemente los niveles de folato en el cuerpo) y que contin\u00faen tomando el suplemento hasta el final del primer trimestre.<\/p>\n Aunque no est\u00e1 claro si es necesario que las mujeres embarazadas contin\u00faen tomando \u00e1cido f\u00f3lico despu\u00e9s del primer trimestre, vale la pena se\u00f1alar que el embarazo precisa de niveles elevados de \u00e1cido f\u00f3lico. Entre el apoyo al crecimiento fetal y el mantenimiento de otros procesos biol\u00f3gicos, algunas mujeres embarazadas pueden estar en riesgo de agotar sus propias reservas de folato. Consulta a tu m\u00e9dico si seguir tomando \u00e1cido f\u00f3lico o folato es adecuado para ti.<\/p>\n \u00a1RECOMIENDA al futuro pap\u00e1 que tome sus vitaminas tambi\u00e9n!<\/strong><\/p>\n \u00a1Los futuros padres que se apliquen el cuento! Los espermatozoides contribuyen con el 50% de la composici\u00f3n gen\u00e9tica del beb\u00e9, por lo que las c\u00e9lulas esperm\u00e1ticas sanas tambi\u00e9n son importantes para la fertilidad. Curiosamente, el \u00e1cido f\u00f3lico parece ser importante tanto para los padres como para las madres. Un estudio cl\u00ednico descubri\u00f3 que los hombres que toman m\u00e1s folato ten\u00edan un esperma de mejor calidad y menos anomal\u00edas gen\u00e9ticas6<\/sup><\/a>.<\/p>\n En materia de fertilidad, un an\u00e1lisis de los estudios cl\u00ednicos existentes descubri\u00f3 que el zinc y el folato pod\u00edan incrementar la concentraci\u00f3n de esperma7<\/sup><\/a>. Adem\u00e1s, los niveles bajos de \u00e1cido f\u00f3lico pueden explicar algunos de los problemas de infertilidad en hombres obesos y con sobrepeso8<\/sup><\/a>. Lamentablemente, mientras que la investigaci\u00f3n b\u00e1sica apunta a un papel m\u00e1s definitivo para las vitaminas y la fertilidad masculina, existen pocos estudios cl\u00ednicos en hombres sobre el papel que desempe\u00f1an las vitaminas en el aumento de la fertilidad. De todos modos, la ingesta de vitaminas es un tema que ambas partes tienen que tratar con sus m\u00e9dicos.<\/p>\n HAZ un seguimiento de tu \u00edndice de masa corporal y habla con tu m\u00e9dico sobre las limitaciones de las vitaminas prenatales<\/strong><\/p>\n Las vitaminas prenatales se han relacionado con un menor riesgo de preeclampsia9<\/sup><\/a>. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el IMC previo al embarazo desempe\u00f1a un importante papel moderador en la forma en que las vitaminas prenatales afectan a los resultados del parto. Dos importantes estudios descubrieron que el uso habitual de multivitaminas cerca del momento de la concepci\u00f3n redujo significativamente el riesgo de preeclampsia y parto prematuro, pero solo en mujeres con un IMC<25 y no en mujeres con un IMC>25 (estudio de preeclampsia10<\/sup><\/a>; 11<\/sup><\/a>).<\/p>\n