{"id":10052,"date":"2017-11-08T16:36:32","date_gmt":"2017-11-09T00:36:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avawomen.com\/?p=10052"},"modified":"2018-10-03T01:19:46","modified_gmt":"2018-10-03T08:19:46","slug":"las-cinco-reglas-del-embarazo-que-mas-importan","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.avawomen.com\/avaworld\/es\/las-cinco-reglas-del-embarazo-que-mas-importan\/","title":{"rendered":"Las cinco reglas del embarazo que m\u00e1s importan"},"content":{"rendered":"
Entrada del Dr. Joel M. Evans de <\/strong>Lamaze.org<\/strong><\/a>.<\/strong><\/h6>\n

Seguramente tendr\u00e1s la cabeza llena de normas sobre qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer cuando est\u00e1s embarazada. Tanto si has sacado estas normas de libros y revistas como si son recomendaciones de tu m\u00e9dico y familia y amigos, el qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer durante el embarazo te hace vivir estos nueve meses de tu vida de una forma muy espec\u00edfica, supuestamente por tu bien y el de tu hijo. Pero la verdad es que estas restricciones y recomendaciones pueden ser tendenciosas, no estar fundadas en estudios cient\u00edficos y pueden no ser buenas para ti.<\/p>\n

La siguiente informaci\u00f3n sobre los factores m\u00e1s comunes sobre qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer en el embarazo (alcohol, cafe\u00edna, tabaco y vitaminas prenatales) se basa en estudios s\u00f3lidos y la creencia de que tratar\u00e1s bien a tu cuerpo porque sabes qu\u00e9 es lo mejor para el ni\u00f1o que crece en tu interior.<\/p>\n

1. Cuidadito con el alcohol<\/h2>\n

Mis pacientes embarazadas siempre me preguntan si pueden beber alcohol. Es muy dif\u00edcil decir que s\u00ed porque seg\u00fan estudios no hay beneficios para la salud pero s\u00ed algunos riesgos. No es seguro tomar alcohol durante el embarazo, y hasta lo m\u00e1s m\u00ednimo atraviesa la placenta. Los datos han demostrado que el feto puede verse gravemente afectado si la madre bebe en abundancia (cuatro copas al d\u00eda), y que puede haber efectos notables incluso con una copa a la semana.<\/p>\n

Por otro lado, no se ha demostrado que el consumo moderado de alcohol durante el embarazo tenga un efecto negativo en los beb\u00e9s. El National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism observ\u00f3 recientemente que es poco com\u00fan ver problemas en beb\u00e9s cuyas madres bebieron menos de 30 ml de alcohol por semana estando embarazadas. Bas\u00e1ndonos en esta informaci\u00f3n, puedes tomarte una copa ocasionalmente despu\u00e9s del primer trimestre una vez haya tenido lugar la mayor parte del desarrollo fetal crucial. Pero cuidado con no beber demasiado, y come siempre cuando te tomes esa copita de vino. El alcohol se absorbe m\u00e1s lentamente con comida, reduciendo as\u00ed la probabilidad de que esos niveles elevados lleguen al feto.<\/p>\n

2. Ingesta de cafe\u00edna moderada<\/h2>\n

Si eres una purista, con la cafe\u00edna pasa lo mismo que con el caf\u00e9. Es una droga sin beneficios para la salud y no merece la pena correr ese posible riesgo que puede tener en tu hijo. No obstante, como la mayor\u00eda de los mortales disfrutamos de una taza diaria de caf\u00e9 o t\u00e9 (o somos adictos y tenemos mono sin \u00e9l), y dado que los posibles problemas de la cafe\u00edna en el embarazo son menores que los del alcohol, seguramente no pase nada por ser m\u00e1s transigente con la cafe\u00edna que con el alcohol.<\/p>\n

La cafe\u00edna es un estimulante. Aumenta la presi\u00f3n sangu\u00ednea y la frecuencia cardiaca; as\u00ed sientes que tienes m\u00e1s energ\u00eda. Pero tambi\u00e9n deshidrata y es importante no deshidratarse en el embarazo. No est\u00e1n claros los efectos que tiene la cafe\u00edna en el feto pero s\u00ed que se ha vinculado una alta ingesta de cafe\u00edna (cuatro o cinco tazas al d\u00eda) con un aumento de la probabilidad del aborto espont\u00e1neo, parto prematuro y peso bajo al nacer. Sin embargo, no hay pruebas de que una ingesta moderada (una o dos tazas al d\u00eda) tengan un impacto en el feto.<\/p>\n

O sea, seguramente no pase nada por tomar la t\u00edpica taza de 25 cl de caf\u00e9 al d\u00eda. SI ves que eres particularmente sensible a la cafe\u00edna y notas que te late fuerte el coraz\u00f3n tras tomar dos tazas, no deber\u00edas beber m\u00e1s de una.<\/p>\n

Dos recordatorios: Bebe mucha agua durante todo el d\u00eda y ten en cuenta que el tama\u00f1o de la taza que sirven en cafeter\u00edas suele ser mayor al tama\u00f1o est\u00e1ndar.<\/p>\n

3. No fumes<\/h2>\n

Seguro que hace a\u00f1os que oyes esta advertencia pero probablemente tambi\u00e9n te hayan dicho que cuando tu madre estuvo embarazada de ti pod\u00eda fumar. \u00bfPuede haber dato m\u00e1s conflictivo? Despu\u00e9s de todo, si tu madre se fum\u00f3 un par de cigarros durante los nueve meses que te gest\u00f3 y t\u00fa est\u00e1s sana, \u00bfqu\u00e9 problema hay?<\/p>\n

Y bien, como muchas otras cosas, esto es demasiado bueno para ser verdad. La cosa es que fumar es malo para la salud en general. Aumenta radicalmente el riesgo de padecer c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, c\u00e9rvix, garganta y boca, de padecer cardiopat\u00edas, enfermedades pulmonares, derrames cerebrales y osteoporosis. Y tambi\u00e9n hay much\u00edsimas razones importantes por las que es perjudicial para el desarrollo del feto. Desciende la cantidad de ox\u00edgeno que le llega a la sangre, impide el crecimiento y aumenta las posibilidades de que haya parto prematuro o de que padezca asma, hiperactividad y otros problemas cognitivos\/de comportamiento, as\u00ed como el s\u00edndrome de la muerte s\u00fabita del lactante (o SIDS, por sus siglas en ingl\u00e9s). Es un tema serio. Lo mejor que puedes hacer para ti y para tu beb\u00e9 es dejar de fumar ya. Si no puedes hacerlo sola, habla con tu m\u00e9dico para que te ayude a encontrar alg\u00fan programa para dejar de fumar que te funcione.<\/p>\n

Fumar despu\u00e9s del embarazo tambi\u00e9n puede perjudicar al beb\u00e9. La mayor\u00eda de la gente conoce los peligros de ser fumador pasivo, es decir, de inhalar el humo de un fumador. Otro tipo de humo peligroso es el terciario, que es el humo que se queda en la ropa, el cuerpo y el pelo del fumador una vez ha apagado el cigarro. Tanto ser fumador pasivo como el humo terciario puede ser da\u00f1ino para los beb\u00e9s. Deber\u00edas compartir esta informaci\u00f3n con los fumadores que te rodeen a ti y a tu beb\u00e9 y recordarles que se cambien de ropa y laven bien las manos antes de tocar al beb\u00e9.<\/p>\n

4. Tomas vitaminas prenatales<\/h2>\n

Hay un consenso general sobre que es importante aumentar el consumo de ciertas vitaminas y minerales en el embarazo para que tu hijo se desarrolle \u00f3ptimamente as\u00ed como por tu propia salud. Si puedes hacerlo sin modificar tu dieta normal, probablemente no necesites vitaminas prenatales. Sin embargo, hay estudios que han demostrado que la mayor\u00eda de los estadounidenses ni siquiera satisfacen sus propias necesidades nutritivas b\u00e1sicas a diario, as\u00ed que suponemos que muchas embarazadas necesitan ayuda extra.<\/p>\n

Otro buen motivo para tomar vitaminas prenatales: seg\u00fan estudios recientes, ciertos nutrientes \u2015en cantidades que son dif\u00edciles de conseguir \u00fanicamente mediante la dieta\u2015 pueden facilitar el desarrollo fetal e incluso ayudar a prevenir algunas complicaciones comunes en el embarazo. Por ejemplo, la colina y los omega 3 fomentan el desarrollo cerebral del feto. El \u00e1cido f\u00f3lico evita los defectos del tubo neural, y la vitamina C evita la ruptura prematura de las membranas. Con estos beneficios importantes, yo creo que puedes permit\u00edrtelo, ya que las vitaminas prenatales no tienen riesgos pero s\u00ed una buena recompensa potencial. Si te cuesta tragar pastillas, las vitaminas tambi\u00e9n vienen en forma de masticables y golosinas. Lee las etiquetas para asegurarte de que la vitamina que eliges contiene la cantidad correcta de nutrientes para una embarazada. No necesariamente tiene que poner “prenatal” en la etiqueta para contener todos los nutrientes recomendables. \u00a1Hasta las vitaminas masticables para ni\u00f1os pueden ser una buena opci\u00f3n si tienen todo lo que necesitas! \u00a0Si decides no tomarlas, deber\u00edas comer todo lo sano que puedas durante el embarazo.<\/p>\n

5. No te preocupes<\/h2>\n

Las directrices que te dan sobre qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer en el embarazo dan la sensaci\u00f3n de que si no sigues las instrucciones al pie de la letra, pasar\u00e1 algo. Si crees eso, te pasar\u00e1s los d\u00edas intentando controlar cosas que no puedes controlar, y gener\u00e1ndote un estr\u00e9s innecesario.<\/p>\n

Conf\u00eda en tu capacidad de gestar un beb\u00e9 sano. Si conf\u00edas en eso, vivir\u00e1s tu embarazo con alegr\u00eda. Estar\u00e1s motivada para cuidar tu cuerpo comiendo bien y haciendo ejercicio moderado, relaj\u00e1ndote con una copa ocasionalmente, disfrutando de tu caf\u00e9 matutino e incluso mim\u00e1ndote con un poco de chocolate, que seg\u00fan los datos ayuda a tener beb\u00e9s m\u00e1s tranquilos. Date la oportunidad de vivir libremente, r\u00edete mucho y qui\u00e9rete m\u00e1s. As\u00ed es como tienes que vivir el embarazo, y la vida.<\/p>\n

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