{"id":10440,"date":"2018-02-07T07:29:43","date_gmt":"2018-02-07T15:29:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avawomen.com\/?p=10440"},"modified":"2018-10-14T01:01:40","modified_gmt":"2018-10-14T08:01:40","slug":"sommeil-tomber-enceinte","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/fr\/sommeil-tomber-enceinte\/","title":{"rendered":"Le sommeil quand on veut tomber enceinte"},"content":{"rendered":"<p>Pendant la <a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/fr\/avaworld\/symptomes-grossesse\/\">grossesse<\/a>, le sommeil peut s\u2019av\u00e9rer compliqu\u00e9 pour diff\u00e9rentes raisons\u00a0: votre ventre qui s\u2019arrondit, les br\u00fblures d\u2019estomac, les douleurs au niveau du dos ne sont que quelques exemples des choses qui peuvent affecter votre sommeil\u00a0; mais qu\u2019en est-il de la p\u00e9riode qui pr\u00e9c\u00e8de, c\u2019est-\u00e0-dire quand vous essayez de concevoir\u00a0? Il s\u2019av\u00e8re que vos cycles de sommeil affectent les taux <a href=\"https:\/\/www.avawomen.com\/fr\/avaworld\/role-progesterone-8-impacts\/\">d\u2019hormones<\/a>. Un manque de sommeil peut d\u2019ailleurs avoir des effets n\u00e9gatifs sur votre fertilit\u00e9.<\/p>\n<h2>Le sommeil et les hormones<\/h2>\n<p>Quand vous dormez, votre corps s\u00e9cr\u00e8te de la m\u00e9latonine, l\u2019hormone qui aide \u00e0 r\u00e9guler les cycles de veille-sommeil. Elle prot\u00e8ge aussi les ovules contre les organismes n\u00e9fastes tels que les radicaux libres. Sans un sommeil ad\u00e9quat, les ovules peuvent \u00eatre endommag\u00e9s et rejet\u00e9s par le corps, diminuant la fertilit\u00e9 et augmentant m\u00eame le risque de fausse-couche.<\/p>\n<p>Le sommeil affecte \u00e9galement une autre hormone reproductrice\u00a0: la leptine. Celle-ci est surtout connue comme l\u2019hormone r\u00e9gulatrice de l\u2019app\u00e9tit, mais elle joue aussi un r\u00f4le important pour ce qui est de l\u2019ovulation. Quand la s\u00e9cr\u00e9tion de leptine est compromise, les cycles menstruels peuvent perdre en r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n<h2>Combien de temps devriez-vous dormir\u00a0?<\/h2>\n<p>Il est recommand\u00e9 de dormir 8 heures par nuit pour les femmes qui essaient de concevoir. Mais il s\u2019agit bien entendu d\u2019un cercle vicieux\u00a0: le stress peut avoir des effets n\u00e9gatifs sur votre sommeil, et un sommeil suffisant et r\u00e9parateur peut lui-m\u00eame diminuer votre niveau de stress.<\/p>\n<h2>Les rem\u00e8des \u00e0 l\u2019insomnie<\/h2>\n<p>Le m\u00e9decin docteur David Fisher d\u00e9clare que m\u00eame si certains m\u00e9dicaments pouvant am\u00e9liorer le sommeil, notamment la diphenhydramine (que l\u2019on retrouve dans de nombreux antihistaminiques), sont \u00ab\u00a0g\u00e9n\u00e9ralement\u00a0sans danger\u00a0\u00bb selon diff\u00e9rentes \u00e9tudes sur le sujet, il existe des m\u00e9thodes alternatives plus naturelles. Les infusions \u00e0 la camomille et le lait chaud sont tous les deux recommand\u00e9s pour stimuler la somnolence. Le docteur Fisher met aussi en garde contre l\u2019exp\u00e9rimentation de rem\u00e8des consid\u00e9r\u00e9s comme \u00e9tant \u00ab\u00a0naturels\u00a0\u00bb mais qui ne sont pas r\u00e9gul\u00e9s par la FDA, l\u2019Agence am\u00e9ricaine des produits alimentaires et m\u00e9dicamenteux. Le meilleur moyen pour avoir un sommeil r\u00e9gulier et suffisant est de se lever et se coucher aux m\u00eames heures quotidiennement.<\/p>\n<p>D\u2019autres moyens de s\u2019assurer un sommeil r\u00e9parateur quand on essaie de concevoir et pendant la grossesse incluent un r\u00e9gime alimentaire sain et de rester actives. Evitez tous les aliments pouvant provoquer des br\u00fblures d\u2019estomac, comme les fortes \u00e9pices, les boissons gazeuses, et les aliments frits. Hydratez-vous bien pendant la journ\u00e9e, mais \u00e9vitez de trop boire juste avant d\u2019aller vous coucher, pour \u00e9viter les r\u00e9veils fr\u00e9quents pour uriner.<\/p>\n<p>Enfin, installez-vous dans une chambre confortable, un environnement tranquille sans lumi\u00e8re (dissimuler les voyants de vos mat\u00e9riels de chargement, et investissez dans des rideaux occultants), avec une temp\u00e9rature mod\u00e9r\u00e9ment fraiche afin d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n<h2>Le sommeil pendant la grossesse<\/h2>\n<p>Nous ne nous \u00e9pancherons pas sur le sujet, car il existe d\u00e9j\u00e0 de nombreuses informations pour vous \u00e9clairer \u00e0 ce niveau. Mais il y a une chose que vous pourriez ignorer\u00a0: la revue scientifique <em>Fertility and Sterility<\/em> (Fertilit\u00e9 et st\u00e9rilit\u00e9) a r\u00e9cemment publi\u00e9 un article disant que selon des recherches, les habitudes pr\u00e9natales de sommeil des m\u00e8res peuvent avoir des cons\u00e9quences sur les enfants sur le long terme. Le manque de sommeil peut d\u2019ailleurs avoir un impact sur le syst\u00e8me reproducteur de votre descendance. R\u00e9glez donc d\u00e8s maintenant vos probl\u00e8mes de sommeil\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pendant la grossesse, le sommeil peut s\u2019av\u00e9rer compliqu\u00e9 pour diff\u00e9rentes raisons\u00a0: votre ventre qui s\u2019arrondit, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":20504,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[279,960],"tags":[369,373],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v17.3 (Yoast SEO v18.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Le sommeil quand on veut tomber enceinte<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quel est l&#039;impact de votre sommeil sur vos chances de grossesse? 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